Introducción al método Pilates MAT.

1. Métodos de entrenamiento
INTRODUCCIÓN AL PILATES MAT

2. INTRODUCCIÓN AL PILATES MAT
 Este método de entrenamiento fue creado por
J.Pilates(1880-1967), con el objetivo de obtener
ejercicios de rehabilitación para bailarines y
boxeadores, así como a heridos en la guerra.
 Métodos de entrenamiento

3. INTRODUCCIÓN AL PILATES MAT
 En este método de entrenamiento se une el trabajo
de fuerza con el de flexibilidad de manera conjunta.
 Se intenta conseguir la mejora física mediante el
control mental(respiración y movimiento consciente).
 Métodos de entrenamiento

4. INTRODUCCIÓN AL PILATES MAT
 El Pilates ayuda a tonificar la musculatura, aumentar
la fuerza abdominal y la de espalda, así como
mejorar la corrección postural y en general aumentar
la flexibilidad.
 Es un ejercicio muy completo, y un gran
complemento al trabajo cardiovascular habitual.
 Métodos de entrenamiento

5. INTRODUCCIÓN AL PILATES MAT
 Como iremos viendo en próximos módulos, el
control de la respiración y mantener el tono
muscular contraído serán piedra fundamental del
método Pilates.
 Métodos de entrenamiento

6. INTRODUCCIÓN AL PILATES MAT
 A día de hoy, las instituciones están gastando
millones de dólares en la adquisición y
mantenimiento de equipamientos de gimnasio que
podrían ser gastados más inteligentemente en
la formación de profesionales, ejemplos de estilo
de vida saludable y no aquellos que sólo predican
de cómo debería ser una vida saludable”.
 Métodos de entrenamiento

7. INTRODUCCIÓN AL PILATES MAT
 1. “La buena condición física es el primer requisito
para la felicidad”.
 2. “Roma no fue construida en una hora. Por lo
que paciencia y persistencia son cualidades
imprescindibles en el logro de cualquier esfuerzo
que merezca la pena”.
 Métodos de entrenamiento

8. INTRODUCCIÓN AL PILATES MAT
 3. “El desarrollo de los músculos
profundos ayuda naturalmente al desarrollo de los
músculos más grandes, de la misma manera que
pequeños ladrillos construyen grandes edificios”.
 Métodos de entrenamiento

9. INTRODUCCIÓN AL PILATES MAT
 4. Eres tan joven o tan viejo como te sientes. Si tu
espalda es rígida con 30 años, eres viejo. Si
consigues que sea móvil y flexible a los 60, te
seguirás manteniendo joven”.
 5. “Si cuidas tu alimentación y hábitos de sueño y
que se ejercite correctamente estará tomando la
mejor medicina preventiva“.
 Métodos de entrenamiento

10. INTRODUCIÓN AL PILATES MAT
 6. “La correcta alineación y postura sólo será
posible cuando el mecanismo completo de
funcionamiento del cuerpo esté bajo control”.
 Métodos de entrenamiento

11. INTRODUCCIÓN AL PILATES MAT
 El objetivo es conseguir el equilibrio corporal y
mental, sin primar uno sobre otro. Ambos aspectos
deben coordinarse con el objetivo de lograr los
mejores resultados con el mínimo esfuerzo.”
RESPIRACIÓN + TONO MUSCULAR CONTRAÍDO
 Métodos de entrenamiento

12. INTRODUCCIÓN AL PILATES MAT
 La evolución en un plano sin que vaya acompañado
del otro es como tratar de construir una casa con
unos fuertes cimientos de piedra pero un tejado de
papel o edificar un resistente y sólido tejado sobre
una estructura de arenas movedizas
 Métodos de entrenamiento

13.  Métodos de entrenamiento
 Para finalizar este primer módulo introductorio,
tenemos que realizar dos tareas.
1. Busca a través de internet cómo se llaman al
menos 5 de los siguientes ejercicios que aparecen en
la imagen. http://www.freepik.com/free-vector/fitness-
training-
silhouettes_753279.htm#term=pilates&page=1&positio
n=0

14.  Métodos de entrenamiento
 2. Visualizaremos el siguiente vídeo:
https://www.youtube.com/watch?v=8KYyA0-7hSY
3. Después de visualizar el vídeo, ¿a qué aspectos
fundamentales hace continuamente la instructora
mientras realiza cada uno de los ejercicios? Justifica
tus respuestas y envíamelas al email del curso:
pilates1@gmail.com