Presentación que utilizamos en la sesión ¿Cómo iniciarte en el deporte? para fomentar la iniciación al deporte en personas de todas las edades.

1. ¿CÓMO INICIARTE EN
EL DEPORTE?
Andoni Urkiola Licenciado en AAFF y Deporte
Aritz Olagoi Máster en psicología de la AAFF y el Deporte
Bego Huerta Licenciada en AAFF y Deporte

2. ¿POR QUÉ QUIERES
EMPEZAR A PRACTICAR
DEPORTE?

3. ¿RECOMENDARÍAS A
OTRAS PERSONAS
EMPEZAR A HACER
DEPORTE?

4. BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA
DEPORTIVA
• Salud
• Educación
• Social
• Medio ambiente
• Bienestar y calidad de vida
Fuente: AKTIBILI Marco para la acción 1.0
http://www.scribd.com/doc/107143028/Aktibili-11-Marco-Para-La-Accion-v1-0

5. RAZONES PARA NO HACER
DEPORTE
Fuente: Encuesta de hábitos deportivos en la CAV 2009

6. CLASIFICACIÓN de OBSTÁCULOS
para PRACTICAR DEPORTE
PERSONALES
Vagancia, no le gusta, falta de hábito.
OFERTA INSUFICIENTE
Es caro, no encuentro actividades que me gusten, no hay espacios
adecuados, no sé donde practicar
FALTA DE TIEMPO
Horarios inadecuados, tengo que cuidar a mi hijo/a, el trabajo no me
deja tiempo para practicar deporte…
OTRAS OCUPACIONES - AUTOPERCEPCIÓN
Trabajo, tareas del hogar, llego cansado/a a casa, soy demasiado mayor, no
tengo un cuerpo adecuado para el deporte…

7. ¿ EL QUE NO PRACTICA
DEPORTE…
es porque no
quiere?

8. PREGUNTAS QUE DEBERÍAS
HACERTE SI QUIERES EMPEZAR
A HACER DEPORTE

9. ¿QUÉ?
Elige una actividad que te guste, que te haga
sentir bien, con la que disfrutes y adaptada a
tus necesidades.

10. ¿CUÁNDO?
Busca tu momento durante el día
Organiza tu tiempo y aprovecha las oportunidades
Es necesaria la autodisciplina
Por ejemplo:
- Por la mañana temprano, al mediodía, por la noche, en el
descanso del trabajo….

11. ¿DÓNDE?
Según la actividad que elijas tienes diferentes opciones:
- Instalación pública / privada (Por ejemplo.
Piscina)
- Al aire libre ( Por ejemplo: en el mar, en la montaña, en el
parque, en la playa…)
- En casa
- En el trabajo
- En la calle ( integrarla en la actividades
diarias)

12. ¿CÓMO?
Tendrás que elegir cómo quieres empezar:
ACTIVIDAD GUÍADA
SÓLO
ACOMPAÑADA/O – EN
GRUPO
 Si empiezas desde cero y no tienes el hábito de practicar deporte te
podía ayudar empezar acompañado.

13. EJEMPLO PRÁCTICO
Para una persona que desee empezar desde cero
Recomendaciones básicas
TRABAJAR LA BASE
- Empieza caminando. Sea cual sea la actividad que desees
hacer en un futuro, la mejor forma es empezar caminando.
Por lo menos 3 días x semana 45 minutos x
día.
- Trabaja la fuerza a través de ejercicios sencillos.
( específicamente el tronco y los brazos) 2 días x semana.
Duración: Durante 2-3 semanas
MARCHA NÓRDICA

14. EJEMPLO PRÁCTICO
Cada persona puede elegir el deporte que desee:
NADAR
CORRER
BICICLETA
CAMINAR POR EL MONTE
…
- Tendrás las base para empezar en cualquier deporte
- Deberías empezar poco a poco aumentando
progresivamente la duración y la intensidad.
- Deberás seguir trabajando la fuerza siempre.

15. EJEMPLO: CORRER
A TENER EN CUENTA A LA HORA DE EMPEZAR A
CORRER:
- Al principio, intercala caminar y correr.
- Por ejemplo:
Al principio 3´ caminando + 1´ corriendo
Poco a poco iguala el tiempo: 2´ caminando + 2´corriendo
Después 3´corriendo + 1 andando
OBJETIVO FINAL
REALIZAR CARRERA CONTINUA.

17. Elijas el deporte que elijas…
- Tendrás la base para iniciar cualquier actividad deportiva.
- Deberías empezar en progresión en cuanto a
duración/intensidad se refiere
(Sería aconsejable la ayuda de algún
experto)
- Deberías trabajar ejercicios de fuerza siempre.
- Busca el modo de fortalecer tu motivación:
App-s de seguimiento de tu actividad, intercala diferentes actividades deportivas…

18. BUSCA TUS RAZONES PARA
PRACTICAR DEPORTE
ALIMENTA TU FUEGO
INTERIOR
CONSTANTEMENTE

19. MUCHAS GRACIAS POR
PARTICIPAR
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