El documento describe los beneficios de la actividad física para la salud y ofrece recomendaciones. Define la actividad física como cualquier movimiento corporal que requiera energía e interactúe con el entorno. Recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa, así como ejercicios de fuerza y flexibilidad dos veces por semana para mejorar la salud física y mental.

1. LA ACTIVIDAD FÍSICA
EN LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
“Por tu salud levántate y muévete”

3. “Cualquier movimiento corporal,
realizado con los músculos
esqueléticos, que resulta en un
gasto de energía y en una
experiencia personal y nos permite
interactuar con los seres y el
ambiente que nos rodea”.
OMS.
Actividad Física

4. Actividad física Vs Ejercicio físico
Actividad física
Movimiento corporal
producido por los
músculos que exija gasto
energético como
movimiento cotidiano al
hacer una actividad.
Ejercicio físico
Variedad de
actividad física
planificada,
estructurada,
repetitiva y
realizada con un
objetivo.

5. La actividad física debe proporcionar
bienestar físico y mental, mejora nuestra
relación familiar y personal.

6. La Actividad Física
Nunca es demasiado pronto…...Ni demasiado tarde

7. La práctica regular
morfológicas
funcionales
salud psico-biológica.
Beneficios de la Actividad Física

10. Pirámide de Actividad Física

11. Realizarse tan seguido como sea posible.
Elija una actividad que le guste y que
encaje con su vida.
Algo de actividad física es mejor que nada.
Actividades de Estilo de Vida

12. 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de
moderada a intensa a la semana, o
75 minutos (1 hora y 15 minutos) de
vigorosa a intensa a la semana.
Puede hablar pero no cantar en la
actividad moderada a intensa.
Se puede decir algunas palabras en la
actividad vigorosa a intensa.
Actividad Aeróbica

13. Practicarla 2 veces a la semana.
Ejercicios de fortaleza incluyen
todos los músculos principales.
Hacer de 1 a 3 sets de 8 a 12
repeticiones.
Hacer 10 minutos de flexibilidad
dos veces a la semana.
Fortaleza y Flexibilidad

14. Limitada.
Sentarse por más de 60 minutos.
Tiempo de proyección (TV, computadoras,
videojuegos, etc.)
Inactividad

16. Toda sesión de ejercicio físico
debe iniciarse con un
calentamiento para mejorar la
capacidad elástica de la
musculatura para evitar
distensiones, roturas
musculares y/o tendinosas.
Calentamiento

17. Después del ejercicio, el enfriamiento te
ayudará a pasar de la actividad a la
inactividad.
Te ayuda a recuperar lentamente la
frecuencia cardiaca, la respiración y la
presión arterial,
Reduce el riesgo de lesionarte y elimina los
productos de desecho del tejido muscular
(como el ácido láctico).
Enfriamiento

18. Comience lentamente;
escoja el tipo y la
cantidad de actividad
apropiada.
Aumente la actividad
todos los días: Tome las
escaleras, limpie su casa,
levántese a cambiar el
canal del televisor,
saque a pasear al perro,
etc.
Recomendaciones para Aumentar la
Actividad Física.