Los hábitos saludables incluyen beber agua, comer alimentos ricos en fibra, hacer ejercicio regularmente, reducir el consumo de grasas y sal, dormir 7 horas por noche, mantener un peso saludable, limitar la exposición al ruido y manejar el estrés. Llevar hábitos saludables es esencial para mantenerse sano y en forma a cualquier edad.

1. HÁBITOS HÁBITOS
SALUDABLESSALUDABLES

2. ÍNDICEÍNDICE
● Alimentos ricos en fibra
● Curiosidades del agua
● El ejercicio
● Reducir el consumo comida basura
● Limitar la sal
● Dormir 7 horas diarias
● Mantener un peso saludable
● Dejar de lado al ruido
● El estrés

3. Llevar hábitos saludables es esencial para
mantenernos sanos,jóvenes y en forma más
allá de la edad que tengamos. Seguir una
vida saludable,en definitiva, nos hace tener
una vida mejor

5. Beber bastante aguaBeber bastante agua
●
Debemos beber al menos 8 vasos de agua
diariamente. Beber agua limpia y purifica al
organismo por dentro, elimina las toxinas, ayuda a
diregir mejor los alimentos y acelera el trabajo del
metabolismo.

6. Consumir alimentos ricos en Consumir alimentos ricos en
fibrafibra
●
Una alimentación saludable no debería dejar de
lado a los vegetales, las frutas, las nueces,los
granos enteros, las semillas crudas, los frutos
secos y otros alimentos que sean ricos en fibra.

7. Hacer ejercicio regularmenteHacer ejercicio regularmente
●
Practicar actividad física
varias veces por semana
es, sin duda alguna, unos
de los hábitos saludables
que deberíamos cumplir.
Es un aspecto infaltable
para mantenernos
saludables. Sin embargo,
debemos ejercitarnos de
forma prudente.

8. Reducir el consumo de Reducir el consumo de
grasagrasa
●
Me refiero a las grasas saturadas o grasas trans
(las “grasas malas”) presentes básicamente en la
llamda comida chatarra. La gran mayoría de grasas
que ingieras deben ser grasas saludables.

9. Limitar la salLimitar la sal
Consumir demasiado
sodio propiciará la
retención de agua y una
presión arterial alta, lo
que puede llevarnos a
sufrir enfermedades
cardiovasculares. Poco a
poco, ve disminuyendo el
consumo de sale en tus
comidas.

10. Dormir unas 7 horas al díaDormir unas 7 horas al día
●
Dormir es una de las
funciones más
importantes de nuestro
organismo y no
deberíamos descuidarla.
Es durante las horas de
sueño cuando nuestro
cuerpo se recupera de
la actividad del día.

11. Mantener un peso saludableMantener un peso saludable
●
Un exceso de peso así como una rápida
pérdida de kilos no es recomendable para
tu organismo. Abandona la idea de recurrir
a las pastillas para adelgazar y a la dieta.

12. El RuidoEl Ruido
El sonido de una moto de carreras o de un
concierto puede ser algo divino para una
persona, pero puede también significar un dolor
de cabeza para otra. Sin embargo, sea cual sea
la percepción personal de un ruído, es evidente
que la exposición a niveles altos de ruido puede
ser muy nocivo para la salud.

13. EL ESTRÉS

14. El estrés lo experimentamos todos. Es la
reacción innata a las amenazas y desafíos
cotidianos. El estrés puede deberse a
circunstancias tanto internas como esternas
¿Qué es el etrés?¿Qué es el etrés?

16. ¿Cuál es la causa del estrés?¿Cuál es la causa del estrés?
Hay experencias que siempre resultan
estresantes para un niño, cualquiera sea su
edad, como los conflictos familiares, los
cambios escolares o las situaciones violentas
por algo

17. Fases Del Estrés
Cuando el organismo se encuentra ante
situaciones de peligro, se prepara para
enfrentarse o huir, lo que originauna seria de
cambios biológicos.
Hay 3 fases

19. Fase de alarma o huidaFase de alarma o huida
El cuerpo se prepara para producir el máximo
de energía,con los consecuentes cambios
químicos. “El cerebro, envía señales que
activanla secreción de hormonas
(neurotransmisoras), que mediante una reacción
en cadena provocan diferentes reacciones en el
organismo.

20. Fase de adaptación
También llamada de resistencia, es cuando se
mantiene la situación de alerta, sin que exista
relajación. “El organismmo intenta retornar a su
estado normal, y se vuelve a producir una nueva
respuesta.

21. Fase de agotamiento
Sucede cuando el etrés se convierte en
crónico, y se mantiene durante un periodo de
tiempo que varía en función de cada individuo.
“Esta fase provoca debilidad, se descansa mal y
aparece la sensación de angustia.

22. FINFIN