Este documento resume la importancia de la actividad física según la OMS y provee lineamientos sobre diferentes tipos de actividad física. Explica elementos, evaluaciones, beneficios de falta de actividad, la pirámide según la Sociedad Española de Cardiología y las guías de la OPS. Además, provee recomendaciones de actividad física para diferentes grupos como embarazadas, niños, adolescentes y adultos mayores.

1. UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE CIENCIAS MEDICAS
CARRERA DE TERAPIA RESPIRATORIA
SEPTIMO SEMESTRE
REHABILITACION COMUNITARIA I
TEMA:
ACTIVIDAD FISICA
INTEGRANTES:
• ALVARADO CASTRO ANDRES ISRAEL
• ARELLANO BARAHONA MONICAALEXANDRA
• LEON TOBAR JEAN CARLOS
• MENDIETA SOLIS FRANKLIN ANDRES
• RUPERTI ESPINOZA JUDITH MADELINE
• MURILLO GARCIA COIMBRA JOVANNA
2021 – 2022
MODALIDAD ONLINE

2. ACTIVIDAD FÍSICA SEGÚN LA OMS
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.
la actividad física contribuye a mejorar varios aspectos relacionados con la forma
física, como la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y la flexibilidad, etc.
IMPORTANCIA
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

3. https://www.gallinablanca.es/noticia/la-importancia-de-la-actividad-fisica-en-la-vida-
diaria/
ELEMENTOS DE
LA ACTIVIDAD
FÍSICA
Ejercicios
aeróbicos
Fortalecimiento
muscular
Ejercicios para
fortalecer la zona
media
Entrenamiento de
equilibrio
Flexibilidad y
estiramiento

4. PROCEDIMIENTOS
DE
EVALUACIÓN
Pruebas de laboratorio
Estas pruebas deben ser realizadas sólo cuando su resultado sea determinante
para prescribir u orientar la rehabilitación de los pacientes.
Espirometría
La espirometría es una prueba de función pulmonar global, que mide los
máximos volúmenes de aire que un individuo puede inspirar y espirar con un
esfuerzo máximo.
file:///c:/users/hp-full/downloads/consenso%20de%20rehabilitacion,%202020.pdf

5. Calentamiento Específico
Se realiza después del anterior y prepara al organismo para una actividad
concreta. Se practican acciones similares a las que se hacen en el deporte o
practica física posterior al calentamiento Se prestará especial atención a movilizar
articulaciones y estirar músculos que estén implicados en los movimientos
específicos del deporte o actividad a realizar posteriormente
calentamientos dinámicos. (s.f.). Obtenido de
http://espanol.arthritis.org/espanol/ejercicio/ejercicio-
general/7-calentamientos-dinamicos/
Actividad física. (26 de Noviembre de 2020). Obtenido de
https://www.who.int/es/news-room/fact-
sheets/detail/physical-activity

6. El calentamiento dinámico
es el conjunto de ejercicios que te
permiten preparar el cuerpo para
hacer deporte. Se denomina así
porque su objetivo prioritario es
aumentar la temperatura del cuerpo,
propiciar que el ritmo cardíaco
aumente y que la sangre fluya más
libremente
calentamientos dinámicos. (s.f.). Obtenido de http://espanol.arthritis.org/espanol/ejercicio/ejercicio-general/7-
calentamientos-dinamicos/
Actividad física. (26 de Noviembre de 2020). Obtenido de https://www.who.int/es/news-room/fact-
sheets/detail/physical-activity

7. Efectos de la falta de la
actividad física
Aumento de peso
corporal, pudiendo
alcanzar niveles
catalogados como
obesidad.
Disminución de la
elasticidad y movilidad
articular, hipotrofia
muscular, disminución
de la habilidad y
capacidad de reacción.
Dolor lumbar y
lesiones del sistema de
soporte, mala postura,
debido al poco
desarrollo del tono de
las respectivas masas
musculares.
Tendencia a
enfermedades como
hipertensión arterial,
Diabetes o incluso,
cáncer de Colon.
calentamientos dinámicos. (s.f.). Obtenido de http://espanol.arthritis.org/espanol/ejercicio/ejercicio-general/7-calentamientos-dinamicos/
Actividad física. (26 de Noviembre de 2020). Obtenido de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

8. PIRÁMIDE DE LA
ACTIVIDAD FISICA
SEGÚN SOCIEDAD
ESPAÑOLA DE
CARDIOLOGÍA
Referencias
José Enrique Moral García, A. G. (Mayo de 2011). El sedentarismo y la actividad física en la adolescencia, relacion del indice de masa corporal. Revista Digital. Buenos Aires - Año
Madaria, D. Z. (01 Septiembre 2018). Ficha Pirámide de la actividad física. Cardiología clínica, deportiva y rehabilitación cardiaca en el IMQ Bilbao y en el Hospital Universitario de U

9. Relación de la Actividad Física y Sedentarismo
La AF se relaciona con el movimiento mientras que el
sedentarismo es la conducta contraria.
los principales beneficios de la A.F es disminución del
riesgo cardiovascular, que afecta a la hipertensión
arterial, cardiopatía isquémica y los accidentes
cardiovasculares.
El sedentarismo aparece unido a la obesidad en
muchas ocasiones, elementos que ayudan a la
prevalencia del sobrepeso esta el uso de
tecnologías, la televisión, así como los
videojuegos y el ordenador, etc.
Referencias
José Enrique Moral García, A. G. (Mayo de 2011). El sedentarismo y la actividad física en la adolescencia, relacion del indice de masa corporal. Revista Digital. Buenos Aires - Año 16 - Nº 156.
Madaria, D. Z. (01 Septiembre 2018). Ficha Pirámide de la actividad física. Cardiología clínica, deportiva y rehabilitación cardiaca en el IMQ Bilbao y en el Hospital Universitario de Urduliz.

10. CONSECUENCIAS DEL SEDENTARISMO
- Obesidad
- Enfermedades
del corazón.
- Presión
arterial alta
- Colesterol alto
- Acciente
cerebrovasular
- Síndrome
metabólico
-Diabetes tipo 2
-Ciertos tipos de
cáncer, incluidos
los de colon, seno
y de útero
-Osteoporosis y
caída
Referencias
José Enrique Moral García, A. G. (Mayo de 2011). El sedentarismo y la actividad física en la adolescencia, relacion del indice de masa corporal. Revista Digital. Buenos Aires -
Año 16 - Nº 156.
Madaria, D. Z. (01 Septiembre 2018). Ficha Pirámide de la actividad física. Cardiología clínica, deportiva y rehabilitación cardiaca en el IMQ Bilbao y en el Hospital Universitario
de Urduliz.

11. GUIA PAHO
Para qué es esta guía y cómo está organizada Pretendemos que
la guía sea un documento de consulta para el conocimiento y
aplicación de conceptos y recomendaciones, basadas en
evidencia científica, sobre los beneficios de ser personas más
activas y menos sedentarias.

12. Actividad física moderada
Requiere un esfuerzo moderado que acelera de forma
perceptible el ritmo cardiaco.
Aumenta la frecuencia de la respiración y el calor corporal
(puede producir sudor).
Por ejemplo:
• caminar a paso rápido o trotar
• bailar
• jardinería
• tareas domésticas
• participación activa en juegos y deportes
con niños y paseos con animales domésticos

13. Actividad física intensa
Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una
respiración rápida y un
aumento sustancial de la frecuencia cardíaca, además, del calor
corporal, por lo
que se produce sudor para poder evaporar y perder el calor
que se va generando con el ejercicio intenso.
Por ejemplo:
• correr
• acelerar el paso en una subida
• pedalear fuerte
• hacer ejercicios aeróbicos como nadar;
bailar con buen ritmo
• deportes y juegos competitivos fútbol,
voleibol, hockey, básquetbol

14. Actividad física en embarazadas:
Los beneficios de la actividad física se evidencian desde la
gestación, no solo para el desarrollo del embarazo y en el
momento del parto sino para el crecimiento y desarrollo del
feto. Únicamente ante un embarazo de riesgo alto o moderado
se deben tener consideraciones específicas.

15. Actividad física en lactantes, niñas y niños hasta 5 años:
La actividad física debe estimularse desde el nacimiento por
medio
de los movimientos naturales del lactante. Al principio pueden
sostener su cabeza, luego logran mayor tono en el tronco hasta
poder sentarse

16. Actividad física en niñas y niños en edad escolar y prepuberal:
Por razones físicas, fisiológicas, madurativas, psicológicas y
sociológicas, en esta etapa, los niños deben jugar libremente
con su cuerpo. Es el momento de experimentar, de
autoafirmarse; de exigir a los músculos y huesos para que se
desarrollen y fortalezcan. Incluir actividad física en la vida
cotidiana y asociarla a algo positivo son formas de promover
conductas activas en niñas y niños

17. Actividades físicas en adolescentes:
La eficiencia en los gestos y el desarrollo de la fuerza muscular y capacidad aeróbica se ven potenciados en
la adolescencia luego de la maduración del sistema neuromuscular y hormonal. Este desarrollo es distinto y
ocurre en diferentes momentos según el sexo. En la adolescencia, tener amigos y amigas que realicen
actividad física es importante para contribuir al desarrollo y consolidación de un hábito activo.

18. Actividad física para personas
adultas:
La etapa de la adultez es de gran
productividad laboral, familiar y social. Se
desarrollan las capacidades motoras si son
entrenadas o practicadas en forma habitual y
ello permite una vida adulta con energía,
vitalidad y salud. La práctica de actividad
física en distintos entornos (hogar, trabajo,
traslados y tiempo libre) permite alcanzar las
recomendaciones de actividad física y
prevenir enfermedades asociadas al estilo de
vida. Nunca es tarde para comen - zar a
beneficiarse de ser activo y menos sedentario

19. Actividad física para las personas mayores:
Como el movimiento es natural a nuestra especie, durante el proceso de
envejecimiento es normal que las funciones vitales vayan perdiendo
gradualmente su eficiencia en todos los seres vivos. Sin embargo, si una persona
mayor es activa (desde siempre o en forma reciente) su calidad de vida permitirá
un envejecimiento saludable con menores deterioros y mejor funcionamiento
físico, mental y social.