recreación, Actitud Física, Alimentación y Enfermedades causadas por la mala alimentación.

1. Integrantes:
Milanyi Carrero C.I: 25.375.792
Vicky Roa CI.: 25.375.885
Franco Franco CI: 21.001.204
Sección: SIT2A
Fecha de entrega: 22/06/2016
Recreación:
La Recreación es un continuo proceso de aprendizaje, en cual participamos
todas las personas; es una actividad realizada de manera libre y espontánea, en
nuestro tiempo libre y que nos genera bienestar físico, espiritual, social, etc. Es una
manera de sacar al individuo de su vida cotidiana lo divierte, entretiene y distrae, que
se realiza en tiempo determinado con el fin de satisfacer nuestras necesidades
Importancia de la recreación:
En muchas personas la vida gira en torno a una Rutina Diaria, comenzando el
día a una hora determinada mediante el sonido de un Reloj Despertador, realizando
las primeras actividades matutinas que conllevan primero a la Higiene Personal y
posteriormente son acompañados de un delicioso Desayuno para arrancar el día con
energías suficientes para afrontar lo que sigue. Y es así que partimos de la casa al
Trabajo o Escuela y luego de unas horas allí volvemos a nuestro hogar para volver a
alimentarnos y realizar cuidados básicos de nuestro aspecto seguido de la preparación
de la cena y posteriormente irnos a dormir.
Los momentos de Recreación son importantes en nuestra vida cotidiana,
ayudándonos a despejar nuestra mente de las exigencias del Ámbito Laboral y las
tensiones que esto puede generarnos, y simplemente distendernos realizando alguna
Actividad de Ocio, que comprende a todas las acciones que elegimos simplemente
porque nos gusta hacerlo, persiguiendo una finalidad específica pero sin la

2. obligatoriedad que nos da la percepción de un beneficio, sino la Simple Diversión.
Pese a que suele prejuzgarse a estos momentos como aquellos en los que no
realizamos Esfuerzo Físico alguno, lo cierto es que en muchas ocasiones los
momentos de diversión suelen ser agotadores, como por ejemplo la práctica de un
Deporte Grupal que realizamos junto a otras personas para poder divertirnos un rato y
de paso realizar un Ejercicio Físico, como también los momentos en los que
cómodamente nos sentamos en un sillón y Disfrutamos Una Película.
Cultura.
Cultura es todo complejo que incluye el conocimiento, el arte, las creencias,
la ley, la moral, las costumbres y todos los hábitos y habilidades adquiridos por el
hombre no sólo en la familia, sino también al ser parte de una sociedad como
miembro que es.
Importancia de la cultura:
Entendemos por cultura a todas aquellas manifestaciones materiales,
espirituales e ideológicas que representan a una o varias personas y que las identifican
como parte de un conjunto mayor de individuos. La cultura es una creación del ser
humano si tenemos en cuenta que los restantes seres vivos subsisten a partir de la
utilización del medio pero no de la creación del mismo. Así, si bien compartimos con
ellos las funciones orgánicas que nos hacen nacer, crecer, reproducirnos y morir, la
cultura es un bien exclusivo del hombre que iguala a todos los individuos pero que al
mismo tiempo nos hace diferentes entre unos y otros, aumentando la riqueza que el
ser humano compone.
Deporte.
Se denomina deporte a la actividad física pautada conforme a reglas y que se
practica con finalidad recreativa, profesional o como medio de mejoramiento de la
salud. El deporte descrito bajo estas circunstancias tiene un amplio historial dentro de
la historia humana. Con el paso del tiempo ha sufrido variaciones menores, creándose

3. nuevas formas de deporte y dejándose de lado otras. Con frecuencia el deporte se
práctica bajo la forma de una competencia. En este tipo de orientación, pude
distinguirse entre aquellas manifestaciones deportivas que son individuales de
aquellas que son grupales. Así, las competencias pueden desempeñarse entre dos
personas compitiendo entre ellas, o dos equipos que compiten entre ellos.
Importancia del deporte:
El deporte es una actividad que el ser humano realiza principalmente con
objetivos recreativos aunque en algunos casos puede convertirse en la profesión de
una persona si la misma se dedica de manera intensiva a ella y perfecciona su técnica
y sus resultados de manera permanente. El deporte es básicamente una actividad
física que hace entrar al cuerpo en funcionamiento y que lo saca de su estado de
reposo frente al cual se encuentra normalmente. La importancia del deporte es que
permite que la persona ejercite su organismo para mantenerlo en un buen nivel físico
así como también le permite relajarse, distenderse, despreocuparse de la rutina,
liberar tensión y, además, divertirse.
Educación Física.
La educación física es una disciplina pedagógica que basa su intervención en
el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar después, de forma
integral y armónica, las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la persona, con
la finalidad de mejorar la calidad de la participación humana en los diferentes ámbitos
de la vida, como son el familiar, el social y el productivo. Actualmente pues, la
educación física es una necesidad individual pero también social.
Importancia de Educación Física:
Los tiempos de hoy en día llevan a muchas personas a Descuidar su Cuerpo,
dejando de lado no solo las horas de descanso necesarias, sino también teniendo una

4. Mala Alimentación, que implica no solo no tener una Dieta Equilibrada sino a veces
no alcanzar la cantidad de nutrientes necesaria para las exigencias básicas del
organismo, lo que lleva muchas veces a pensar que comer bastante, es comer bien.
Y es allí cuando comienzan los Problemas de Sobrepeso, acompañado además
del trabajo de oficina que lleva a una Vida Sedentaria, y empezamos a preocuparnos
por nuestro cuerpo, por lo que una de las primeras opciones que pensamos es la de
Hacer Ejercicio, aunque ello a veces puede ser perjudicial si se realiza sin los
controles pertinentes y los conocimientos adecuados para la realización de las
actividades.
Una de las ramas del conocimiento que se encarga de evitarnos esos dolores de
cabeza es justamente la Educación Física, que como su nombre lo indica, la principal
premisa a la que apunta es la realización de una Formación Pedagógica de los
cuidados de nuestro cuerpo, aplicados no solo a la Salud Física, sino también a los
órdenes que debemos tener para llevar una Vida Saludable.
Actitud Física.
La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar
diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen
funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la
realización periódica y sistemática de actividades físicas
¿Qué es el pulso y como se mide?
El pulso es un movimiento arterial generado por los latidos cardíacos y sirve
como medición del mismo. Son los latidos del corazón que genera que las arterias se
expandan y contraigan al tiempo que la sangre circula por el organismo. Por lo tanto,
la cantidad de pulsaciones entrega información acerca del bombeo de este órgano y a
través de éste se puede detectar si existen ciertos problemas o patologías respecto a la
fuerza y ritmo cardíaco.

5. Es uno de los signos vitales más importantes, uno de los primeros que se
observa cuando, por ejemplo, una persona ha sufrido un accidente, una caída
importante o está enfermo. Además de medir presión sanguínea, la temperatura y
respiración.
Existen ciertas zonas del cuerpo donde el pálpito se percibe con mayor claridad,
incluso se puede detectar con los dedos. Éstos son:
 Cuello
 Muñeca
 Sien
 Interior de las rodillas
 Ingle
 Cara interna del pie
Primero hay que tener claro el objetivo de la medición, por ejemplo, si se quiere saber
cuáles son los niveles que se alcanzan al hacer actividad cardiovascular, esto se hará
al terminar el ejercicio físico. De lo contrario se necesitará reposar al menos 10
minutos antes de medir.
Grasas.
Las grasas o lípidos son, junto a los carbohidratos y las proteínas, elementos
fundamentales en nuestra alimentación y en nuestro organismo. Son la principal
fuente de energía, por encima de los hidratos de carbono y en menor medida,
las proteínas. Las grasas son compuestos orgánicos formados por carbono, oxígeno e
hidrógeno y forman el grupo más grande de aporte energético en nuestra
alimentación. Las grasas o lípidos pueden presentarse en forma sólida o líquida.
Masa Corporal.
La masa es aquella magnitud física que nos permite indicar la cantidad de
materia que contiene un cuerpo, en tanto, la unidad de masa en el Sistema

6. Internacional de Unidades y Medidas es el kilogramo o kg. Y el término corporal nos
permite designar a todo aquello perteneciente o vinculado a nuestro cuerpo.
Entonces, la masa corporal es un concepto que se emplea para designar la
cantidad de materia presente en un cuerpo humano y se encuentra en estrecha
vinculación al Índice de Masa Corporal (IMC) el cual consiste en la asociación del
peso y la altura de la persona en cuestión, para conocer si la relación que se establece
entre ambos es saludable y cabe destacar, que el peso en sí mismo no representa un
dato relevante para conocer si el estado de salud de una persona es óptimo, es decir,
dos personas pueden pesar lo mismo y no obstante, puede contener un estado físico y
atlético muy bueno, mientras que la otra puede padecer de obesidad, porque un peso
de por ejemplo 80 kg. Será normal en aquel que mide 1,90 m., pero por el contrario,
será excesivo en quien mide 1,60 m.
Calorías.
Las calorías resultan de la combustión intracelular de ciertas sustancias
nutritivas contenidas en los alimentos. Con la ayuda de la insulina estos nutrientes se
queman y producen energía para que el cuerpo pueda funcionar, crecer y
desarrollarse.
Las personas requieren energía para las funciones básicas del organismo como
la producción de orina, la digestión de los alimentos, la respiración, los latidos
cardíacos, la producción de hormonas, el mantenimiento de la temperatura corporal,
el crecimiento y la producción de anticuerpos, entre otras funciones.

7. ¿Cuántas Calorías debemos comer diario?
Alimentación.
La alimentación es la acción y efecto de alimentar o alimentarse, es decir, es
un proceso mediante al cual los seres vivos consumen diferentes tipos de alimentos
para obtener de estos los nutrientes necesarios para sobrevivir y realizar todas las
actividades necesarias del día a día. También, la alimentación es conceptualizada
como la ingestión de alimentos por parte de los organismos para conseguir los
nutrientes necesarios y así con esto obtener las energías y lograr un desarrollo
equilibrado.

8. Enfermedades Causadas por la Mala Alimentación:
La mala alimentación, los excesos de grasa, sal, azúcar, la comida chatarra, las
corridas y el poco tiempo destinado a la preparación de los alimentos y a su consumo,
se asocian con algunas enfermedades. Como lo son:
Anemia
Una persona que sufre de anemia tiene la sangre débil. Esto sucede cuando el
cuerpo pierde glóbulos rojos más rápidamente de lo que los puede reemplazar. Puesto
que las mujeres pierden sangre durante la regla, la anemia es común en las mujeres
que se encuentran entre la pubertad y la menopausia. Más o menos la mitad de todas
las mujeres embarazadas en el mundo están anémicas, puesto que necesitan producir
sangre adicional para el bebé que está creciendo. La anemia es una enfermedad seria.
Aumenta la probabilidad de que la mujer contraiga otras clases de enfermedades y
afecta su capacidad para trabajar y para aprender. Las mujeres anémicas corren un
mayor riesgo de sangrar demasiado o incluso de morir durante el parto.
Sobrepeso y obesidad
La principal causa del incremento de peso es la ingesta superior a las
necesidades del organismo, especialmente en lo que refiere a grasas, azucares y
harinas. Una dieta que incluya más cantidad de frutas y verduras y menos azúcar, sal
y grasas saturadas, conjuntamente con la práctica regular de actividad física,
contribuye a disminuir las tasas de muerte por enfermedades como la osteoporosis,
las cardiovasculares, la diabetes, distintos tipos de cáncer y la obesidad.
¿Qué haría Usted para mejorar Su Calidad de Vida?
Cada vez son más las evidencias científicas que relacionan un adecuado estilo
de vida con la mejora en la calidad de la misma. Los programas de actividad física
deben incorporarse a las tareas diarias de cualquier persona pero muy especialmente a
la población de mayores y jóvenes. Incorporando actividades de carácter obligatorio

9. que procuren mejoras en capacidades fisiológicas, emocionales y psicológicas en el
ser humano para así evitar enfermedades a largo plazo. El ejercicio físico tiene un
efecto sobre los sistemas retrasando la involución de éstos de forma considerable,
previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus
beneficios sociales, afectivos.
Para mejorar mi Calidad de Vida debo Comer sano, hacer ejercicio, tomar
mucha agua, en forma continuada y tener una alimentación sana y equilibrada,
manteniendo así un peso ideal, evitando el exceso de grasas, aceite, azúcar y sodio.
No podemos olvidar que, dormir las horas necesarias es indispensable para descansar
y poder recuperar las energías gastadas durante el día. Estar bien emocional mente
para de esta manera llevar una mejor vida a nivel elaborar, estudio y familiar.
Programa para calcular el peso y masa corporal:
http://www.calculoimc.com/