Entrenamiento III

ENTRENAMIENTO III
CONCEPTOS
LIC. JAVIER MAZZONE
javiermazzone@yahoo.com.ar

CUALIDADES FÍSICAS
• Las cualidades o capacidades físicas son los
componentes básicos de la condición física y
por lo tanto elementos esenciales para la
prestación motriz y deportiva, por ello para
mejorar el rendimiento físico el trabajo a
desarrollar se debe basar en el entrenamiento
de las diferentes capacidades.
• La cualidad o cualidades dominantes de un
deporte, serán las específicas al momento de
entrenar.

RESISTENCIA MUSCULAR
• La fuerza resistencia se caracteriza por la capacidad
motriz para mantener las contracciones musculares
durante un tiempo prolongado y a su vez sin una
disminución del rendimiento de trabajo.
• Se trabaja realizando un número de ejercicios (de 8 a
12), llamados estaciones, durante un periodo de
tiempo de 10 a 60 segundos, o con repeticiones que
oscilen entre 15/a 20 aproximadamente.

POTENCIA MUSCULAR
• Se refiere a la fuerza que puede aplicar una persona con
un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación
se concreta. Se trata, por lo tanto, de la capacidad de un
individuo para ejercer fuerza de manera rápida.
• Podemos decir entonces, que: Potencia muscular es
la ”aplicación de la fuerza máxima en el menor tiempo
posible.”

AGILIDAD
• Pradet (1999), la define como “capacidad de expresar una
motricidad de máxima eficacia”, además añade al concepto
anterior que la agilidad “es la facultad de ejecutar, con
rapidez y eficacia, un movimiento intencionado cuya
finalidad es resolver una tarea concreta.”
• Los deportes requieren de agilidad física, donde se coordinen
eficientemente la velocidad, la resistencia y la flexibilidad .La
agilidad física y mental dependen de la genética, de la edad,
del estado de salud, de la alimentación y del entrenamiento.

EFECTO DEL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA SOBRE LAS CAPACIDADES
BIOMOTORAS
• EL DESARROLLO ESPECIFICO DE UNA CAPACIDAD
BIOMOTORA AFECTA DIRECTA O INDIRECTAMENTE A LAS
DEMAS
• EL GRADO EN QUE ESTO SUCEDA DEPENDERÁ DE LA
SIMILITUD ENTRE LOS MÉTODOS EMPLEADOS
• IMPORTANTE! EL ENTRENAMIENTO COMBINADO NO
SUPONE PÈRDIDA DE RENDIMIENDO (EL DESARROLLO DE UNA
CUALIDAD PUEDE SER POSITIVO O NEGATIVO EN SU TRANSFERENCIA)
• LA FUERZA SE ENTRENA PARA CUBRIR LAS NECESIDADES
ESPECIFICAS DEL DEPORTE, “NO SOLAMENTE POR EL
HECHO DE ESTAR FUERTES”

LEY DE HILL
Es la relación que existe entre la fuerza y la
velocidad concéntrica en una contracción
muscular aislada.
Es decir: “que a mayor carga menor
velocidad” esto se comprueba a medida que
vamos acercándonos al máximo de fuerza (1
R.M) en donde el movimiento se hace cada
vez mas lento.

LEY DE HILL

POTENCIA-RESISTENCIA
• Capacidad neuromuscular para lograr altos
índices de fuerza en el menor tiempo posible.
Capacidad de vencer la fatiga, realizar un gran
número de repeticiones en condiciones de
contracción para un mejor desarrollo en el
ejercicio.
• Cuando la resistencia es notable se denomina
"fuerza explosiva"

POTENCIA-RESISTENCIA
LA POTENCIA EN LA VELOCIDAD MOTORA
• Se denomina a la acción de vencer una resistencia a la mayor velocidad posible.
(ejemplo: en la faz de aceleración de las carreras cortas de atletismo, en el boxeo, en
fútbol, en básquet, etc.)
• El aumento en la potencia de los gestos deportivos no se perfecciona sólo a través del
entrenamiento de la coordinación, sino también, por el aumento de la fuerza. La
potencia aparece en los gestos deportivos: como en las tomas y golpes en los
deportes de lucha y también en los deportes cíclicos: atletismo, remo, ciclismo.
LA POTENCIA EN LA FUERZA MOTORA
• Desde el aspecto funcional todos los movimientos en los cuales debe vencerse una
resistencia a la mayor velocidad posible pueden ser considerados movimientos de
potencia (saltos, lanzamientos). Con el mismo criterio muchos ejercicios de fuerza
pueden ser transformados en ejercicios de potencia, realizando en un corto espacio
de tiempo el máximo número de repeticiones posibles.

RESITENCIA A LA VELOCIDAD
• La resistencia a la velocidad es la combinación
entre la capacidad de resistencia y la
velocidad; para que el organismo sea capaz de
resistir la fatiga en esfuerzos muy elevados
con movimiento rápidos en busca de una
excelente resistencia anaeróbica con buena
tolerancia al lactato.

RESISTENCIA ANAERÓBICA
• Capacidad que permite realizar un esfuerzo intenso,
provocando un desequilibrio entre el aporte de oxígeno y
las necesidades del organismo. La Resistencia anaeróbica
se clasifica de acuerdo a su duración e intensidad en:
• Resistencia Anaeróbica Aláctica.- Aquella que se
necesita en esfuerzos maximales de muy corta duración
(menor a 15 seg.)
• Resistencia Anaeróbica Láctica.- Es la capacidad que
permite ejecutar esfuerzos de intensidad elevada en un
tiempo relativamente corto de hasta 3 minutos.

RESISTENCIA AERÓBICA
• Capacidad que permite mantener un esfuerzo
de intensidad media durante un espacio
prolongado de tiempo; (lo encontramos bajo otras
denominaciones: Resistencia Orgánica, Resistencia
Cardiovascular, Resistencia Cardiorespiratoria, Resistencia
General, Endurance, etc.) Ejemplo: carrera pedestre
a partir de los 1500 metros en adelante.
• La velocidad Aeróbica máxima (VAM) Es la
velocidad mínima requerida para alcanzar el
máximo consumo de oxígeno (VO2 máx.).

POTENCIA DE ATERRIZAJE
La consideración técnica más importante de los ejercicios
pliométricos es el aterrizaje correcto: debe ser suave. Al
aterrizar de un salto se debe recibir con suavidad la fuerza
de caída, primero sobre la punta de los pies y luego sobre
los talones, flexionando las rodillas para absorber aún más
la fuerza del impacto.
Si un sujeto ejecuta un salto y tras aterrizar realiza
inmediatamente un nuevo salto, el segundo salto es mayor
que el primero. ( Marey y Demeny en 1885 Cavagna et al.
1971). Esto se debe a que en la batida del segundo salto los
sujetos son capaces de utilizar la energía de los elementos
elásticos producidos en el aterrizaje del primer salto

POTENCIA DE ATERRIZAJE
Cuando se estira el músculo previamente se está
transformando la energía desarrollada en la fase
excéntrica muscular en energía cinética, En el trabajo
excéntrico, la fuerza aumenta hasta un cierto punto,
paralelamente a la velocidad de estiramiento.
El músculo resiste el estiramiento, oponiendo una
fuerza mayor a la que se produce en la contracción
concéntrica.
Es imprescindible que la transición entre la fases
excéntrica y concéntrica sea lo más breve posible
(Bosco et al 1985)

POTENCIA REACTIVA
• Es la capacidad para absorber la fuerza en una
dirección y aplicar más fuerza en la dirección
opuesta, o lo que es lo mismo, la capacidad
para cambiar rápidamente de una acción
excéntrica a una acción concéntrica
(Thibaudeau, 2006).

¡MUCHAS GRACIAS!
¡¡AHORA A MOVERSE!!
LIC. JAVIER MAZZONE.

Entrenamiento III

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

Destacado

Similar a Entrenamiento III

Entrenamiento III