Este documento proporciona consejos para llevar una vida sana en varias áreas como la alimentación, la higiene, el descanso, el ejercicio y la salud emocional. Recomienda comer una dieta variada y balanceada, practicar una buena higiene personal y dental, dormir al menos 8 horas por día, hacer ejercicio regularmente y mantener un equilibrio emocional. El objetivo general es disfrutar de la vida de manera saludable y consciente.

1. Consejos para una VIDA SANA Francisco Pelayo

2. ¡C o m e b i e n ! Respeta las cuatro comidas Come gran variedad de alimentos. Trata de mantener el peso ideal. Evita los excesos de grasa saturada. Come alimentos con suficiente fibra vegetal. Evita el exceso de azúcar. Evita el exceso de sal. Controlate en el consumo de alcohol. No sobrepases el 20% de proteínas. Ten en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y minerales. Selecciona alimentos en su estado natural, o lo más cercano a él. Ni los excesos, ni las carencias son adecuados para tu salud.

3. ¡ C u i d a t u h i g i e n e ! Dúchate con frecuencia (la ducha ahorra agua frente al baño) Vigila tu higiene íntima. La higiene bucal es muy importante. Visita a tu dentista, al menos una vez al año. Lávate los dientes 3 veces al día, después de cada comida. El lavado básico de las manos y el cuidado de la piel pueden prevenir exposición y enfermedades Para muchos las manos son el “espejo del alma”. ¡Cuídalas!. Prevén las infecciones. Cura bien las heridas. Determinados productos químicos (en geles, desodorantes…) pueden dañar tu piel y algunos dañan el medio ambiente. Una buena higiene proporciona una buena imagen, facilita las relaciones social y ayuda a sentirse mejor con uno mismo.

4. ¡ D u e r m e , d e s c a n s a ! Evita la cafeína antes de dormir. Relájate antes de dormir. Despeja tu mente. Una buena almohada y un buen colchón son muy importantes. El ejercicio ayuda a dormir mejor. Evita las cenas “pesadas”. Se aconseja dormir alrededor de 8 horas al día.

5. ¡ H a z e j e r c i c i o ! Aumenta la resistencia a la fatiga. Incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental Mejora la capacidad para conciliar el sueño Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales. Ofrece mayor energía para las actividades diarias. Tonifica los músculos e incrementa su fuerza. Mejora el funcionamiento de las articulaciones. Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.

6. Mantén una buena salud emocional Aprende a expresar tus sentimientos en la forma adecuada. Trata de entenderlos. Piensa antes de actuar. Empéñate en llevar una vida equilibrada. Sé optimista. Aprende a relajarte. Ocúpate de llevar una buena salud física. Cuerpo y Mente están estrechamente unidos. Debemos cuidar ambos pues lo que hagamos con uno de ellos, repercutirá en el otro. Una buena salud emocional previene la ansiedad, el estrés, la hipertensión, problemas de corazón, la tensión muscular, el insomnio…

7. Y sobre todo… ¡¡¡¡D I S F R U T A DE LA VIDA!!!! Francisco Pelayo ¡¡¡CON CABEZA!!!