Este documento propone cuatro retos de actividad física para estudiantes de secundaria técnica. Cada reto incluye varios ejercicios breves para mejorar la coordinación, condición física y habilidades motrices mediante el uso de pelotas, saltar la cuerda, y juegos breves. Se enfatiza la importancia de la hidratación y lavado de manos después de cada actividad.

1. Educacionfisica1ero,2do,y3ero.De secundaria TECNICA # 75
Atenderlasnacecidadesde losintegrantesde lacomunidadeducativaenrelaciónconlasalud:
 Tomar acuerdosy decidirhorariosdestinadosalaactivaciónfísicacomo una formade
responderalas necesidadesde formaciónde losestudiantes.
 Al terminarlasactividades,esimportanteque losadolescentesse lavenlasmanosybeban
al menosdosvasosde agua.
 Las actividadesnorequierende uncalentamientoprevio,Ypuedenrealizarde forma
directa,siempre cuidandolaintegridadfísicade losalumnos.
 Realizarunaserie de retosconloscualesmejorarancoordinaciónfinaysucondición
física.
ACTIVIDAD(RETO1)
DOMINARPELOTASO BALONES(DE CUALQUIER TIPO)
# LANZARHACIA ARRIBA Y ATRAPARLA.
#LANZARLA Y DARUNA PALMADA (O VARIAS) ANTESDEATRAPARLA.
#LANZARLA ,DAR UNA VUELTA SOBRE SU EJE LONGITUDINALY ATRAPARLA.
#LANZARLA Y DETENERLA CON DISTINTASPARTESDE TU CUERPO: CON LA CABEZA ,HOMBROS
,MANOS,PIES,ETC.
#TRABAJARLAS ACCIONESANTERIORESEN PAREJAS.
#LIGAR VARIOSMOVIMIENTOS.
 JUGAR AL PIN PON CON UN GLOBO: NECESITAS2 OBJETOS CON QUE GOLPEAR EL GLOBO
PUEDE SER 2 PLATOSDE PLASTICOSDESECHABLES Y PEGARLES UNA TABLITA PEQUEÑA A
CADA PLATO PARA DE AHÍ AGARRARLO.

2. ACTIVIDAD(RETO2)
EL PROPOSITODEESTA ACTIVIDADESQUE LOS ALUMNOS ESTABLEZCAN UN RECOR PERSONALY
TRATEN DE SUPERARLOS.
*¿CuántosPASOSHAGO EN UN MINUTO?
REALIZARUNA CAMINATA Y CONTARLOS PASOSQUE SE DAN DURANTE UN MINUTO.
DESCANZARCINCOMINUTOSY VOLVERA REALIZARLOS
CAMINARERGUIDO.
HACER RESPIRACIONESPROFUNDAS.
INICIAREL TOQUE CON EL PISOCON EL TALON Y TERMINARLO EN LA PUNTA DEL PIE.
SE PUEDEN TRAZAR RECORRIDOS (PORTODA TU CASA O PATIO).
---JUGARA LA RAYUELA---.CADA JUGADOROCUPA UNA MONEDA ,EL OBJETIVOESLANZARLA
MONEDA A UNA LINEA QUE ESTE APROXIMADAMENTEA 4 METROS DE DISTANCIA.GANA QUIEN
LOGRE ESTARMAS CERCA DE LA LINEA O SOBRE LA LINEA.

3. ACTIVIDAD(RETO3)
MATERIAL: UNA PELOTA PEQUEÑA DE CUALQUIER TIPO ,SI NOTIENES UNA PUEDES ELABORARLA
CON PAPEL HACIENDOLA BOLITAYCUBRIENDOLA CON CINTA ADHESIVA Y LIGAS.
ACTIVIDADESDE INICIACION:
 LANZARLA PELOTA Y DAR 2 PALMADASANTES DE VOLVERA ATRAPARLAS ,REALIZARLO
CON AMBAS MANOS.
 LANZARLA PELOTA Y GIRAR SOBREEL EJE LONGITUDINALDEL CUERPO PARA VOLVER A
ATRAPARLA.
 LANZARLA PELOTA HACIA ARRIBA Y TOCARLOS RODILLASANTES DE VOLVERA
ATRAPARLAS.
 LANZARLA PELOTA POR DEBAJODE LAS PIERNA Y ATRAPARLA CON LA OTRA
MANO.ALTERNAR.
 LANZARLA PELOTA CON LA MANODOMINANTEPOR DETRÁS DE LA ESPALDA Y
ATRAPARLA CON LA OTRA MANO
 LANZARLA PELOTA MUY ALTO Y ATRAPARLA CON UNA MONO POR DETRÁSDE LA
ESPALDA.
ACTIVIDADESDEESPLORACION:CADA ALUMNO CON 2 PELOTAS.
 ESTELAS A UNA MANO : TOMAR LAS 2 PELOTASEN UNA MANO.LANZARUNA Y,CUANDO
LLEGUE AL PUNTOMAS ALTO ,LANZARLA SEGUNDA.CUIDARQUE LA TRAYECTORIA SEA
RECTA.
PRACTICARCON AMBASMANOS.
*ESTELAS A DOS MANOS:
_ UNA PELOTA EN CADA MANO .LANZARLA PRIMERA , CUANDOLLEGUE A SU PUNTO MAS
ALTO ,LANZARLA SEGUNDA ,CADA MANOATRAPA SU PELOTA CORRESPONDIENTE
.CUIDARLA TRAYECTORIA RECTA.
*ESTELAS SINCRONIZADAS:
_ UNA PELOTA EN CADA MANO ,LANZANDODEMANERA SINCRONIZADAS LASDOS
PELOTAS.
_ TIRABUZON A UNA MANO: TOMAR LAS 2 PELOTAS EN UNA MANO ,LANZAR LA
PRIMERA DE TAL MODO QUE HAGA UNA TRAYECTORIA CURVILINEA Y CUANDO LLEGUE A
SU PUNTO MAS ALTO,LANZARLA SEGUNDA. SE ATRAPAN CON LA MISMA MANO.
INVENTAR:

4. MOVIMIENTO1.
MOVIMIENTO2.
MOVIMIENTO3.
LIGAR AL MENOS 3 MOVIMIENTOSCON DESPLAZAMIENTO.
ACTIVIDAD(RETO4)
COREOGRAFIA CON SALTODE CUERDAS.
ACTIVIDADESDEINICIACION:
 PIES JUNTOS:SALTAR LA CUERDA APOYANDOSE CON LOSDOS PIES.
 SLALOM:SALTARCON LOS DOS PIES JUNTOSDE MANERA LATERAL.
 SALTAMONTES:SALTARCON LOS PIESJUNTOS HACIA ADELANTEY HACIA ATRÁS.
 ABRIRCERRAR:SALTARSEPARANDOYCERRANDOLAS PIERNAS.
 TIJERAS:SALTARSEPARANDOLASPIERNAS ,UNA ADELANTE Y LA OTRA ATRÁS.
 CARRERAS:SALTARCADA VEZ CON UN PIE,SIMULANDO QUE VA CORRIENDO.
 PONI:SALTARDE UN LADOA OTRO IMITANDOEL TROTE DE UN PONI.
 EL PENDULO:SALTAREXTENDIENDOCADA VEZUNA PIERNA HACIA UN LADO.
 RODILLAS:SALTAR ELEVANDOLASRODILLAS.
 PATADA ALTERNADA:A PARTIRDE UN SALTOCON LAS DOSPIERNAS ,TOCAREL PISO
APOYANDOUNA PIERNA MIENTRASLA OTRA SE EXTIENDE PORDELANTE. ALTERNAR.
 CAN-CAN:COMBINACION DESALTOELEVANDOLAS RODILLASY DE LA PATADA HACIA
DELANTE , ALTERNAR.
 EL DOBLE : SALTAR GIRANDO LA CUERDA 2 VECES EN EL MISMO SALTO.
 CRUCES: SALTAR HACIENDOQUE LA CUERDA EFECTUE CRUCES PORDELANTE DEL
PARTICIPANTE.
 TORERO: REALIZANDOUN LATIGOLATERAL Y CRUCE DE LA CUERDA .
 INVENTAR:MOVIMIENTOS1,2,3.
RECUERDEN HIDRATARSE BIEN DESPUES DE CADA ACTIVIDADY LAVARSEBIEN LAS MANOS.