El documento proporciona información sobre varios deportes populares. Describe las reglas y equipamiento básicos para cada deporte, incluyendo detalles sobre la cancha, número de jugadores, objetivo del juego y más. Los deportes discutidos incluyen atletismo, baloncesto, béisbol, gimnasia, natación, voleibol, patinaje, judo, ciclismo, tenis de mesa y balonmano.

1. ATLETISMO
El atletismo es un conjunto de prácticas o pruebas atléticas que
comprenden acciones naturales como: saltos, lanzamientos y carreras. Estas
acciones se realizan en instalaciones apropiadas o estadios bajo ciertas normas y
reglamentos. Es importante conocer todas las pruebas, aparatos e implementos,
generalidades de las instalaciones, pista y campo, para realizar las competencias y
la práctica del atletismo. El atletismo practicado sistemáticamente produce un
desarrollo armónico y equilibrado en el individuo.
Pruebas de atletismo
Pruebas de pista
Entre las pruebas de pista tenemos:
- Carrera:
Velocidad: 100, 200 y 400 m (masculino y femenino)
Semifondo: 800 y 1.500 m (masculino y femenino)
Fondo: 3.000 m (femenino) y 5.000 m (masculino)
De gran fondo: 42,192 km (masculino y femenino)
Maratón

2. BALONCESTO
El baloncesto es un deporte que se juega en grupo, donde se desafían dos equipos
de cinco jugadores cada uno. Cada equipo debe intentar de introducir el balón en el
aro del equipo contrario, y evitar que el equipo contrario enceste la pelota en su
aro. El tiempo del juego está comprendido en dos períodos de 20 minutos cada uno,
con un descanso de 10 minutos.
Se juega en una cancha lisa entre 26 y 30 metros de largo, de 13 a 15 metros de
ancho. La pelota debe tener una circunferencia de 74 a 78 centímetros, con un
peso de 567 a 650 gramos
¿Cómo se juega?
El balón solo puede ser tocado con las manos, pasándolo, lanzándolo o rebotándolo,
pero siempre manteniendo la posición básica.
Posición Básica:
Esta posición permite al jugador estar
alerta y responder más rápidamente a
cualquier movimiento del juego.
Descripción:
 Pies separados del mismo ancho de
los hombros, un pie más adelante
que el otro;
 Rodillas flexionadas;
 Las palmas de las manos, se colocan
al frente del jugador;
 Con la mirada al frente y pendiente
de toda la acción.
Por supuesto, también es necesario conocer los diferentes estilos de manejar la pelota
dentro de la cancha para la defensa y competencia.

3. BEISBOL
El béisbol se juega en un terreno compuesto de dos áreas: el cuadro
interior (in field) y terreno exterior (out field) incluyendo las líneas
de foul.
El cuadro interior esta trazado por cuatro lados iguales de 27.432 m
de largo. El terreno exterior está comprendido entre la línea de foul
formado por la extensión de las líneas de dos lados del cuadrado.
El "home" es una plancha de goma o un material no rígido en forma de
pentágono irregular, de manera que uno de sus lados es de 43.19 cm,
dos lados de 21.59 cm) y dos más de 38.48 cm y deber estar colocado
en uno de los ángulos formados en el cuadrado ya mencionado.
El bate:
Cada jugador debe decidir qué tipo de bate es el más apropiado para
él. Lo mejor es que escoja uno que se sienta cómodo, se ajuste y lo
ayude en su estilo particular de bateo.
En términos generales, el bateador debe escoger su bate y
balancearlo para determinar si lo siente cómodo en el mango y si le
gusta el peso y la forma de él.

4. GIMNASIA
La gimnasia artística es un deporte donde se requiere balance, gracia,
coordinación, flexibilidad, fuerza, resistencia y mucha concentración. Para tener
resultados exitosos se involucra al alumno en un proceso de entrenamiento donde la
preparación física, técnico-táctica, teórica y preparación psicológica, juegan un
papel importante. El entrenamiento en la gimnasia es un proceso de educación
física especializada con tendencia a una actitud deportiva, constituyendo un amplio
proceso de educación de las cualidades volitivas y físicas, de perfeccionamiento de
la capacidad de trabajo y de las capacidades de coordinación. A continuación se
expondrán algunas de las habilidades básicas para el aprendizaje de la Gimnasia
Artística en la Tercera Etapa de Educación Básica, también se han elaborado
actividades que el docente de educación física puede emplear para la enseñanza de
las diversas habilidades gimnásticas.
Entre las destrezas básicas de la gimnasia artística utilizados en las clases de
Educación Física tenemos:
 Ejercicios prebásicos o propedéuticos específicos para la Gimnasia
Artística
 Ejercicios de salto
 La Rueda
 Volteretas
 Flic-Flac
 Pase Atrás
Las redacciones de los ejercicios son progresivas para la enseñanza de la gimnasia
artística y van acompañadas de dibujos o imágenes que facilitarán la comprensión
de las instrucciones
Con los ejercicios prebásicos o propedéuticos se aprenderá a:
 Mover sus segmentos corporales.
 Percibir sensaciones en determinadas posiciones corporales.
 Identificar con cual pierna consigue mejor apoyo.
 Identificar con cual pierna consigue mejor balanceo.
 Saber situar el apoyado sobre sus manos.
 Saber situarse en posición vertical.

5. NATACION
La natación es la maravilla de moverse dentro del agua, utilizando brazos y piernas,
actividad que se practica por deporte o diversión. Desde que el nadar por placer
evolucionó a un deporte competitivo, los nadadores han tenido que mejorar el
movimiento de los brazos y piernas dentro del agua para lograr cada vez mayores
velocidades. Debido a esto, en la búsqueda de lograr mayor velocidad se inventaron
nuevas técnicas o estilos.
Existen cuatro estilos reconocidos al nivel de competencia, estos son:
 CRAWL (también llamado estilo libre) Este estilo fue ideado por un inglés
en 1870;
 ESPALDA, utilizada por primera vez por un estadounidense en los juegos
olímpicos de 1912;
 BRAZA O ESTILO PECHO, es el estilo más antiguo, conocido desde el siglo
XVII;
 MARIPOSA, técnica desarrollada en 1950.
Mariposa:
El estilo mariposa es quizás el más difícil de los estilos de natación y el segundo más
rápido, porque requiere una gran fuerza, coordinación y gran sentido del ritmo. Es casi
tan rápido como el estilo libre, el esfuerzo se traduce en velocidad. Las distancias de
competencia son: 100metros y 200 metros.
 Ambos brazos se llevan juntos al
frente por encima del agua y luego
hacia atrás al mismo tiempo.
 El movimiento de los brazos es
continuo y siempre va acompañado
de un movimiento ondulante de las
caderas.

6. VOLEIBOL
Es un deporte colectivo, donde juegan dos equipos de seis personas cada uno. En el
voleibol de arena solo juegan dos personas por cada equipo. El objetivo del juego es pasar
la pelota sobre la malla y tratar de que caiga en la cancha contraria. El equipo contrario
debe evitar que el balón caiga en su territorio.
Para este deporte se necesita dominar las siguientes destrezas:
Voleo de pelotas altas:
Se utiliza para pasar el balón a un compañero
o a la cancha contraria. Consiste en golpear el
balón con la yema de los dedos de ambas
manos, el golpe debe ser rápido y preciso.
Voleo de pelotas bajas:
Consiste en golpear el balón con los
antebrazos en forma rápida y precisa. Este
tipo de voleo se realiza cuando el balón se
encuentra por debajo de las caderas del
jugador.
Posición básica:
En el voleibol existen tres posiciones básicas:
alta, media y baja, éstas se diferencian entre sí
por el grado de flexión de las rodillas.
 Posición básica baja. Las piernas están
más separadas y flexionadas. Se utiliza
para el apoyo al remate o cobertura del
bloqueo.
 Posición básica alta.- Las rodillas están
más extendidas y el tronco más recto.
Ésta se utiliza cuando un compañero esté
sacando o cuando se realiza un bloqueo.

7. LA PATINETA O SKATEBOARD
La patineta (o monopatín) brotó de las playas americanas, inspirado en el "surf",
como sustitutos en tierra para cuando era imposible practicar éste deporte en el
mar. Patineta o "skateboard", ese es su nombre genérico americano, constituye un
pasatiempo de entrenamiento físico ideal para niños y adolescentes. Es un ejercicio
completo, porque intervienen en él todos los músculos del cuerpo, proporciona una
gran elasticidad, sentido del equilibrio y estimula los reflejos, enseña a tomar
decisiones rápidas y sobre la marcha.
¿A qué edad puede comenzarse a practicar la patineta?
Un niño de siete u ocho años puede usar una patineta, siempre que se halle bajo la
supervisión de los mayores. Es importante enseñar los conocimientos básicos y la técnica
necesarios para hacerlo en las mejores condiciones de seguridad.
Lo Básico...
Para usar la patineta coloca los dos pies en el
suelo paralelos a la derecha de la tabla. A
continuación se coloca el pie izquierdo sobre
el patín, más o menos encima de las ruedas
delanteras, paralelo a la tabla. El pie derecho
nos servirá para impulsarnos con él desde el
suelo. Tomaremos varias veces impulso, hasta
que la patineta haya cobrado cierta
velocidad.
Al lograr cierta velocidad, podemos colocar
el pie derecho también encima de la tabla,
sobre las ruedas posteriores, formando un
ángulo con el eje de la tabla. Después
giraremos el izquierdo un tanto, para que
ambos queden paralelos. El peso del cuerpo
se distribuye por igual sobre ambos.

8. JUDO
Judo es la única arte marcial que es deporte olímpico permanente, pues se incluye
en todas las ediciones olímpicas. En su forma deportiva se especializa en los
lanzamientos, las sumisiones y las estrangulaciones. No obstante, en su práctica
integral no ha dejado de lado los golpes, los desarmes, varias luxaciones
articulares, el uso de los puntos de presión y los métodos de reanimación, lo que lo
hace muy apropiado para el uso por fuerzas de seguridad, cascos azules, policías,
militares, paramédicos, etc. El judo es uno de los cuatro estilos principales de lucha
deportiva más practicados hoy en día en todo el mundo.
Beneficios psicológicos de la práctica del judo
La práctica del judo aporta una serie de beneficios Psicológicos como pueden ser:
 Desarrollo de la autoestima a nivel personal, social (escolar) y familiar.
 Desarrollo de las capacidades de autocontrol.
 Favorece la expresión de la afectividad.
 Evita conflictos emocionales.
 Seguridad en sí mismo.
 Desarrollo de la psicomotricidad.
Beneficios
En cuanto a los factores físicos se ejercitan todos los músculos sin excepción, lo
que logra en el niño un desarrollo armonioso y simétrico en la formación muscular y
ósea; la práctica del judo le permite al niño fortalecer los huesos, incrementar la
masa muscular y aumentar la elasticidad de músculos y tendones, sobre todo en
edades de crecimiento.
En el judo se ve involucrado todo el cuerpo y su intensidad y demanda
cardiovascular pueden ser modulados perfectamente por el practicante. Combina
perfectamente la fuerza, la táctica de combate y la técnica, con lo que se produce
un desarrollo integral de la persona.

9. CICLISMO
Es un deporte en el que se utiliza una bicicleta para recorrer circuitos al aire libre,
en pista cubierta, o que engloba diferentes especialidades como las que se
mencionan abajo.
El ciclismo de competición es un deporte en el que se utilizan distintos tipos de
bicicletas. Hay varias modalidades o disciplinas en el ciclismo de competición como
ciclismo en carretera, ciclismo en pista, ciclismo de montaña, trial de ciclismo,
ciclocrós y BMX y dentro de ellas varias especialidades. El ciclismo de competición
es reconocido como un deporte olímpico. La Unión Ciclista Internacional es el
organismo gobernante mundial para el ciclismo y eventos internacionales de
ciclismo de competición.
A pesar de haber diferentes disciplinas ciclistas, cuando se habla de «carrera
ciclista» se suele referir a la disciplina de ciclismo en ruta masculina debido a ser
la más común, la más profesionalizada y en la que se realizan más competiciones a lo
largo del año
El ciclismo urbano no es necesariamente un deporte, aunque favorece la salud de
quien lo practica. Consiste en la utilización de la bicicleta como medio de
transporte urbano, ya sea al trabajo, de compras, para hacer gestiones o de ocio;
se trata por tanto de distancias cortas o medias recorridas en medio urbano y sus
alrededores. Sus seguidores son, junto con los ciclo turistas, los que viven la
bicicleta como medio de transporte.

10. TENIS DE MESA
El tenis de mesa o ping-pong es un deporte de raqueta, en el que dos o cuatro
jugadores golpean la pelota de un lado a otro de la mesa, en el que la pelota tiene
que pasar por encima de la red y el jugador contrario no la pueda devolver.
El juego o set acaba cuando uno de los dos jugadores llegue a 11 o 7 puntos ganando
por diferencia de uno o de dos puntos de diferencia. En caso de que queden
empatados a 10, se seguirán jugando puntos sucesivos en los que cada jugador hará
un saque por turno hasta que uno de los dos gane por diferencia de dos. Los
partidos son disputados a 3, 5 o 7 sets dependiendo de la competición.
La superficie superior de la mesa, conocida como superficie de juego, será rectangular, con
una longitud de 2,74 m y una anchura de 1,525 m, y estará situada en un plano horizontal a
76 cm del suelo.5
El área de juego deberá estar delimitada por vallas de aproximadamente 75 cm de altura,
todas del mismo color de fondo oscuro, que la separen de las áreas contiguas y de los
espectadores.

11. BALONMANO
El balonmano, handball o hándbol (términos procedentes del
término alemán Handball) es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos
equipos. Cada equipo se compone de siete jugadores (seis jugadores y un portero),
pudiendo el equipo contar con otros siete jugadores reservas que pueden
intercambiarse en cualquier momento con sus compañeros. Se juega en un campo
rectangular, con una portería a cada lado del campo. El objetivo del juego es
desplazar una pelota a través del campo, valiéndose fundamentalmente de
las manos, para intentar introducirla dentro de la meta contraria, acción que se
denomina gol. El equipo que marque más goles al concluir el partido, que consta de
dos partes de treinta minutos, es el que resulta ganador, pudiendo darse también
el empate.
El balonmano se juega siguiendo una serie de reglas, llamadas oficialmente Reglas
de juego, que son modificadas cada cuatro años.2
Este deporte se practica con una
pelota esférica, donde dos equipos de siete jugadores cada uno (seis jugadores «de
campo» y un guardameta) compiten por encajar la misma en la portería rival,
marcando así un gol. El equipo que más goles haya marcado al final del partido es el
ganador; si ambos equipos marcan la misma cantidad de goles, entonces se declara
un empate.
La regla principal es que los jugadores, excepto los guardametas, no pueden tocar
intencionalmente la pelota con sus pies durante el juego.
En un juego típico, los jugadores intentan llevar la pelota valiéndose del control
individual de la misma, o de pases a compañeros, hasta las cercanías de la portería
rival, defendida por un guardameta. Una vez allí, tratarán de introducir la pelota en
la portería contraria mediante lanzamientos. Los jugadores rivales intentan
recuperar el control de la pelota interceptando los pases, quitándole la pelota al
jugador que la lleva o bloqueando los disparos con sus brazos y manos. El contacto
físico entre jugadores es continuo, pero está sujeto a una serie de restricciones.
El juego fluye libremente y se detiene solo cuando el árbitro así lo decide.

12. AEROBICO
Los ejercicios aeróbicos son los ejercicios más comunes como son: caminar, trotar,
nadar, bailar, esquiar, pedalear.
Reduce la grasa subcutánea localizada entre los músculos, dado que la utiliza como
combustible o fuente principal de energía. Una persona que quiere definir, debe practicarlo
obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y
sanos, y no voluminoso y torpe.
 Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7
mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el
requerimiento de medicamentos.
 Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o
"colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol
bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
 Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar un
ejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta manera
los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver
beneficiados con esta práctica.
 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento
del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también
por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar
esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el
estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.
 Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no
solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
 Reduce la mortalidad cardiovascular.

13. BAILOTERAPIA
Es una mezcla de gimnasia aeróbica y de pasos de danzas ibéricas y latino-
americanas y para ello se enseñan los pasos básicos de la música latina. La misma se
puede realizar diariamente, es una opción de actividad física divertida,
básicamente es una cuidadosa técnica diseñada de entrenamiento físico que se
puede ejercitar a través del baile. Es una novedosa rutina de gimnasia para
alcanzar y mantener el peso, que se practica en forma de grupo conformando entre
ellos una mezcla. Mejora la vida social de quienes la practican, haces con ella más
amistades y es una alternativa más flexible y entretenida en el campo del
entrenamiento físico.
La práctica de ejercicios físicos combinados con el baile y la música debería ser
más recomendada por los médicos. Aunque, como en todo, mejor no abusar. Y, si
existe alguna enfermedad, consultar con el especialista. Al fin y al cabo, el baile es
una forma más de ejercicio físico y, como tal, requiere una supervisión que incluya
la realización de pruebas diagnósticas complementarias y que huya de la práctica
de ejercicios vigorosos que superen los niveles aconsejables. Su inclusión debe
realizarse en lo que los médicos llaman estilos de vida cardiosaludables como un
integrante que va a contribuir a mejorar la salud física.
Es una combinación de pasos de baile y pasos básicos de gimnasia aerobia diseñada
para ponerle diversión al acondicionamiento físico. Se basa en ritmos latinos e
ibéricos (Salsa, Merengue, Rumba, Cumbia, Conga, Casino, Chachachá, Mambo,
Zamba, Disco, flamenco, Tango, Danza de vientre entre otros) que transmiten la
energía y pasión necesaria para convertirla en el elemento idóneo para mejorar la
condición física. Se mezclan ritmos lentos y rápidos, que le brindan a la actividad
una intensidad moderada - alta no llegando a ser agotadora.

14. KARATE
El karate-do se caracteriza por el empleo de golpes de puño y patadas, aunque no
restringe su repertorio solo a ellos. El karate-do es un arte marcial en el que se
coordinan la fuerza, la respiración, el equilibrio y la postura, el correcto giro de
cadera y la conexión conjunta de músculos y extremidades, trasladando gran parte
del peso corporal y del centro de gravedad al impacto. Generalmente se busca
derrotar al adversario mediante un solo impacto contundente, en semejanza a la
estocada o corte de una katana o sable japonés.
El uniforme de práctica empleado en el kárate es el keikogi o karategi, (gi= traje)
compuesto por una chaqueta, pantalones y un cinturón. El karategi se deriva del
judogi, dada la influencia de Jigorō Kanō y el arte marcial y deporte olímpico
fundado por él, el Judo, a principios del siglo XX; en las artes marciales japonesas
modernas o Gendai Budō. Actualmente existen dos tipos de karategui para
competición: el de kumite, que es más ligero, y el de katas, más grueso y pesado. Y
también el cinturón hecho de alpaca, tela fabricada con fibras de lana de alpaca.
Tejido fino, sedoso y liviano.
La existencia de cinturones varía de unos estilos a otros, pero por lo general suelen
ser reconocidos: los llamados kyus o cinturones de nivel inferior y los danes o
cinturones superiores.
Emulando al Judo, se establecieron los kyus o cinturones de nivel inferior. Los
kyus, comienzan con el blanco para los principiantes. Con el aprendizaje progresivo
de las técnicas se va subiendo de nivel y va cambiando el color del cinturón.
Al blanco le siguen (por orden de menor a mayor), el amarillo, el naranja, el verde,
el "violeta", el azul, el marrón (tres niveles), y por último el negro aunque con
puntos intermedios entre una mezcla del anterior con el posterior (blanco-amarillo,
amarillo-naranja, etc). No obstante, los cinturones de colores también pueden
variar según las escuelas, ya que en algunas escuelas existe también el cinturón
morado, alteran el orden de los colores, o quitan alguno de los colores antes
nombrados.