Este documento describe los numerosos beneficios del agua para la salud. El agua ayuda a bajar de peso, hidratar la piel, combatir la fatiga, mejorar la digestión y prevenir enfermedades. También ahorra dinero en comparación con bebidas como los refrescos. El documento recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día y ofrece criterios para determinar la cantidad adecuada según el peso y actividad física de cada persona.

1. BENEFICIOS DEL AGUA
Sin agua no hay vida y con poca hay baja calidad de vida. es una realidad que la cantidad
del vital liquido ingerido es proporcional a la salud de las personas. Si piensa que los
efectos positivos del agua están sobrevaluados o simplemente no los conoce, siga leyendo
y descubra todos los beneficios que proporciona.
Bajar o mantener el peso
El agua hace que su metabolismo queme calorías tres por ciento mas rápido. además,
algunos estudios demuestran que la sensación de sed suele venir acompañada de
sensación de hambre, por lo que es fácil malinterpretarla y tener una ingesta mayor de
calorías. Aparte, los alimentos modernos tienen menor cantidad de agua por su necesidad
de conservarse, por lo que debe compensarlo tomando mas agua.
Hidratar y abrillantar la piel
El agua actúa como un purificador natural que remueve toxinas y desperdicios del
cuerpo, además de que su acción lubricante hidrata la superficie de la piel. para mejorar
sustancialmente el brillo y la suavidad de su piel, debe aumentar por encima de los 10
vasos de agua al día.

2. Combatir la fatiga
El agua es la responsable de apoyar el torrente sanguíneo en su tarea de transportar los
nutrientes a todas las áreas del cuerpo. si esto no se d correctamente es normal sentirse
aletargado. La fatiga muchas veces se da por una falta de agua en la dieta y por un exceso
de bebidas como café, te y alcohol y una alta ingesta de proteína. Usted puede ser victima
de deshidratación crónica sin darse cuenta y esto inevitablemente se traduce en fatiga
cotidiana.
Mejorar la digestión
Sobre todo, si consume una cantidad elevada de harinas o fibras, es necesario un gran
consumo de agua ya que esta empuja las grandes cantidades de materia a través de los
intestinos y acelera el proceso de digestión y evacuación. Por lo tanto, aumentar su
consumo de agua es un excelente remedio para el estreñimiento.
Combatir la enfermedades
Son decenas los males que se pueden prevenir o combatir con el consumo de agua. Por
mencionar algunos; la artritis, cálculos renales, estreñimiento, arteriosclerosis, obesidad,
glaucoma, cataratas, diabetes, hipoglucemia, el proceso de envejecimiento, molestias del
embarazo, etc.
ahorrar dinero
además de tener todos estos beneficios para su organismo, el consume de agua también
impacta positivamente en su bolsillo. se sorprenderá con la cantidad de dinero que se
puede gastar en refrescos. si no lo tiene ya, inculque en su familia el buen habito de
consumir agua en vez de refrescos gasificados.

3. ¿Cuanta es suficiente?
La cantidad sugerida de agua suele ser, por lo general, de ocho vasos al dia. sin embargo,
la realidad es que cada persona tiene sus necesidades especificassegun su peso, sus
condiciones y hábitos.
Por ejemplo, una persona que hace mucho ejercicio y que tiene un cuerpo delgado no
necesita la misma cantidad de agua que una obesa y sedentaria.
Las verdades del agua
estos son algunos puntos que intervienen dia con dia en el organismo humano y que
quiza no se de cuenta de ellos.
Mas de dos tercios del cuerpo humano estan compuestos de agua, y sin ella, los seres
humanos mueren en unos cuantos dias.
El cerebro esta hecho alrededor de 80 por ciento de agua, la sangre de 82 %, los
pulmones de 90 %, los músculos de 75 % y los huesos de 22 %.
Una caída del 2 % en el agua del organismo propicia signos claros de deshidratación
como falta de memoria a corto plazo, problemas con matemáticas básicas y dificultad de
enfoque visual.
Regula el metabolismo.

4. Regula la temperatura del cuerpo al distribuir el calor y el frio por medio de la
transpiración.
Forma los fluidos que rodean a las articulaciones y permiten su movimiento.
sirve como lubricante natural.
Forma la base de la saliva.
Criterios para consumir la cantidad de agua que requiere su organismo
o Tome el doble del agua que requiere para sacias su sed.
o Tome constantemente a todas horas del día, así se aleja de cualquier riesgo de
deshidratación.
o Tome, al menos, una taza de agua por cada nueve kilos de su peso por día.
o Use su criterio para aumentar o disminuir estas cantidades según sus actividades
físicas, temperatura ambiente y hábitos alimenticios.
o Aumente la cantidad de agua si es que toma mucho café o alcohol, ya que estos
son diuréticos y lo hacen propenso a liberar mas líquidos de lo debido.
o Auméntela también si esta en una dieta alta en proteínas o fibras para liberar
toxinas y prevenir el estreñimiento.
o Incremente su consumo si contrae una enfermedad donde pierda muchos líquidos
en vómitos, diarreas y sudoración. Puede agregar algunas gotas de limón.
Una forma de obtener mas agua, sin tener que beberla naturalmente, es consumiendo
fruta con alto contenido de agua como el melón, la sandia, el mango. Puede optar también
por la limonada y el agua de Jamaica.
Después del aire, el agua es el compuesto mas importante para la vida. Es posible
sobrevivir mucho tiempo sin comida, pero solo unos cuantos días sin el liquido vital.

5. Antes de tomarla, purifíquela
En ocasiones, el proceso que lleva el agua de la fuente hasta su hogar por medio de todas
las tuberías es incierto, por lo que no es recomendable confiar al 100 % en su calidad de
potable. lo ideal es realizar procesos para garantizar que el agua ingerida por usted y su
familia sea totalmente segura. estas son algunas opciones para hacerlo:
Hervir
este es un método muy seguro porque con un exceso de calor las bacterias mueren. Al
alcanzar los 100 grados centígrados el agua llega a su punto de ebullición y termina con
todos los microorganismos dañinos. mantenga este estado durante cinco minutos para
asegurarse de su total efectividad.
Sin embargo, a pesar de haber acabado con las bacterias, en el proceso aun queda la
posibilidad de que se contamine de nuevo, por lo que debe tener cuidado adonde vacié el
agua hervida. Lo ideal es dejarla en el recipiente donde se hirvió pero si no puede
procurar que el contenedor final este bien lavado y desinfectado.
Cloro
Este es un método fácil y efectivo. Es sumamente eficaz contra las bacterias que se
relacionan con la transmisión de enfermedades; sin embargo, en ocasiones falla en la
erradicación total de los virus que habitan en el agua sin purificar.
La forma mas sencilla y recurrida para este tipo de purificación, es por medio de pastillas
o soluciones que se dejan reposar durante unos 30 minutos después de haber mezclado
con el agua. Así se asegura que el cloro se asiente, entre en contacto con los
microorganismo y los elimine.
Yodo
Este desinfectante es eficaz contra todo: Bacterias, virus y cualquier microorganismo
transmisor de males. Cuenta con la desventaja de que es un método caro y difícil de
encontrara pero es realmente efectivo.
Bastan solo dos gotas para desinfectar un litro de agua clara. Después de aplicarlo, el
agua debe mezclarse y dejarse reposar unos veinte minutos.