El documento ofrece consejos para recuperarse de las agujetas. Recomienda volver a realizar los ejercicios que causaron las agujetas a baja intensidad para mejorar la circulación. También sugiere aplicar frio o masajes para reducir la inflamación y acelerar la recuperación. Finalmente, advierte que los estiramientos no son aconsejables durante la fase aguda del dolor muscular.

1. HombresAlfa Rendimiento
:r?erta
,odas
jl.es
Adiósa lasagu¡etas
Las tiene todo hijo de vecino, tanto deportistas novatos como
curtidos en mil batallas. Recupérate de ellastal que así
EL EXPERTO
Fito Florensa
aQuieres que nuestro ex¡rerto
en rendimiento resuelva tus
dudas? Escríbele a:
rendimiento@menshealth.es
Trcpiezacon la
misma piedra
Lo primero que debes hacer
una vez que tienes agujetas es
volver a realizar los ejercicios
que las produjeron. También
puedes cambiar de práctica
deportiva. Eso sí, hagas lo
que hagas que sea a una
intensidad moderada, incluso
baja. De esta forma provocarás
una vasodilatación, activando
así la circulación y haciendo
que los músculos afectados
reciban una buena dosis de
sangre renovada.
Y ten en cuenta. . .
En su segunda fase
prácticamente tadas las
iesiones musculares deben
ser tratadas, creando una
pequeña inflamación para
cue Ilegue sangre al tejido.
3e ahí que las lesiones en
ias zonas del cuerpo donde
!iega menos sangre son
más difíciles de recuperar.
-jemplo: los iobillcs.
Ataca Ia inflamación
Después del elercicio te
recomiendo al menos una
de las siguientes opciones:
un masale, aplicarfrio
en la zona afectada o
simplemente darte una ducha
oombinando el agua fría con
a caliente con la consiguiente
lvasoconstricción-
'rasodilatación). Si tus medios
:e lo permiten, haz un circuito
de aguas en un balneario.
Yten en cuenta... Cuando
te::gas agujetas no hagas
esliramientos. De hecho, el
efecio de ios estiramientos
ai:eS y después de. e.ercicio,
lo.¡tc preYe!-tción ce las
lacausadeldolor
Seguroquete hafl dicho que el
ácido láctico cristalizado y su
pinchazo en los músculos era
el responsable delas agujeias.
Nada de eso. Estudios recientes
apuntanauna reacción
inflamatoria en respuesta a las
micrnrrnit lraq mr rc¡r ¡laroc