El documento clasifica varios deportes según su saludabilidad. Los deportes más saludables son el squash, remo y escalada de roca, los cuales puntuaron alto en resistencia cardiovascular, fuerza muscular y quema de calorías. Otros deportes saludables mencionados incluyen natación, esquí de fondo, basquetbol y ciclismo.
2.
Los deporte saludable son aquellas que favorece
para la salud y en ese sentido todos los deportes son
saludables.
Deporte saludable
3. Debe adaptarse a las características personales (edad, condición física, etc..).
La intensidad deberá evitar todo esfuerzo deportivo que produzca dolor intenso, sensación de
fatiga y mareos.
La ropa que usemos no debe ser molesta o favorecer algún tipo de dolencia. Se aconseja usar
ropa deportiva, ancha y que evite el roce o la compresión de ciertas partes de nuestro cuerpo.
Consejos para hacer un
buen deporte
4.
Hay que poner especialmente cuidado con el calzado, ya que un zapato inadecuado
puede promover innumerables problemas en nuestros pies y tobillos especialmente
Frecuencia: El deporte debe realizarse con asiduidad, aproximadamente de 3 a 5 veces
por semana es lo aconsejable. Esto nos permitirá mantener un buen estado físico y
evitar las lesiones derivadas de la práctica deportiva ya que nuestro cuerpo se adaptara
a las demandas de manera progresiva. De nada sirve jugar un partido de futbol con los
amigos una vez al mes, esto promueve la diversión pero no la salud.
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5. Squash
Deporte de raqueta, donde participan de 2 a 4 jugadores, se practica en un ambiente
cerrado.
Puntaje total: 22.5
Resistencia cardiorrespiratoria: 4.5 puntos
Fuerza muscular: 3 puntos
Resistencia muscular: 5 puntos
Flexibilidad: 3 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 517 - 5 puntos
Riesgo: 2
Los deportes mas
saludables
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6.
Remo
Deporte que encierra diversos estilos, en los cuales se utilizan
embarcaciones impulsadas por remos.
Puntaje total: 22
Resistencia cardiorespiratoria: 5 puntos
Fuerza muscular: 4 puntos
Resistencia muscular: 5 puntos
Flexibilidad: 3 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 302 - 2 puntos
Riesgo: 3
7.
Escalada de roca
Deporte que consiste en escalar una roca con ayuda de pies
y brazos, es necesaria mucha destreza y concentración.
Puntaje total: 22
Resistencia cardiorespiratoria: 1 puntos
Fuerza muscular: 5 puntos
Resistencia muscular: 4 puntos
Flexibilidad: 5 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 475 - 5 puntos
Riesgo: 2
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8.
Natación
Deporte acuático que encierra diversos estilos, se practica ya sea
en piscinas o en escenarios naturales (mar y lagos).
Puntaje total: 20.75
Resistencia cardiorrespiratoria: 4.75 puntos
Fuerza muscular: 3 puntos
Resistencia muscular: 5 puntos
Flexibilidad: 3 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 345 - 2 puntos
Riesgo: 3
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9.
Esquí de fondo
Deporte que se practica sobre la nieve, con la ayuda de esquíes y bastones, hoy popular en
muchos países además de los nórdicos.
Puntaje total: 20.50
Resistencia cardiorrespiratoria: 5 puntos
Fuerza muscular: 3.5 puntos
Resistencia muscular: 3 puntos
Flexibilidad: 3 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 345 -2 puntos
Riesgo: 2
Boxeo
Deporte de contacto, donde dos rivales pelean a puños cubiertos por guantes, en asaltos o rounds
de 3 minutos.
Puntaje total: 17.5
Resistencia cardiorespiratoria: 3.5 puntos
Fuerza muscular: 3 puntos
Resistencia muscular: 5 puntos
Flexibilidad: 2 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 302 - 2 puntos
Riesgo: 2
www.ejerciciosfisico.es/deporte_saludable/
10.
Basquetbol
Deporte colectivo que consiste en introducir un balón dentro de un aro, para ello se utilizan las
manos con las que se bota el balón y las piernas para correr por la cancha.
Puntaje total: 19
Resistencia cardiorrespiratoria: 4 puntos
Fuerza muscular: 3 puntos
Resistencia muscular: 5 puntos
Flexibilidad: 4 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 302 -2 puntos
Riesgo: 1
Carreras
Disciplina incluida en el atletismo, en la que se deben realizar recorridos a distintas velocidades y
distancias.
Puntaje total: 18.5
Resistencia cardiorrespiratoria: 5 puntos
Fuerza muscular: 3 puntos
Resistencia muscular: 1 puntos
Flexibilidad: 1.5 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 431 - 4 puntos
Riesgo: 1
www.sanar.org/deportes/actividad-fisica-saludable
11.
Ciclismo
Deporte en el que se utiliza una bicicleta impulsada con la fuerza de las piernas, ya sea en
competencia o simplemente por esparcimiento y paseo.
Puntaje total: 19
Resistencia cardiorrespiratoria: 5 puntos
Fuerza muscular: 3 puntos
Resistencia muscular: 5 puntos
Flexibilidad: 4 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 431 - 4 puntos
Riesgo: 1
Pentatlón moderno
Disciplina deportiva olímpica, que consta de cinco pruebas: tiro con pistola, esgrima, natación,
carrera y salto.
Puntaje total: 18.5
Resistencia cardiorrespiratoria: 4.5 puntos
Fuerza muscular: 3 puntos
Resistencia muscular: 5 puntos
Flexibilidad: 3 puntos
Quema de calorías por 30 minutos: 264 - 1 puntos
Riesgo: 2
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