Este documento describe el gasto energético diario de una mujer de 43 años que pesa 58 kilos a través de una tabla detallando las actividades del día y su gasto calórico asociado. El gasto total de la mujer es de 2849.94 calorías, que es mayor que la ingesta recomendada de 2185 calorías para su grupo de edad. Debido a que ella está entrenando y su gasto calórico aumentará cada mes, concluye que necesita aumentar su ingesta de alimentos para ingerir más kilocalorías.

1. ¿Cómo es tu día activo?
Soy mujer, tengo 43 años, peso 58 kilos y mi gasto energético diario es el siguiente
Tipo de actividad Gasto energético Tiempo empleado Gasto total
Dormir 0,017 400 minutos 453,56
Ducharse 0,046 15 minutos 40,02
Aseo 0,050 15 minutos 43,5
Comer 0,030 100 minutos 174
Sentado 0,018 120 minutos 125,28
Cocinar 0,045 20 minutos 52,2
Bajar escaleras 0,097 5 minutos 28,13
Subir escaleras 0,254 5 minutos 73,66
Correr 0,151 80 minutos 700,64
Caminar 0,051 60 minutos 177,48
Conducir 0,043 60 minutos 149,64
Trabajo activo 0,049 300 minutos 852,6
Tumbado despierto 0,025 100 minutos 145
Estudiar 0,020 45 minutos 52,5
Escribir 0,027 45 minutos 70,47
Hacer la cama 0,057 5 minutos 16,53
Lavar los platos 0,037 5 minutos 10,73
TOTAL 1440 minutos (1 día) 3165,94
TOTAL Por ser mujer se resta el 10% 2849,94
Las ingestas recomendadas para mi grupo de edad son de 2185 kcal, considero que el tipo de
actividad es moderada, con lo cual la ingesta recomendada quedaría de la misma manera.
Analizados los resultados, mi gasto energético, es mayor que la ingesta recomendada. Dado
que estoy siguiendo un proceso de entrenamiento, y que cada mes el gasto energético va a
ser mayor, creo que debo aumentar la ingesta de alimentos. Quizás deba de plantearme,
cambiar mi alimentación para ingerir más kilocalorías.