El documento describe el entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training), un método que alterna periodos breves de alta intensidad con periodos de recuperación activa. A diferencia del entrenamiento aeróbico tradicional, el HIIT quema grasa de manera más efectiva al elevar la demanda de energía del cuerpo y prolongar la quema de grasa después del entrenamiento. El HIIT también mejora la resistencia y la respuesta de insulina en poco tiempo, pero sólo es adecuado para personas entrenadas debido al alto impacto.

1. Curiosos!!
Tenemos algo interesante que mostrarte. Entrenamiento HIIT (High
Intensity Interval Training).
Como todos sabemos no hay un entrenamiento milagro, pero si existe
algo parecido es este método de entrenamiento.El HIIT te hará perder
masa grasa y a su vez mejorar la resistencia, además no necesitas
mucho tiempo para realizar la sesión.
Convencionalmente la mejor manera de conseguir los objetivos de
perder grasa y hacer cardio ha sido el entrenamiento aeróbico de largos
periodos de tiempo e intensidades bajas.
Bien pues éste entrenamiento es todo lo
contrario.
¿Que es el HIIT?
Se trata de un entrenamiento interválico
de alta intensidad (80-90% de la
frecuencia cardiaca máxima) combinado
con periodos de recuperación activa de
intensidad media (50-60% de FCMáx.).
Por tanto, sabemos que el entrenamiento
aeróbico tras agotar las vías metabólicas,
accede al sistema oxidativo, degradando
primero glucosa y después ácidos
grasos, llegando así al momento que
queremos para quemar grasa.
El HIIT no sigue esta sucesión, sino que se basa en la gran demanda
de energía que nuestro cuerpo necesita. Por ello durante el
entrenamiento podemos quemar grasas pero en mucha menor medida
que el entrenamiento aeróbico. Entonces, ¿Dónde está el secreto?
Bien, la clave está en el periodo post-entrenamiento, en la fase EPOC.
Tras la actividad, nuestro organismo sigue demandando energía y gran
parte de el aporte energético proviene de nuestras gasas.
Pero su beneficio no se queda sólo en la quema de grasas, también
mejora la resistencia en poco tiempo según la investigación
del American College of Sports Medicine, entre otros beneficios como
una mayor eficiencia en la respuesta de insulina y mayores reducciones
en pliegues de grasa subcutanea con respecto al entrenamiento
aeróbico.
¿Tiene algún riesgo?
Como contrapunto tenemos que decir que estos entrenamientos de tan
alto impacto pueden ser perjudiciales para personas no entrenadas o
con problemas cardiovasculares, dando lugar a lesiones o problemas
físicos. Por ello, éste tipo de entrenamiento es apto para personas
entrenadas y con un bagaje en el deporte amplio, si éste no es tu caso

2. recomendamos que empieces con rutinas más suaves y poco a poco ir
introduciendo el HIIT.
Curious !!
We have something interesting to show you. Training HIIT (High
Intensity Interval Training).
As we all know there is a miracle workout, but if there is something like
this method of entrenamiento.El HIIT you will lose fat mass and in turn
improve resistance also do not need much time for the session.
Conventionally the best way to achieve the goals of losing fat and do
cardio aerobic training has been long
periods of time and low intensities. Well
then this training is just the opposite.
What is HIIT?
It is a high-intensity interval training (80-
90% of maximum heart rate) combined
with periods of active recovery medium
intensity (50-60% of FCMáx.). So we
know that aerobic training after
exhausting metabolic pathways, access
to oxidative system, first degrading
glucose and fatty acids after, reaching the
point we want to burn fat.
The HIIT not follow this sequence, but is
based on the high demand for energy that
our body needs. Therefore during training
we can burn fat but to a much lesser extent than aerobic training. So
where is the secret? Well, the key is in the post-training phase in EPOC.
After the activity, your body continues to demand much energy and
energy intake comes from our dressings.
But the benefit does not stop at burning fat also improves resistance
quickly according to research from the American College of Sports
Medicine, among other benefits such as greater efficiency in insulin
response and greater reductions in subcutaneous fat folds with respect
to aerobic training.
Do you have any risk?
As a counterpoint have to say that these workouts as high impact can
be harmful to untrained or cardiovascular problems, leading to injury or
physical problems. Therefore, this type of training is suitable for trained
and with a broad background in sports people, if this is not your case we

3. recommend you start with softer routines and go slowly entering the
HIIT.
¿Os ha gustado? queremos contar con vuestra opinión, comentad y
ayudadnos a seguir mejorando, gracias.
You liked? we want watch your opinion, comment and help us continue
to improve, thanks.
Autor: Borja Gosalbez.
Fuente: Vitonica, efdeportes.