El documento resume los principios generales del entrenamiento en fútbol. Estos incluyen: 1) el aumento progresivo de la carga a medida que el organismo se adapta, 2) mantener una relación óptima entre el esfuerzo y el descanso para la recuperación, y 3) proporcionar continuidad en el entrenamiento para que se produzcan adaptaciones.

1. PRINCIPIOS GENERALES DE
ENTRENAMIENTO EN EL FUTBOL

2. PRINCIPIOS GENERALES
DE ENTRENAMIENTO
 AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA.
 RELACION OPTIMA ENTRE ESFUERZO Y DESCANSO.
 CONTINUIDAD.
 RELACION OPTIMA ENTRE LOS DISTINTOS FACTORES DE
RENDIMIENTO.
 INDIVIDUALIDAD.
 RELACION OPTIMA ENTRE PREPARACION GENERAL Y
ESPECIFICA.

3. AUMENTO PROGRESIVO DE LA
CARGA.
 Se trata de aumentar la magnitud de
la carga a medida que el organismo
se va adaptando a los estímulos de
entrenamiento para que se sigan
produciendo adaptaciones, pero
sobre todo para mejorar sin interferir
en el partido.

4. RELACION OPTIMA ENTRE ESFUERZO Y
DESCANSO.
PARA QUE UNA CARGA DE TRABAJO SURTA EFECTO SE
DEBE DEJAR EL TIEMPO NECESARIO PARA SU
RECUPERACIÓN, COMO SE PUEDE VER EN LA CLÁSICA
CURVA DE SUPERCOMPENSACIÓN (FIGURA 3), EN CASO
CONTRARIO, SI SE APLICA UNA CARGA CUANDO NO SE HA
PRODUCIDO LA SUPERCOMPENSACIÓN Y ESTO SE REPITE
SE PUEDE LLEGAR AL SOBREENTRENAMIENTO (FIGURA 4).
FIGURA 3 FIGURA 4

5. CONTINUIDAD.
 Para que se produzca un cambio
morfo-funcional es necesario que el
ejercicio o la sesión de
entrenamiento no esté muy
distantes, sino las adaptaciones no
se producirán o tardarán mucho
más en producirse.

6. RELACION OPTIMA ENTRE LOS DISTINTOS
FACTORES DE RENDIMIENTO.

7. INDIVIDUALIDAD.
 “Es uno de los principios más importantes pero
de más difícil aplicación, en especial en los
deportes colectivos. Es bien sabido que existen
numerosos factores que afectan a la respuesta
individual ante una misma carga de
entrenamiento” (García y cols., 1996); herencia,
maduración, nutrición, descanso y sueño, nivel
de condición, motivación, ambiente, salud y
sexo. A estos factores individuales abría que
añadir los diferentes requerimientos energéticos
y técnico-tácticos de cada puesto específico en
el fútbol.

8. RELACION OPTIMA ENTRE PREPARACION
GENERAL Y ESPECIFICA.
GENERAL
LA PREPARACIÓN GENERAL:
RESISTENCIA AERÓBICA
GENERAL
FUERZA MÁXIMA
FLEXIBILIDAD
COORDINACIÓN MOTRIZ
AGILIDAD GENERAL.
ESPECIFICA
LA PREPARACIÓN ESPECÍFICA:
FORMADA POR EL ENTRENAMIENTO
DE TODOS LOS MOVIMIENTOS Y
GESTOS TÉCNICO-TÁCTICOS
PROPIOS DEL FÚTBOL.
CAPACIDAD PARA REPETIR
ESFUERZOS RÁPIDOS DURANTE UN
LARGO PERIODO DE TIEMPO CON
PAUSAS DIVERSAS, CON CAMBIOS
DE DIRECCIÓN, SENTIDO Y
FRENADO.

9. TEST:
“prueba clave del comportamiento tomada de un individuo, que nos permite
deducir constantes de comportamiento repetitivas y pertenecientes al evaluado ”.
(Ballreich y Heiss)
CONDICION FÍSICA:
El nivel de condición física de una persona depende de la interacción de un
conjunto de funciones fisiológicas. La condición física junto con la condición
motriz, aglutinan lo que comúnmente se denominan cualidades físicas, cuyos
principales integrantes son:
FUERZA MUSCULAR: máximo grado de tensión que se aplica en una sola
contracción muscular.
RESISTENCIA CARDIOVASCULAR O RESISTENCIA GENERAL: habilidad de
posponer la aparición de la fatiga en una actividad física persistente a través de
movimientos generales de todo el cuerpo.
RESISTENCIA MUSCULAR: número sucesivo de movimientos de fuerza
muscular o potencia que se realizan durante un periodo de tiempo considerable.

10. AGILIDAD: Viene determinada por la velocidad en los cambios de
posición y dirección del cuerpo.
FLEXIBILIDAD: Grado de movimiento o amplitud de una o varias articulaciones
del cuerpo humano.
POTENCIA: Capacidad de realizar trabajo por unidad de tiempo o, lo que es lo
mismo, el producto de la fuerza por la velocidad.
VELOCIDAD: Capacidad del ser humano de realizar movimientos sucesivos o
aislados lo más rápidamente posible. estos movimientos pueden ser generales
o específicos.
CAMPO
TEST DE ROCKPORT (CAMINATA DE UNA MILLA)
TEST DE CAMINATA DE 6 MINUTOS
TEST DE CARRERA DE 12 MINUTOS
TEST DE CARRERA DE 1.5 MILLAS
TEST DE 6 MINUTOS
PRUEBA DE COURSE NAVETTE O TEST YO- YO