Este documento describe la carrera de 400 metros con vallas. Explica que la carrera consiste en saltar una serie de 10 vallas mientras se corre la distancia de 400 metros. Detalla las técnicas clave como la salida y el ritmo entre vallas, así como los pasos para saltar cada valla de manera eficiente invirtiendo el menor tiempo posible.

1. CARRERA CON OBSTÁCULOS 400 metros
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA PROFESIONAL DE EDUCACIÓN FISICA

2. DESCRIPCIÓ
N
 Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las
que el atleta debe saltar una serie de diez barreras o
vallas. Como se indicó en el apartado de 100 metros
vallas, el programa olímpico incluye cuatro pruebas de
vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para
mujeres y 400 metros para hombres y mujeres. Veamos
el área de competición para 400 metros.

3. TÉCNICAS
 La técnica en este tipo de pruebas y más concretamente
en lo que se refiere a las acciones del paso de valla,
difiere muy poco de la prueba de 100/110 m. vallas.
 Vamos a analizar dos puntos fundamentales:
 SALIDA Se realiza la clásica salida de tacos.
Normalmente se recorren los 45 primeros metros en 22
pasos, ésto nos permite lograr posteriormente un ritmo
entre vallas de 15 pasos.
 LA CARRERA ENTRE VALLAS El corredor de 400 m.
vallas deberá tener facilidad para atacar con las dos
piernas, si bien es conveniente en las vallas situadas en
curva, hacerlo con la pierna izquierda, al objeto de
contrarrestar la fuerza centrífuga y evitar el arrastre.

5. PASO DE LA
VALLA
 EL PASO DE VALLA
Como consecuencia del último paso el atleta deberá encontrarse en
condiciones de atacar la valla, en cuya acción deberá invertir el menor tiempo
posible. Para ello realizará los siguientes movimientos:

6. PASO DE LA
VALLA

7. PASO DE LA
VALLA

8. BIBLIOGRAFIA
 http://www.atletismogranadajoven.es/400-m-
vallas/
 http://www.atletismoydeporte.com/atletismo/c
arreras-con-vallas.php