Ejecutar una manipulación de cargas correcta cuidará nuestra columna vertebral y evitará accidentes laborales. Recibe los consejos de nuestro fisioterapeuta sobre cómo cuidar la espalda.

1. MANIPULACIÓN MANUAL
DE CARGAS
Dirigido a personal de mantenimiento y limpieza.

2. R.D. 487/1998 de 14 Abril
 A efectos de este Real Decreto se entenderá por manipulación manual de
cargas cualquier operación de transporte o sujeción de una carga por parte de uno o
varios trabajadores, como el levantamiento, la colocación, el empuje, la tracción o el
desplazamiento, que por sus características o condiciones ergonómicas inadecuadas
entrañe riesgos, en particular dorsolumbares, para los trabajadores.
Obligaciones generales del empresario:
-El empresario deberá adoptar las medidas técnicas u organizativas necesarias para
evitar la manipulación manual de las cargas […]
-Cuando no pueda evitarse la necesidad de manipulación manual de las cargas, el
empresario tomará las medidas de organización adecuadas […]

3. Obligaciones en materia de formación e información
[…] proporcionará a los trabajadores una formación e información adecuada sobre
la forma correcta de manipular las cargas y sobre los riesgos que corren de no
hacerlo de dicha forma, teniendo en cuenta los factores de riesgo […]
Carga: Cualquier objeto susceptible de ser movido, incluyendo personas,
animales y materiales que se manipulen por medio de grúa u otro medio
mecánico pero que requiere del esfuerzo humano para moverlos o colocarlos en su
posición definitiva.
Supone el 20-25% de los accidentes
laborales, es la causa más frecuente.

4. Disco Intervertebral
-Reparte presiones
-25 años, comienza envejecimiento natural
-La repetición de movimientos ocasionan una degeneración
progresiva

5. Movimientos de la columna
Flexión
Extensión
Rotación
Inclinación

6. Efectos de las lesiones
Las principales consecuencias derivadas de los esfuerzos y de las posturas
realizadas en una incorrecta manipulación de cargas son:
-Lesiones dorsolumbares
-Lumbalgia: compresión del disco intervertebral por su límite frontal con
desplazamiento de su núcleo. El dolor provoca el bloqueo muscular en la zona
lumbar.
-Ciática: lesión con origen similar a la lumbalgia pero de mayor alcance en la que
el núcleo pinzado y desplazado hacia atrás llega a presionar al nervio ciático.
-Hernia Discal: lesión degenerativa de la lumbalgia o ciática en la que el núcleo
desplazado llega a romper la envoltura intervertebral, alcanzando al nervio
ciático.
-Distensiones o rotura muscular o de ligamentos
Producidos por esfuerzos estáticos importantes
-Contusiones
Producidas por golpes
-Heridas y cortes
Por contacto con objetos punzantes

7. Tipos de riesgo
Sobreesfuerzos: esfuerzos que sobrepasan la capacidad de funcionamiento normal
de nuestro organismo al manipular cargas de peso/volumen excesivo o de forma
incorrecta.
Caída de objetos en manipulación: circunstancia imprevista y no deseada que se
origina al perder la estabilidad de los objetos durante su manipulación.
Fatiga física: situación de desgaste físico ocasionado por esfuerzos realizados
durante la manipulación por reiteración de la operación o por prolongación del
tiempo en que se sostiene la carga.
Caídas al mismo o distinto nivel: por dificultades de paso o impedimento de visión,
irregularidades del piso, etc.
Golpes/cortes por objetos o herramientas.

8. EL PESO
 En posición vertical o de pie, la columna
vertebral transmite a los miembros inferiores el
peso de la cabeza, tronco y miembros
superiores.
 De la misma forma ocurre con el peso de las
cargas que llevamos en los brazos, hombros o
cabeza.
 Por ello, las vértebras situadas en la parte más
baja, las lumbares, son las que soportan el total
de la carga.
 Un peso de 25 kg levantado correctamente
ejerce una fuerza de 75 kg en las vértebras
lumbares, mientras que si se hace
incorrectamente, esta fuerza pasa a ser de 375
kg.
 Por lo tanto, pesos levantados de una manera
incorrecta hace que se acelere el deterioro de
disco intervertebral.

9. Factores que originan el riesgo
Dorsolumbar
Esfuerzo físico a realizar
El esfuerzo a realizar puede ser el origen de un riesgo, en particular dorsolumbar, si
esta carga a manejar es:
• Demasiado pesada para las características fisiológicas y personales del trabajador.
• Si el trabajador adopta posturas inadecuadas o efectúa torsiones de tronco sin girar
las piernas.
• Puede acarrear un movimiento brusco de la carga.
• Se realiza mientras el cuerpo está en posición inestable.
• Se trata de alzar o descender la carga con necesidad de modificar al agarre.

10. Factores que originan el riesgo
Dorsolumbar
 Características del medio de trabajo
• Si el espacio libre existente resulta insuficiente para el ejercicio de la actividad.
• Si el suelo es irregular y puede dar lugar a tropiezos, o es resbaladizo para el calzado que lleva
el trabajador.
• La situación o el medio de trabajo no permite al trabajador la manipulación manual de cargas a
una altura segura y en una postura correcta.
• El suelo o el plano de trabajo presentan desniveles que implican la manipulación de la carga en
niveles diferentes.
• El suelo o el punto de apoyo son inestables.
• La temperatura, humedad o circulación del aire son inadecuados.
• La iluminación no es adecuada.
• Existe exposición a vibraciones.

11. Factores que originan el riesgo
Dorsolumbar
Exigencias de la actividad
• Realización de esfuerzos físicos demasiado frecuentes o prolongados en los que intervenga en
particular la columna vertebral.
• Periodo insuficiente de reposo fisiológico o de recuperación.
• Distancias demasiado grandes de elevación, descenso o transporte.
• Ritmo impuesto por un proceso que el trabajador no puede modular.

12. Factores que originan el riesgo
Dorsolumbar
 Características propias del trabajador
Un trabajador podría estar expuesto al riesgo de sufrir una lesión
dorsolumbar si:
• Sus características físicas son inadecuadas para realizar la tarea en
cuestión.
• La inadecuación de las ropas, el calzado u otros efectos personales.
• La insuficiencia o inadaptación de los conocimientos o de la formación.
• La existencia previa de patología dorsolumbar.

13. Como proteger nuestra espalda
Acercamiento del peso
Cuando se sujetan, levantan o transportan cargas, éstas se deben mantener lo más
cerca posible del cuerpo. De esta forma, la fuerza a la que se somete la columna es
mucho mayor.

14. Como proteger nuestra espalda
Búsqueda del equilibrio
Los pies deberán estar separados convenientemente para aumentar la base,
consiguiéndose incluso mejor equilibrio si uno de ellos se desplaza un poco respecto
al otro.
NO SI SI

15. Como proteger nuestra espalda
Orientación de los pies
Es necesario, orientar los pies en el sentido del desplazamiento que
queramos dar a la carga, encadenando así los dos movimientos de levantar
y desplazar. Cuando sea necesario efectuar giros, se evitará la torsión del
tronco con carga. Para ello, se deberá girar todo el cuerpo mediante
pequeños movimientos de los pies.

16. Como proteger nuestra espalda
Posición de los brazos
Los brazos deben mantenerse pegados al cuerpo para que sea éste el que soporte el
peso, y estirados, para que mantengan la carga pero no la soporten.
Peso x 15
veces

17. Como proteger nuestra espalda
Asegurar la presa con las manos
El objeto debe ser agarrado utilizando las palmas de la mano y los dedos, y no
únicamente las puntas de los dedos, ya que éstos implican un sobreesfuerzo
considerable.

18. Como proteger nuestra espalda
Mantener la espalda recta
Levantar las cargas con la espalda recta ayuda a reducir los esfuerzos sobre la
columna vertebral.
Utilización de la fuerza de las piernas
Los músculos de las piernas son los más fuertes del cuerpo, mucho más
que los de los brazos, que son los que corrientemente y de forma no
correcta se utilizan para levantar y desplazar objetos.

19. Como proteger nuestra espalda
 Para empujar una carga, utilizar la fuerza de las piernas y ayudarse de la espada
para transmitir el esfuerzo de ellas a la carga.
Aprovechar el peso del cuerpo. Ayudarse del peso del cuerpo a la hora de
mover algunas cargas puede ser muy recomendable en algunas ocasiones,
reduciendo notablemente es esfuerzo a realizar.
PONER RÍGIDOS
LOS BRAZOS

20. Como proteger nuestra espalda
Se aprovecha el contrapeso del cuerpo tanto para levantar el bidón como para
dejarlo. En ambos casos, los brazos se mantienen rígidos sin realizar ningún
esfuerzo.
DEJAR LEVANTAR

22. Como proteger nuestra espalda
Aprovechar la reacción de los objetos
Debemos aprovechar la reacción de los objetos cuando éstos están en movimiento.

23. Como proteger nuestra espalda
 En el caso de tener que manipular un saco desde el suelo, en lugar de
tener que realizar dos tiempos, uno hasta la cintura y otro hasta el hombro,
aprovechando la elevación del mismo, es decir, la inercia, proceder inmediatamente a
elevarlo hasta el hombro.

24. Como proteger nuestra espalda

25. Como proteger nuestra espalda
 De igual forma, si tuviéramos que colocar un objeto una vez levantado en un
lugar elevado, podremos ayudarnos del muslo para propinarle cierta inercia que nos
facilite la ascensión del mismo

26. Como proteger nuestra espalda
 Si hubiera que coger un objeto en la que una de sus dimensiones es mucho
mayor que la otra, como es el caso de tubos, lo mejor es que la carga se apoye en el
hombro, y no soportándola con los brazos.

27. Como proteger nuestra espalda

28. PESOS RECOMENDABLES
25 KILOS PESO
MÁXIMO
RECOMENDADO
15 KILOS PESO
MÁXIMO MUJERES,
JÓVENES, MAYORES
40 KILOS PESO
MÁXIMO
TRABAJADORES
ENTRENADOS

29. Recomendaciones para limpieza
Barrer y fregar el suelo
-Asegurarse de que la longitud de los útiles empleados sea la adecuada para alcanza
el suelo sin encorvarse.
-Al barrer o fregar, se mueve la escoba o la fregona lo más cerca posible de los pies y
se hace simplemente con el movimiento de los brazos.
-En el caso de ser necesario agacharse para limpiar, se flexionan las piernas o se
apoya una pierna en el suelo, vigilando mantener la espalda recta.

30. Recomendaciones para limpieza
Recomendaciones al estar de pie
Es recomendable mantener un pie en alto sobre un objeto y otro apoyado, alternando
uno y otro pie. Esta postura se alternará frecuentemente, de esta forma se reparte
más el peso del cuerpo y la postura resulta más cómoda.