Este documento lista diferentes actividades diarias y su gasto calórico asociado. Calcula que la ingesta calórica recomendada para una persona de 67 kg es de 2622 kcal, pero que la ingesta calórica real es de 827 kcal menos que lo recomendado. Por lo tanto, la persona no está comiendo lo suficiente para compensar las calorías quemadas a lo largo del día, especialmente considerando que practica deporte casi a diario.

1. ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?

2. Tipo de
actividad
Gasto
energético
Minutos
empleados
Producto por el
peso (67 kg)
Ingesta
recomendada
Diferencia
Dormir
0,017 420 478,38
Ducharse
0,046 10 30,82
Aseo
0,05 10 33,5
Comer
0,03 30 60,3
Escribir
0,027 120 217,08
Barrer
0,05 60 201
Planchar
0,064 70 300,16
Hacer la cama
0,057 10 38,19
Cocinar
0,045 90 271,35
Conducir
0,043 120 345,72
Sentado
0,018 180 217,08
De pie
0,029 180 349,74
Bajar escaleras
0,097 10 64,99
Subir escaleras
0,254 10 170,18
Correr 8-10 km/h
0,151 30 303,51
Mecánica
0,061 90 367,83
1440 3449,83 2622 827,83

3.  Mi ingesta diaria está por debajo de lo recomendado. Hay 736 kcal de
diferencia, por lo que no es acorde con la actividad física que
desarrollo. Suelo hacer deporte casi a diario y, efectivamente, considero
que no como lo suficiente para recuperar las calorías perdidas en el día
a día. Debo aumentar las raciones de lo que como diariamente.