Este documento describe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Explica que el HIIT permite quemar más calorías en menos tiempo que el entrenamiento convencional de mediana intensidad. Detalla las variables que se deben controlar en una sesión de HIIT y los tipos de personas que pueden practicarlo. Resalta los beneficios del HIIT para la salud, como reducir el riesgo de sobrepeso, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

1. High-Intensity Interval Traning
Integrantes: Paola Peñaranda N.
Paola Plaza
Anita Ríos C.
Marcela Rojas
Claudia Barraza V.
Doctor: Omar Espinoza N.

2. INTRODUCCION
Demostraron que se puede quemar 9 veces mas calorías en un
trabajo de 4 minutos de alta intensidad comparado con una
modalidad convencional de 30-45 minutos de entrenamiento de
mediana y constante intensidad aunque la quema inmediata es
superior en el convencional, el HIIT continúa con la quema de
calorías en el post entrenamiento, lo que el entrenamiento
anterior no realiza.

4. ¿Cuántas variables a controlar tiene el diseño de una
sesión de HIT?
 1. Tipo de trabajo.
 2. La intensidad del estímulo.
 3. La duración del estímulo.
 4. La intensidad durante la fase de descanso o de menor
intensidad.
 5. La duración de la fase de descanso o de menor
intensidad.
 6. El número de series.
 7. La duración de las series.
 8. El tiempo entre series.
 9. El tiempo de recuperación entre series

6. TIPOS DE PERSONAS QUE PUEDEN PRACTICAR:
 El entrenamiento HIIT puede ser practicado por
personas sin diferencia de género , adolescente, adulto,
adulto mayor activo/no activo, deportista de alto
rendimiento e incluso también una persona con
obesidad; problemas cardiacos (excepto limitadas por
indicación medica), personas con diabetes tipo 2, etc..

7. MÉTODO DE ENTRENAMIENTO
 SIT: Short Sprint Interval Training, trabaja con
porcentajes de consumo máximo de oxigeno de160 a
180%. Recomendado para deportista de alto
rendimiento.
 Ejemplo:
TRABAJO TIEMPO DE
RECUPERACION O
DESCANSO ACTIVO
CONSUMO MÁX. O2
1MIN 6 MIN 160 A 180%

8. BENEFICIOS DEL HIIT
ENTRENAMIENTO
HITT
REDUCE EL RIESGO:
• DE SOBREPESO- OBESIDAD
• A DESARROLLAR DIABETES
• DE HIPERTENSIÓN
•REDUCE EL COLESTEROL
PROMUEVE EL BIENESTAR
PSICOLÓGICO Y REDUCE EL
ESTRES
Mejora la calidad de vida
Capacidad funcional
DISMINUYE LA FATIGA
Nielsen JN, Wojtaszewski JF. Regulation of glycogen synthase activity and phosphorylation by exercise.
American College of Sports Medicine (2015)

9. Beneficios del HIIT:
 Reduce el riesgo de sobrepeso y obesidad.
 Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular
 Reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
 Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión.
 Reduce el colesterol.
 Ayuda a mantener o aumentar la masa muscular y la
fuerza.
 Mejora la calidad de vida y la capacidad funcional.
 Disminuye la fatiga.
 Promueve el bienestar psicológico y reduce el estrés.

10. CAMBIOS FISIOLÓGICOS
 Mejorar la capacidad cardiorespiratoria (VO2max)
 Mejora la capacidad muscular.
 Reducir la grasa corporal acumulada:
 Quemar calorías en reposo, mientras que el convencional no, es
más segura que el gasto calórico en las dos horas posterior al
ejercicio se eleva entre un 6 y un 15 %.
 El ejercicio intenso genera mayor oxidación absoluta de
carbohidratos.
 Mejorar la sensibilidad a la insulina: Estudios recientes
demuestran que el entrenamiento HIIT aumenta la sensibilidad
a la insulina, mejoran la salud metabólica y el control de la
glucemia en sangre. La sensibilidad a la insulina es clave para
evitar padecer diabetes tipo II o para mejorar su tratamiento.

11. RECOMENDACIONES Y CONCLUSIÓN
* Factores Favorables
*Programas Derivados del HIIT
* Factores Desfavorables

12. BIBLIOGRAFIA
 Zhang J., et al.(2007),”Effect of exercise duration on postprandial hypertriglyceridemia in men
with metabolic síndrome”. J Appl Physiol.103: 1339–1345.
 Boutcher S., (2011), “El ejercicio intermitente de alta intensidad es eficaz y seguro”
(“steadystate”).
 Butcher S., (2015), University of Saskatchewan, Physical Therapy; BOSS. Strength Institute.
 Nielsen JN, Wojtaszewski JF, “Regulation of glycogen synthase activity and phosphorylation
by exercise”. Proc Nutr Soc 63: 233–237, 2004
 Web grafía:
 Entrenamiento HIIT para principiantes. Marzo,2015
http://pierdepesoencasa.com/entrenamiento-hiit-para-principiantes/
 Nueva tendencia de entrenamiento HIIT. Noviembre 2014
http://mentalidadfitness.com/nueva-tendencia-de-entrenamiento-el-hiit/
 Revista Atheles in Action sports performace
http://entrenaconalex.com/2014/01/12/intervalos-de-corta-duracion-mejoran-mas-el-vo2max/