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Educación Física
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1. LA EDUCACIÓN FÍSICA
La Educación física es la educación integral de la persona a través del
movimiento (integral no significa como el pan integral sino que quiere decir
la educación general, total o global).
Los antiguos griegos, que fueron de los primeros en
interesarse por la educación física y el deporte (por eso
las Olimpiadas empezaron en Grecia con los griegos), y
para ellos la Educación Física era el conjunto de todos los
movimientos y actividades que se organizan y que servían
para que las personas consigan mejorar alguna de las
capacidades físicas básicas, que son la resistencia, la
fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
A veces también puede buscar que se mejoren algunas de estas
capacidades físicas básicas combinadas entre sí, es decir, intenta que las
personas mejoren en las capacidades físicas básicas mezcladas y así se
consigue como resultado mejorar en coordinación, en agilidad, en equilibrio,
en habilidad general,etc... Esta idea también nos sirve para definirla, de
manera general, actualmente.
La educación física, definiéndola hoy en día, trataría de mejorar
dentro del desarrollo general de la persona, los siguientes valores, en otras
palabras, la Educación Física tiene la misión de:
⇒ Educar para la salud. Debe favorecer y promover una vida sana
(“vida sana hay que tener, porque queremos crecer” dice la
canción) y debe hacer que nos demos cuenta de la importancia de
la higiene.
⇒ Educar el movimiento. Desarrollar la capacidad de moverse,
moverse eficazmente (que un mínimo movimiento sirva para
mucho), y mostrar las posibilidades que tiene el movimiento.
⇒ Educar para el rendimiento. Ganar, a veces sí es importante, pero
no ganar una carrera contra otros ni cosas así, sino ganar contra
uno mismo; esforzarse, sacrificarse y desarrollarse en equilibrio a
nuestra edad (¿a qué no te gustaría hacerte de repente mayor
como un abuelito de 183 años? pues cuando hacemos muy poco

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ejercicio o lo hacemos pero mal hecho y no nos exigimos esfuerzo,
eso es lo que le hacemos poco a poco a nuestro cuerpo).
⇒ Educar la parte estética. Esto no significa que con el ejercicio nos
volvemos supermanes ni atletas muy musculosos, quiere decir que
hay que aprender a utilizar el cuerpo como modo de expresión, de
comunicación y así iremos conociéndonos mejor a nosotros mismos.
⇒ Educar para el juego. Que es lo que nos lo hace pasárnoslo bien y
divertirnos, pero que además de eso significar aprender y
respetar normas y reglas que se parecen a las normas de la
sociedad, y que hacen que aprendamos a comportarnos de
diferentes maneras dependiendo de donde nos encontremos.
LA EDUCACIÓN FÍSICA ES BUENA POR ...
La actividad física es buena por muchos motivos, y son esos motivos la
que la hacen tan importante. Fijaos si es importante que la han incluido
desde hace tiempo en la educación general de las personas, es asignatura
obligada durante casi toda la educación. Los motivos por los que es buena la
actividad física son (seguro que hay más, si los sabéis los anotáis junto a
estos):
⇒ Te ayuda a conocerte mejor a ti mismo.
⇒ Te da mayor seguridad y confianza en tus posibilidades.
⇒ Mejora tu capacidad de movimiento.
⇒ Te da un conocimiento cultural sobre sus distintas clases y formas
de expresión corporal.
⇒ Te ayuda a mejorar tu desarrollo social y de relaciones con los/as
demás.
⇒ Te proporciona unos hábitos higiénicos (como el papel).
⇒ Te ayuda a aceptar las dificultades y te anima a superarlas con
esfuerzo.
⇒ Te deja disfrutar de tu tiempo de ocio (libre).
⇒ Te enseña la relación del hombre con la naturaleza.

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2. ¿SABES CÓMO ES TU CUERPO?
El cuerpo humano está formado por
una serie de órganos y sistemas que realizan
diferentes funciones pero de manera
coordinada los unos con los otros (seguimos
estando en educación física pero para que
veáis la relación con las ciencias naturales):
Los principales son:
⇒ Sistema nervioso. Se encarga de controlar todo el funcionamiento
del organismo. Se compone de encéfalo (en la cabeza), médula
espinal (columna vertebral) y los nervios (os ponen nerviosos y se
encargan de recibir las señales de los 5 sentidos y transmiten la
información a través de la médula hasta el cerebro, que lo
celebra).
⇒ Esqueleto. Formado por 206 huesos, hueso arriba, hueso abajo.
Estos huesos están unidos por articulaciones, que hacen que nos
podamos articular.
⇒ Los músculos. Los músculos son los que realizan el movimiento a
través de contracciones. Hay músculos que se contraen
involuntariamente, sin querer que nosotros ordenemos nada (los
del aparato digestivo, faringe, vejiga, venas y arterias,...) y otros
músculos que se contraen voluntariamente y que nos permiten
mover las distintas partes del cuerpo. Hay más de 600 músculos (y
os los tenéis que aprender todos de memoria, es broma) y se unen
a los huesos mediante tendones.
⇒ Sistema circulatorio. Su órgano principal es el corazón, formado
casi completamente por músculo. Es el encargado de bombear y
recibir la sangre y es de grande como un puño. Normalmente
tenemos unos 5 litros de sangre repartida por el organismo, que se
mueve continuamente gracias a los latidos del corazón.
⇒ Aparato respiratorio. Los principales órganos de este aparato son
los pulmones que están situados a ambos lados del corazón.
⇒ Sistema excretor. Excretar significa expulsar al exterior.
Compuesto por el aparato respiratorio (expulsa aire), el aparato

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urinario (riñones y vejiga, ya sabéis lo que expulsa ¿no? Orina y
productos de desecho) y la piel (expulsa el sudor).
⇒ Aparato digestivo. Sus órganos importantes son el estómago, el
hígado, el páncreas y los intestinos. Su función es transformar los
alimentos en sustancias que puedan ser absorbidas mediante la
digestión.
⇒ Aparato reproductor. Lo forman fundamentalmente los órganos
genitales. Los masculinos son los testículos y los femeninos los
ovarios y se encargan de reproducir las células reproductoras
masculinas (espermatozoides) y femeninas (óvulos). La unión de
estas células da lugar a .... un nuevo ser.
3. LA SALUD Y EL EJERCICIO
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud)
la salud sería “el completo bienestar físico, mental y
social de una persona, y no meramente la ausencia de
enfermedad”. Como todos sabemos, el ejercicio bien
realizado es una de las maneras que tenemos de
asegurar un buen estado de salud, sin embargo, si el
ejercicio se realiza de manera incorrecta lo que
hacemos es forzar el organismo, lo cual perjudicaría
nuestro estado de salud.
Una buena manera de saber si estamos haciendo un ejercicio físico
adecuado es mediante el control de nuestras pulsaciones. Cuando aumenta la
intensidad del ejercicio, generalmente también aumenta el ritmo cardiaco, o
sea, las pulsaciones. Por tanto, podríamos decir que las pulsaciones nos
indican el nivel de intensidad de la actividad física que estamos realizando.
La toma de pulsaciones se suele realizar en tres partes del cuerpo (en
las tres a la vez, no, ¿eh?):
• En el cuello, debajo del ángulo de la mandíbula.
• En la muñeca (pero no en la de famosa).
• En el pecho, a la altura del corazón.
Las pulsaciones nunca deben tomarse con el dedo pulgar, normalmente
se toman con los dedos índice y corazón.

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Cuando dejamos la actividad que ha producido el aumento de
pulsaciones, éstas se mantienen o suben ligeramente, para ir después poco a
poco bajando. Si queremos conocer nuestras pulsaciones por minuto, es útil
tomar las pulsaciones en 15 segundos y multiplicarlas por 4.
El aumento de pulsaciones tiene un límite, el corazón de una persona
no resistiría a mil pulsaciones por minuto por mucho ejercicio que
hiciésemos. A este límite de pulsaciones a las que puede llegar nuestro
corazón se llama Índice Cardiaco Máximo (ICM). Cada persona tiene un
ICM diferente, pero una manera generalizada de calcular este ICM es la
siguiente:
ICM = 220 – Edad
El número que resulta de esta operación, sería el número de pulsación
máximo que supuestamente podríamos llegar a tener. Si alguna vez, al hacer
ejercicio nuestras pulsaciones rebasaran este número deberíamos dejar de
hacer el ejercicio inmediatamente.
Los consejos fundamentales que habría que
seguir para que no exista ningún efecto negativo
cuando realizamos actividad física serían:
 Atiende siempre a las indicaciones de tu profesor de Educación
Física: él sabe cómo aconsejarte y solucionará tus dudas (o si no te
pondrá negativo).
 Antes de empezar a hacer ejercicio, debes comprobar tu estado
de salud mediante un reconocimiento médico. Así te asegurarán de
que todo está bien.
 ¡Ten cuidado! Debes comer de dos a tres horas antes de realizar
el ejercicio físico si no quieres que te dé un corte de digestión.
 Ten siempre presentes las normas higiénicas más elementales
referidas al calzado, la vestimenta,...

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 Realiza un buen calentamiento. Es una técnica básica que conoces
de cursos anteriores. Son ejercicios previos a la actividad
principal que te preparan progresivamente para ella.
 Siempre que puedas, además de en la clase de Educación Física,
debes realizar alguna otra actividad física fuera de ella.
 La actividad que escojas debe hacerte disfrutar con la intensidad
adecuada, pero sin llegar nunca al cansancio excesivo o total.
Llegar a un estado de agotamiento es perjudicial.
 No debes hacer ejercicios que no sean adecuados a tu edad, como
levantar grandes pesos. Pueden ser muy perjudiciales pues tu
cuerpo aún no está preparado.
 Realiza descansos durante los ejercicios, sobretodo cuando notes
un cansancio excesivo. Una pausa adecuada te permitirá realizar la
actividad durante más tiempo.
Todos estos consejos nos ayudarán a desarrollar un buen estado de
salud y además nos echarán una mano a la hora de trabajar las capacidades
físicas básicas:
 Resistencia. Capacidad que tiene nuestro organismo para realizar
esfuerzos durante el mayor tiempo posible.
 Flexibilidad. Capacidad que nos permite realizar movimientos de
gran amplitud sin hacernos daño.
 Velocidad. Es la capacidad que nos permite efectuar movimientos
o recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
 Fuerza. Es la capacidad de crear una tensión en el músculo, de
originar una fuerza muscular y así poder vencer un peso,...
4. EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es una serie de ejercicios que están destinados a
poner a punto el organismo para una posterior actividad física de mayor
intensidad. Los objetivos del calentamiento son:
⇒ Preparar físicamente.
-músculos

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-ligamentos y tendones.
-articulaciones.
⇒ Preparar fisiológicamente.
-sistema cardio-respiratorio (corazón y pulmones).
-sistema neuro-muscular (nervios y músculos).
-sistema metabólico (reacciones químicas que se dan en el
cuerpo).
⇒ Preparar psicológicamente.
-elimina la ansiedad.
-ayuda a la concentración.
-Mentaliza hacia la actividad posterior.
⇒ Prevenir lesiones.
-aumenta elasticidad del músculo (estiramientos).
Un calentamiento debe ser prolongado (durar lo suficiente para
calentar bien los músculos), progresivo (debe ir de menor a mayor
intensidad), general (debe trabajar la mayor cantidad posible de músculos
del cuerpo) y adaptado (debe tenerse en cuenta que se va a hacer después
de calentar para dar más importancia o menos a alguna zona del cuerpo).
El calentamiento puede ser de varios tipos:
-estático (calentamiento sin desplazamiento).
-dinámico (calentamiento con desplazamiento).
-lúdico (calentamiento de carácter divertido).
-general (que trabaje todo el cuerpo en conjunto).
-específico (que se trabaje una determinada zona del cuerpo en
especial).