Este documento describe cómo calcular el gasto energético diario de una persona basado en sus actividades y compararlo con la ingesta de energía recomendada. Primero, lista las actividades diarias de una persona junto con su gasto energético y tiempo dedicado a cada una para calcular el gasto total. Luego, establece la ingesta energética recomendada para una persona de 45 años y sexo masculino. Finalmente, compara el gasto energético total con la ingesta recomendada y concluye que ambas cifras son similares, aunque se podría

1. ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?
1) Gasto energético.
Para calcular el gasto energético total diario (GETD), utilizamos una tabla de referencia con diferentes
actividades que podemos realizar en el día a día y lo multiplicamos por el tiempo empleado en cada
actividad y por nuestro peso. El resultado será el gasto total expresado en Kcal/día.
Mis actividades son:
ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO TIEMPO EMPLEADO GASTO TOTAL
Dormir 0,017 420 X68 = 485,52
Ducharse 0,046 15 X68 = 46,92
Aseo 0,050 30 X68 = 102
Comer 0,030 45 X68 = 91,8
Cocinar 0,045 50 X68 = 153
Sentado 0,018 150 X68 = 183,6
De pie 0,029 80 X68 = 157,76
Escribir 0,027 60 X68 = 110,16
Barrer 0,050 20 X68 = 68
Hacer la cama 0,057 10 X68 = 38,76
Lavar platos 0,037 15 X68 = 37,74
Bajar escaleras 0,097 2 X68 = 13.328
Subir escaleras 0,254 2 X68 = 34.544
Trabajo ligero 0,031 360 X68 = 758,88
TOTAL 2282,012
2) Ingesta recomendada de energía y nutrientes.
Mi edad es de 45 años y mi sexo hombre, por lo tanto la ingesta diaria recomendada es de 2850 kcal.
Como realizo una actividad ligera, sedentaria, al resultado tengo que restarle el 10%, con lo cual la
ingesta total queda reducida a 2565 kcal.
3) Comparación del gasto energético y la ingesta recomendada.
Observando ambos resultados ( gasto energético se quedaría en 2282,012 kcal/ día y la ingesta
recomendada es de 2565 kcal) , veo que las dos cantidades son aproximadas . No se observa una gran
diferencia entre ambas cifras, de lo cual deduzco que mi día activo está bastante equilibrado. Bien es
cierto que seguramente tengo que mejorar ciertas rutinas del día a día en lo que a actividad física se
refiere, puesto que mi vida es un poco sedentaria. Camino, pero lo necesario para ir al trabajo, recoger a
los niños, llevarles a extraescolares y hacer recados, pero no dedico tiempo específico a ningún deporte
en particular y creo que ya a cierta edad, como es la mía, hay que empezar a cuidarse en todos los
aspectos.