Este documento describe la resistencia como un componente clave de la condición física y la salud. Define la resistencia como la capacidad de resistir física y psicológicamente una carga durante un largo período de tiempo o recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y mentales. Luego clasifica los tipos de resistencia según el volumen muscular involucrado, la vía energética utilizada y la importancia para el rendimiento deportivo. Finalmente, resume los métodos fundamentales de entrenamiento de resistencia, incluidos los métodos continuos
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Dado que la fuerza es, en sus diferentes formas de manifestación- fuerza máxima, fuerza rápida y resistencia de fuerza-, se eligió el libro “Entrenamiento total” del autor Jurgen Weineck, (Jurgen W. 2005).
“La fuerza nunca aparece en las diferentes modalidades bajo una “forma pura” abstracta, sino que siempre aparece en una combinación o forma mixta, más o menos matizada, de los factores de rendimiento de la condición física.” Parte II. P.
Una opinion para compartir ACERCA DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EL TENIS y seguir haciendo crecer el conocimieto commpartiendo el humilde conocimiento de uno, muchas gracIas
Resistencia física y mental, Una cualidad increíble Gustavo Jofre
Este trabajo fue elaborado para el curso de acondicionamiento físico del instituto AIEP. Su contenido es en base a libros especializados en el tema.
J. Weineck. (2005) Entrenamiento total. Editorial Paidotribo.
Wilmore. J.H. & Costill, D. (2007). Fisiología del esfuerzo y del deporte. Badalona.
López Chicharro. J. (2006) Fisiología del ejercicio. Editorial Panamericana.
Agradecimientos a: Pía Reyes y Nicolás Paredes por indicarnos sus datos de Test de Cooper.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Dado que la fuerza es, en sus diferentes formas de manifestación- fuerza máxima, fuerza rápida y resistencia de fuerza-, se eligió el libro “Entrenamiento total” del autor Jurgen Weineck, (Jurgen W. 2005).
“La fuerza nunca aparece en las diferentes modalidades bajo una “forma pura” abstracta, sino que siempre aparece en una combinación o forma mixta, más o menos matizada, de los factores de rendimiento de la condición física.” Parte II. P.
Una opinion para compartir ACERCA DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EL TENIS y seguir haciendo crecer el conocimieto commpartiendo el humilde conocimiento de uno, muchas gracIas
Resistencia física y mental, Una cualidad increíble Gustavo Jofre
Este trabajo fue elaborado para el curso de acondicionamiento físico del instituto AIEP. Su contenido es en base a libros especializados en el tema.
J. Weineck. (2005) Entrenamiento total. Editorial Paidotribo.
Wilmore. J.H. & Costill, D. (2007). Fisiología del esfuerzo y del deporte. Badalona.
López Chicharro. J. (2006) Fisiología del ejercicio. Editorial Panamericana.
Agradecimientos a: Pía Reyes y Nicolás Paredes por indicarnos sus datos de Test de Cooper.
Contenidos referentes al Atletismo. sobre: Instalaciones Deportivas, Materiales Deportivos, Técnicas de Ejecución, Reglamento de Competencia y Metodología de la enseñanza de los eventos.
La condición física es la suma de todas las cualidades motrices que repercuten sobre el rendimiento del individuo. De la condición física dependerá el tener una mayor habilidad para realizar un trabajo diario efectivo, con el menor gasto energético posible y sin causar fatiga ni lesiones. El acondicionamiento físico es el entrenamiento sistemático de las cualidades físicas con el objetivo de aumentar el rendimiento, mantenerlo o disminuirlo.
1. U.D. 2.4 La Resistencia Educación Física E.S.O.
Bloc de contenido 2.- Condición física y salud.
Unidad Didáctica 2.4.2: LA RESISTENCIA ( I )
La resistencia tiene una importancia esencial a
la hora de practicar deporte de tipo preventivo,
formativo o de rendimiento, por ser un elemento
fundamental de la condición física.
1.- Definición de Resistencia.
La mayoría de las definiciones tienen en común
el concepto de resistencia contra el cansancio o bien
la capacidad de resistir delante el cansancio
(Definido el cansancio como la disminución - reversible- de la capacidad de rendimiento).
Hay cansancio físico, mental, motor (= coordinación), y de motivación.
Definición: La capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante largo
tiempo, produciendo finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y la
duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y
psíquicos.
Síntomas subjetivos Síntomas objetivos registrados del cansancio.
del cansancio.
- Brillo de los ojos. - Disminución del rendimiento deportivo.
- Zumbidos de los - Cesión de la fuerza muscular, mayor tiempo refractario, elevación del límite de
oídos. estimulación, disminución de las respuestas reflejas, temblor muscular,
- Sofocos. interferencias coordinativas.
- Mareos. - Desviaciones electrolíticas, incremento del lactato, modificaciones de pH,
- Decaimiento. disminución del glucogen, etc.
- Apatía delante - Modificación de la actividad de las corrientes cerebrales (EEG).
estímulos exteriores. - Disminución de concentración y atención, empeoramiento de la capacidad
- Dolor muscular. perceptiva.
Síntomas del cansancio (según Findeisen 1980).
2.- Clasificación y tipos de resistencia.
En la biografía científica del entrenamiento y medico-deportiva, la Resistencia se
subdivide según diferentes criterios. En consecuencia hay multitud de tipos de o formas
de resistencia. A continuación expondremos las que creemos más interesantes.
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2. U.D. 2.4 La Resistencia Educación Física E.S.O.
Criterio Nombre Características.
Volumen de la musculatura • resistencia local < 1/6-1/7 de la musculatura
implicada. • resistencia general > 1/6-1/7 de la musculatura
Vía energética mayoritariamente • resistencia aeróbica una oferta suficiente de oxigeno
utilizada. • resistencia anaeróbica sin participación de oxigeno
Importancia para la capacidad de • resistencia de base Posibilidades básicas para diferentes
rendimiento específico del deporte (general o preparatoria) actividades.
• resistencia específica Adaptación a la estructura de una
modalidad deportiva.
A continuación, explicaremos algunos conceptos básicos que a menudo utilizamos
respecte a la terminología del acondicionamiento
físico:
• Resistencia Aeróbica: El organismo mantiene un
esfuerzo mediante la obtención de energía con la
presencia de oxigeno, es decir, hay un equilibrio
entre el aporte y el consumo de oxigeno (sin
deuda de oxigeno). Este metabolismo se produce
en actividades de duración media o larga (a partir
de 3 minutos).
• Resistencia Anaeróbica: Es la capacidad de
mantener un esfuerzo mediante la obtención de la
energía, mayoritariamente sin oxigeno (hay deuda
de oxigeno). Es el caso de actividades de fuerte
intensidad y de duración corta (3’ máximo).
• Resistencia de Base: ”Aquella resistencia al cansancio independientemente de
deporte, en trabajos de larga duración que implican a grandes grupos musculares. Con
predominio de la competición aeróbica.” (Jonath 1986).
• Resistencia Específica: “Aquella capacidad de adaptación a la estructura de carga de
un deporte/ modalidad de resistencia en situación de competición. (Jonath, 1986).
Para destacar más la diferencia entre la resistencia de base y la específica se ha
de subrayar que la Resistencia de Base (RB) es transfiere positivamente de un deporte
a otro. No obstante, la Resistencia Específica (RE) (de alto nivel) no es transferible en
absoluto, pero sólo se puede desarrollar sobre la resistencia de base.
3.- Los sistemas de entrenamiento.
Para el desarrollo de la resistencia, con sus diferentes formas y tipos,
normalmente se consiguen los objetivos mediante la aplicación de diferentes métodos de
entrenamiento. Cada método tienen efectos fundamentales, sus efectos específicos -
fisiológicos que se deben aprovechar en el momento oportuno.
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3. U.D. 2.4 La Resistencia Educación Física E.S.O.
Métodos fundamentales.
Podemos destacar cuatro métodos fundamentales: métodos continuos, métodos
interválicos, de repeticiones y de competición o de control.
* Resumen de los métodos fundamentales del entrenamiento de la resistencia:
- Constante
Continuo - Variable
- Fartlek
Métodos Interválico - Según intensidad de la carga
- Según la durada de la carga
De repeticiones
De competición
• Método continúo.
Consiste en una carga ininterrumpida y efectiva
para el entrenamiento a lo largo de un tiempo
prolongado. Se consiguen ejecuciones más económicas
del movimiento y ampliaciones funcionales de los
sistemas orgánicos. A nivel, coordinativo se consigue
la automatización del gesto motor aplicado
(estereotipo dinámico/motriz) y a nivel psíquico,
adecuarse a la monotonía de trabajo.
Efectos del entrenamiento:
- Estabilización de un nivel de rendimiento.
- Mejora de la economización y la
regeneración.
- Entrenamiento del metabolismo de las
grasas.
- Ampliar el VO2max.
- Multiplicar el deposito de glucogen.
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4. U.D. 2.4 La Resistencia Educación Física E.S.O.
ACTIVIDAD 2.4.2-1
Nombre:.......................................................................................................... Grupo:.......................
1.- ¿Definición de RESISTENCIA y síntomas subjetivos del cansancio?
2.- Relaciona los siguientes criterios con los tipos de resistencia.
Resistencia Aeróbica
Sin deuda de oxigeno
Resistencia Anaeróbica
1/6 parte de la musculatura del Resistencia Local
cuerpo
Resistencia General
Deuda de oxigeno
Resistencia de Base
Resistencia independiente del deporte
Resistencia Específica
3.- Explicar el Método Continuo de entrenamiento de la Resistencia.
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