El documento describe varios principios básicos de la biomecánica del cuerpo como la economía de esfuerzo y el equilibrio muscular. Luego discute ejercicios que pueden ser perjudiciales como carreras excesivas, movimientos bruscos de la columna vertebral y abdominales con las piernas extendidas. Finalmente, recomienda evitar ejercicios como dorsales con rotación externa del hombro y cuadriceps en camilla desde menos de 90 grados de flexión de rodilla.
El documento describe varios principios básicos de la biomecánica del cuerpo como la economía de esfuerzo y el equilibrio muscular. Luego discute ejercicios que pueden ser perjudiciales como carreras excesivas, movimientos bruscos de la columna vertebral y abdominales con las piernas extendidas. Finalmente, recomienda evitar ejercicios como dorsales con rotación externa del hombro y cuadriceps en camilla desde menos de 90 grados de flexión de rodilla.
El documento describe varios principios básicos de la biomecánica del cuerpo como la economía de esfuerzo y el equilibrio muscular. Luego discute ejercicios que pueden ser perjudiciales como carreras intensas, movimientos exagerados de la columna vertebral y abdominales con las piernas extendidas. Finalmente, recomienda ejercicios alternativos y libros de referencia sobre biomecánica y rehabilitación deportiva.
Trabajo preparación física general micro ciclo 11 preparación competitivaColorado Vásquez Tello
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fútbol de 72 minutos que incluye calentamiento, estiramiento, ejercicios técnicos con balón, velocidad, fuerza, equilibrio y saltos. El calentamiento dura 15 minutos y consiste en carreras y movimientos de cadera. Luego, hay ejercicios de técnica individual con balón y de velocidad. La segunda parte se enfoca en fortalecimiento muscular a través de ejercicios de apoyo en antebrazos, isquiotibiales, equilibrio en una pi
Este documento presenta un programa completo de calentamiento que consiste en 3 partes. La primera parte incluye 6 ejercicios de carrera como correr en línea recta y saltos laterales. La segunda parte se enfoca en fortalecer músculos a través de ejercicios de apoyo en antebrazos, isquiotibiales y equilibrio en una pierna. La tercera parte finaliza con carrera ligera. El programa proporciona instrucciones detalladas para realizar cada ejercicio de manera segura y efectiva.
Este documento presenta un programa completo de calentamiento que consiste en 3 partes. La primera parte incluye 6 ejercicios de carrera como correr en línea recta y saltos laterales. La segunda parte se enfoca en fortalecer músculos a través de ejercicios de apoyo en antebrazos, isquiotibiales y equilibrio en una pierna. La tercera parte finaliza con saltos verticales, laterales y alternados para preparar el cuerpo para el ejercicio. El programa proporciona instrucciones detalladas sobre la forma correcta
Este documento describe ocho ejercicios para la rehabilitación de articulaciones de rodilla afectadas por artrosis. Los ejercicios se enfocan en mejorar la flexibilidad, fuerza y resistencia de las rodillas a través de estiramientos, contracciones musculares isométricas e isotónicas, y ejercicios de bajo impacto. El objetivo general es reducir el dolor y las limitaciones, mejorar la función de la rodilla y protegerla de más daño.
Este documento proporciona información sobre la evaluación de pacientes con dolor de rodilla en atención primaria. Incluye detalles sobre la inspección, palpación y pruebas de movilidad de la rodilla para explorar estructuras como ligamentos, meniscos y articulaciones. También presenta un enfoque de 4 pasos para el examen físico y un resumen de los principales diagnósticos diferenciales como artrosis, lesiones de ligamentos y meniscos, y síndrome femoropatelar. Finalmente, comenta sobre las p
El documento describe varios principios básicos de la biomecánica del cuerpo como la economía de esfuerzo y el equilibrio muscular. Luego discute ejercicios que pueden ser perjudiciales como carreras excesivas, movimientos bruscos de la columna vertebral y abdominales con las piernas extendidas. Finalmente, recomienda evitar ejercicios como dorsales con rotación externa del hombro y cuadriceps en camilla desde menos de 90 grados de flexión de rodilla.
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Este documento presenta un programa completo de calentamiento que consiste en 3 partes: 1) ejercicios de carrera como correr en línea recta y círculos, 2) ejercicios de fuerza, equilibrio y plyometría como apoyo en antebrazos y equilibrio en una pierna, y 3) genuflexiones y zancadas. El programa incluye instrucciones detalladas sobre la posición y ejecución correcta de cada ejercicio dividido en niveles de principiante, intermedio y avanzado.
Este documento proporciona recomendaciones para la elaboración de un calentamiento general efectivo. Sugiere una estructura de tres partes que incluye: 1) ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones, 2) desplazamientos que comienzan suaves y se intensifican gradualmente, y 3) estiramientos para finalizar. También recomienda incluir un juego al final para concluir el calentamiento de manera divertida.
Este documento proporciona un programa completo de calentamiento que consta de 3 partes. La primera parte consiste en ejercicios de carrera como correr, trotar y saltar. La segunda parte se enfoca en fortalecer músculos a través de ejercicios de fuerza, pliometría y equilibrio como flexiones y saltos. La tercera parte finaliza con ejercicios adicionales de carrera a alta velocidad. El objetivo general es preparar progresivamente el cuerpo para el ejuego a través de diferentes tipos de ej
Este documento proporciona instrucciones detalladas para calentar y estirar antes y después de jugar al pádel. La rutina de calentamiento incluye ejercicios dinámicos como correr, saltar y girar, seguidos de estiramientos estáticos de diferentes partes del cuerpo. Dentro de la cancha, se recomienda realizar movimientos técnicos sin pelota y luego intercambiar golpes suaves progresivamente para preparar los músculos para el partido. El objetivo general es activar y estirar progresivamente los m
El documento describe una rutina de calentamiento y entrenamiento de fuerza dividida en dos partes. La primera parte consiste en 6 ejercicios de carrera en línea recta, círculos, cadera hacia afuera/adentro, contacto de hombros y hacia delante y atrás. La segunda parte incluye ejercicios de fuerza, equilibrio y potencia divididos en 3 niveles de dificultad creciente como apoyo en antebrazos, isquiotibiales, equilibrio en una pierna y saltos.
El documento describe varios ejercicios físicos que se pueden realizar en casa. Explica que el ejercicio físico mejora la salud y bienestar físico, mental y social. Luego enumera y describe brevemente varias pruebas de resistencia y fuerza muscular como test de cooper, navette, rockport, entre otros. Finalmente, detalla una serie de ejercicios de movilidad articular, calentamiento, fortalecimiento muscular y cardiovasculares que se pueden realizar en casa.
Este documento proporciona información general sobre la evaluación de la rodilla en atención primaria. Incluye detalles sobre la inspección, palpación, y pruebas para explorar estructuras como la rótula, ligamentos, meniscos y evaluar diferentes condiciones como esguinces, lesiones meniscales y de ligamentos cruzados. El examen físico completo de la rodilla es fundamental para el diagnóstico con pruebas de imagen como complemento.
El documento describe el origen y desarrollo del step aeróbico. Gin Miller inventó el step mientras se recuperaba de una lesión haciendo aeróbicos de alto impacto. El step es una plataforma de diferentes alturas sobre la cual se realizan rutinas aeróbicas de bajo impacto siguiendo la música. El documento proporciona detalles sobre la técnica correcta, los niveles para principiantes y avanzados, y cómo planificar una rutina completa de step aeróbico.
Este documento presenta un manual sobre pausas activas para mejorar la salud y la productividad. Explica que las pausas activas consisten en ejercicios breves de 10 minutos máximo realizados durante la jornada laboral para prevenir el estrés y la fatiga. Incluye varios ejercicios de estiramiento, movilidad articular y fortalecimiento muscular que se pueden realizar en las pausas. El objetivo es activar la circulación, respiración y energía corporal de manera sencilla y efectiva.
El documento describe diferentes equipos de fisioterapia utilizados para la rehabilitación de pacientes, incluyendo barras paralelas, andadores y muletas. Las barras paralelas se usan para mejorar la fuerza, equilibrio y movimiento, mientras que los andadores y muletas ofrecen apoyo adicional para la marcha. Cada dispositivo tiene ventajas y desventajas dependiendo de las necesidades del paciente.
Este documento describe diferentes equipos de rehabilitación como las barras paralelas, andadores y muletas. Explica que las barras paralelas se usan para recuperar fuerza, equilibrio y movimiento en trastornos neurológicos. Los andadores brindan estabilidad y apoyo para la marcha. Las muletas ayudan con el equilibrio para personas con lesiones o después de cirugía en la pierna. Cada equipo tiene ventajas y desventajas descritas. El documento también cubre indicaciones, ajustes y técnicas para
El documento explica la importancia de realizar un calentamiento antes de cualquier actividad física para evitar lesiones. Describe que el calentamiento consiste en ejercicios de activación, adaptación y culminación para preparar el cuerpo de forma progresiva. Explica ejemplos de ejercicios para cada fase del calentamiento general y también incluye ejemplos de calentamientos específicos para deportes como el fútbol y el baloncesto.
Este documento proporciona una guía de ejercicios para el tobillo divididos en cuatro secciones: ejercicios de movilización activa, ejercicios de potenciación, ejercicios de estiramiento y ejercicios de propiocepción. Incluye imágenes y descripciones detalladas de cada ejercicio, con instrucciones sobre cómo realizarlos de forma segura y efectiva.
Este documento proporciona una guía de ejercicios para la cadera destinados a mejorar la movilidad, fuerza y estabilidad de la articulación. Incluye ejercicios de movilización activa, potenciación, estiramiento y propiocepción que deben realizarse de forma regular siguiendo las indicaciones de un kinesiólogo para tratar problemas en la cadera.
Este documento describe la técnica del lanzamiento de disco en 6 fases: 1) agarre del disco, 2) posición de salida, 3) movimientos previos para crear tensión muscular, 4) giro inicial del tronco, 5) apoyos sucesivos de los pies derecho e izquierdo, y 6) fase final donde se impulsa el disco. También identifica los defectos más comunes como mal agarre, posición incorrecta, falta de giro o impulsión, y concluye enfatizando la importancia de automatizar los movimientos a
Este documento describe varios factores que influyen en el diseño de una sesión de entrenamiento, como la edad, experiencia, estado de forma y objetivos del deportista. También explica la importancia del calentamiento general y específico para preparar el cuerpo y evitar lesiones antes del entrenamiento o competición. Por último, define conceptos como macro ciclo y micro ciclo para organizar el plan de entrenamiento a largo y corto plazo.
Pòster presentat per la pediatra de BSA Sofía Benítez al 70 Congrés de la Sociedad Española de Pediatría, celebrat a Còrdoba del 6 al 8 de juny de 2024.
Patologia de la oftalmologia (parpados).pptSebastianCoba2
Presentación con información a la especialidad de la oftalmología.
Se encontrara información con respecto a las enfermedades encontradas cerca a los ojos (los parpados).
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EL CÁNCER, ¿QUÉ ES?, TIPOS, ESTADÍSTICAS, CONCLUSIONESMariemejia3
El cáncer es una enfermedad caracterizada por el crecimiento descontrolado de células anormales en el cuerpo. Puede afectar a cualquier parte del organismo y su tratamiento varía según el tipo y la etapa de la enfermedad. Los factores de riesgo incluyen la genética, el estilo de vida y la exposición a ciertos agentes carcinógenos. Aunque el cáncer sigue siendo una de las principales causas de morbilidad y mortalidad en el mundo, los avances en la detección temprana y el tratamiento han mejorado las tasas de supervivencia. La investigación continúa en busca de nuevas terapias y métodos de prevención. La concienciación sobre el cáncer es fundamental para promover estilos de vida saludables y fomentar la detección precoz.
Alergia a la vitamina B12 y la anemia perniciosagabriellaochoa1
Es conocido que, a los pacientes con diagnóstico de anemia perniciosa, enfermedad con una prevalencia de 4% en países europeos, se les trata con vitamina B12, buscamos saber que hacer con los pacientes alérgicos a esta.
La medicina tradicional
Ñn´anncue Ñomndaa es el saber-conocimiento de mayor trascendencia en la vida de
quienes integran las comunidades amuzgas, vinculadas por cómo la
población se relaciona con el mundo donde vive .Es un elemento integrador de conductas,
saberes y prácticas sociales, simbólicas y
psicológicas en la que se puede apreciar su interrelación para resolver y afrontar los
problemas emocionales, espirituales y de
salud (equilibrio del cuerpo, la mente y el
espíritu).
Desde esta perspectiva de salud/enfermedad
SABEDORAS y SABEDORES
atienden diferentes enfermedades (malestares que están dentro y
fuera del cuerpo), entre ellas: el espanto, el empacho, el antojo o motolin, y el
coraje. La incidencia en la curación de acuerdo a los Ñonmdaa
depende de algunos elementos centrales: A la experiencia del Sabedor y al carácter
territorial.
Terapia cinematográfica (6) Películas para entender los trastornos del neurod...JavierGonzalezdeDios
Los trastornos del neurodesarrollo comprenden un grupo heterogéneo de trastornos crónicos que se manifiestan en períodos tempranos de la niñez y que, en conjunto, comparten una alteración en la adquisición de habilidades cognitivas, motoras, del lenguaje y/o sociales que impactan significativamente en el funcionamiento personal, social y académico. Tienen su origen en la primera infancia o durante el proceso de desarrollo y comprende a heterogéneos procesos englobados bajo esta etiqueta.
El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales en su quinta edición (DSM-V) incluye dentro los trastornos del neurodesarrollo los siguientes siete grupos: Discapacidad intelectual, Trastornos de la comunicación, Trastorno del espectro del autismo (TEA), Trastorno de atención con hiperactividad (TDAH), Trastornos específico del aprendizaje, Trastornos motores y Trastornos de tics. Es importante tener en cuenta que en una misma persona puede manifestarse más de un trastorno del neurodesarrollo. Y, dentro de todos los trastornos del neurodesarrollo, el autismo adquiere una especial importancia, por lo que será considerado en el próximo capítulo de la serie “Terapia cinematográfica” de forma particular.
Y esta gran diversidad también la ha reflejado en la gran pantalla y en las historias “de cine” que el séptimo arte nos ha regalado. Y hoy proponemos un recordatorio de la amplia variedad y complejidad de los trastornos del neurodesarrollo en la infancia a través de 7 películas argumentales. Estas películas son, por orden cronológico de estreno:
- El milagro de Ana Sullivan (The Miracle Worker, Arthur Penn, 1962) 6, para valorar el milagro de la palabra, el milagro del lenguaje y de los sentidos.
- Forrest Gump (Robert Zemeckis, 1994) 7, para comprender el valor de la lucha por encontrar cuál es la meta de cada uno, una mezcla de destino y sueños propios.
- Estrellas en la Tierra (Taare Zameen Par, Aamir Khan, 2007) 8, para confirmar que cada niño y niña es especial, incluso con sus potenciales deficiencias psíquicas, físicas y/o sensoriales.
- El primero de la clase (Front of the Class, Peter Werner, 2008) 9, para demostrar el valor de la superación y como, a pesar de nuestras dificultades, somos merecedores de oportunidades.
- Cromosoma 5 (María Ripoll, 2013) 10, para entender la soledad del corredor de fondo ante los trastornos del neurodesarrollo.
- Gabrielle (Louise Archambault, 2013) 11, para intentar normalizar las relaciones afectivas y amorosas entre dos personas con enfermedades mentales y discapacidad.
- Línea de meta (Paola García Costas, 2014) 12, para interiorizar que la carrera de la vida es especialmente difícil para algunos.
Siete películas argumentales que el séptimo arte nos presenta con protagonistas afectos con diferentes trastornos del neurodesarrollo durante su infancia, adolescencia y juventud y que nos ayudan a comprender que cada persona es especial, diversa y con capacidades diferenciales que hay que respetar y potenciar.
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Este documento aborda un problema central en el campo de la bioética, explorando las complejas interacciones entre el avance científico y sus implicaciones éticas. Se analiza cómo la tecnología biomédica y las investigaciones emergentes plantean dilemas éticos relacionados con el tratamiento y el cuidado de la vida humana, la toma de decisiones informadas y la equidad en el acceso a los beneficios médicos. Este análisis proporciona una base para discutir cómo estas cuestiones afectan las políticas públicas, la práctica médica y la ética profesional.
TRIAGE EN DESASTRES Y SU APLICACIÓN.pptxsaraacuna1
Se habla sobre el Triage, sus tipos y cómo aplicarlo en algún desastre. Además de explicar los pasos de los triages más usados como el SHORT y el START.
PRESENTACION DE LA TECNICA SBAR-SAER - ENFERMERIAmegrandai
Una comunicación inadecuada es reconocida como la causa más común de errores
graves desde el punto de vista clínico y organizativo. Existen algunos obstáculos
fundamentales a la comunicación entre diferentes disciplinas y niveles profesionales.
Ejemplos de ello son la jerarquía, el género, el origen étnico y las diferencias de estilos
de comunicación entre las disciplinas y las personas. En la mayoría de los casos, las
enfermeras y los médicos comunican de maneras muy diferentes, a las enfermeras se
les enseña a informar de manera narrativa, proporcionando todos los detalles
conocidos sobre el paciente, a los médicos se les enseña a comunicarse usando breves
"viñetas" que proporcionan información clave para el oyente.
La transferencia de pacientes entre profesionales sanitarios en urgencias es entendida
como un proceso puramente informativo y dinámico de la situación clínica del
paciente, mediante el cual se traspasa la responsabilidad del cuidado del enfermo a
otro profesional sanitario, dando continuidad a los cuidados recibidos hasta el
momento.
La importancia del traspaso de información del cliente en la recepción y entrega de
turno tiene un impacto directo en la continuidad de la atención, permite orientar el
cuidado de enfermería considerando el estado general del cliente, optimizando los
tiempos y recursos disponibles en relación a las necesidades del cliente.
La enfermedad de Wilson es un trastorno genético autosómico recesivo que impide la eliminación adecuada del cobre del cuerpo, causando su acumulación en órganos como el hígado y el cerebro. Esto provoca síntomas hepáticos (hepatitis, cirrosis), neurológicos (temblores, rigidez muscular) y psiquiátricos (depresión, cambios de comportamiento). Se diagnostica mediante análisis de sangre, orina, biopsia hepática y pruebas genéticas, y se trata con medicamentos quelantes de cobre, zinc, una dieta baja en cobre y, en casos graves, trasplante de hígado.
En esta presentación encontrarán información detallada sobre cómo realizar correctamente la maniobra de Heimlich y también información sobre lo que es la asfixia.
Comunicació oral de les infermeres Maria Rodríguez i Elena Cossin, infermeres gestores de processos complexos de Digestiu de l'Hospital Municipal de Badalona, a les 34 Jornades Nacionals d'Infermeras Gestores, celebrades a Madrid del 5 al 7 de juny.
Sesión realizada por una EIR de Pediatría sobre aspectos clave de la valoración nutricional del paciente pediátrico en Oncología, y con tres mensajes para llevarse a casa:
- La evaluación del riesgo y la planificación del soporte nutricional deben formar parte de la planificación terapéutica global del paciente oncológico desde el principio.
- Existe suficiente evidencia científica de que una intervención nutricional adecuada es capaz de prevenir las complicaciones de la malnutrición, mejorar la calidad de vida como la tolerancia y respuesta al tratamiento y acortar la estancia hospitalaria.
- En los hospitales hay pocos dietistas que trabajen exclusivamente en la unidad de Oncología Pediátrica, y esto puede repercutir en mayores gastos sanitarios, peor estado general de los pacientes y menor supervivencia.
2. E1-MOVILIZACIÓN DE LA RODILLA EN FLEXOEXTENSIÓN CON UNA PELOTA
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Tumbado, pelota parte posterior de la
pierna en extensión. (Distal).
Flexionar – extender la rodilla sin
perder contacto con la pelota.
1 minuto.
Indicado en procesos iniciales de RHB cuando la
movilidad ha quedado limitada. Sin producir
dolor podemos ir forzando los últimos grados
para recuperar la movilidad.
3. E1-MOVILIZACIÓN DE LA RODILLA EN FLEXOEXTENSIÓN CON UNA PELOTA
V1 - Movilización de la rodilla en flexo-extensión con una pelota
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Tumbado boca arriba, pierna sobre
la pared. Pelota parte posterior nivel
distal.
Flexión-extensión de rodillas.
1 min.
En la flexión – ayuda la gravedad.
En la extensión – necesaria más fuerza.
4. E2 - EXTENSIÓN DE LA CADERA, SEMITUMBADO, CON UNA PELOTA
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Semitumbado, pelota en el hueco poplíteo.
Presionar la pelota contra el suelo activando los extensores de
cadera. (La rodilla va ligeramente a extensión). También
activación cuádriceps.
Contracciones isométricas: 5 seg -3 descanso.
2 series de 12-15 reps.
Indicado para trabajar la fuerza en las primeras etapas de RHB en los que las contracciones anisométricas
resulten dolorosas o estén contraindicadas.
5. E3 - FLEXIÓN DE LA CADERA CON LA RODILLA EXTENDIDA, TUMBADO,
CON UNA RESISTENCIA ELÁSTICA
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Tumbado. Elástico enganchado en los pies. (Distal).
Pierna que trabaja extendida.
Otra pierna en flexión.
Flexión de cadera de 45º-60º.
Aguantar 3 segundos arriba.
Comenzar con pocas reps. Hasta llegar a 20.
Trabajo de FUERZA al comienzo de la RHB en flexores de cadera y extensores de
rodilla.
6. E3 -FLEXIÓN DE LA CADERA CON LA RODILLA EXTENDIDA, TUMBADO,
CON UNA RESISTENCIA ELÁSTICA
V2- Flexión y aducción de la cadera con la rodilla extendida,
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Tumbado. Elástico enganchado en los pies.
Pierna que trabaja extendida. Otra pierna en flexión.
DIAGONAL: Flexión de cadera de 45º y Addución 35º.
Aguantar 3 segundos arriba.
Comenzar con pocas reps. Hasta llegar a 20.
Trabajo de FUERZA al comienzo de la RHB en flexores de cadera + ADDS y
extensores de rodilla. Especialmente lesiones de rodilla.
7. E4 - EXTENSIÓN DE LA CADERA Y LA RODILLA, TUMBADO,
CON UNA RESISTENCIA ELÁSTICA
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Tumbado. Elástico enganchado en EL PIE con la rodilla flexionada.
Sujetamos el otro extremo con la mano.
Extender cadera y rodilla. Diferentes gomas y resistencias
manuales y velocidades.
Vuelta lenta y controlada. 2 series de 15 reps.
Trabajo de FUERZA al comienzo de la RHB en
EXTENSORES DE CADERA Y RODILLA.
Nivel fácil anisométrico.
8. EJERCICIO 5
FLEXIÓN DE LA RODILLA TUMBADO CON UNA RESISTENCIA ELÁSTICA
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Tumbado boca abajo. Piernas estiradas.
Elástico enganchado en EL PIE.
Flexión de rodilla. 2 series de 15 reps.
Ida más rápida, vuelta lenta. Diferentes gomas o resistencias
manuales.
Trabajo de FUERZA al comienzo de la RHB en
FLEXOR DE RODILLA. Nivel fácil anisométrico.
9. E6- SENTADILLAS CON APOYO DE LA ESPALDA EN UN FITBALL
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV Indicaciones: FUERZA en extensores de RODILLAS y CADERAS.
EL USO DEL FITBALL DISMINUYE LA CARGA DIRECTA ARTICULAR TANTO EN LAS EEII COMO
EN LA ESPALDA!!!
De pie. FITBALL EN LA ESPALDA. Piernas adelantadas respecto
al tronco. Posición de SENTADILLA.Con flexión de rodillas y
caderas. (125º-90º).
1. Media sentadilla 90º. 2 series de 10-15 reps.
2. Mantener ISOMÉTRICO 30 SEG. En diferentes posiciones.
60º - 90º - 120º
10. E6-SENTADILLAS CON APOYO DE LA ESPALDA EN UN FITBALL
V1-Sentadillas con apoyo de la espalda en un fitball, sobre una pierna
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
De pie APOYO MONOPODAL . FITBALL EN LA ESPALDA. Piernas de
apoyo extendida pero adelantada.
1. Media sentadilla 90º. 2 series de 5-10reps.
2. Mantener ISOMÉTRICO 15-30 SEG. En diferentes posiciones.
Ejercicio exigente de FUERZA.
Indicaciones: FUERZA en extensores de RODILLAS y CADERAS.
EL USO DEL FITBALL DISMINUYE LA CARGA DIRECTA ARTICULAR TANTO EN LAS EEII COMO
EN LA ESPALDA!!!
11. E6-SENTADILLAS CON APOYO DE LA ESPALDA EN UN FITBALL
V2-Sentadillas sobre una pierna
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
De pie APOYO MONOPODAL . Pierna de apoyo extendida. Brazos
adelantados.
1. Media sentadilla 90º-125º ( 2 series de 8-10reps).
2. Mantener ISOMÉTRICO 15-30 SEG. En diferentes posiciones
Ejercicio exigente de FUERZA.
Indicaciones: FUERZA en extensores de RODILLAS y CADERAS.
Aumenta la carga sobre la articulación al no tener la espalda apoyada.
Cuidado en fases iniciales no flexionar demasiado.
12. E6-SENTADILLAS CON APOYO DE LA ESPALDA EN UN FITBALL
V3 - Sentadillas sobre una plataforma inestable
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
De pie sobre BOSU. Brazos a lo largo, mirada al frente.
De pie sobre BOSU. Brazos al frente, mirada al frente.
1. Media sentadilla 90º-125º ( 2 series de 10-15 reps).
2. Mantener ISOMÉTRICO30-60 Seg. En diferentes posiciones.
Ejercicio exigente de FUERZA, más que con la espalda apoyado. MAYOR
DESEQUILIBRIO.
13. E7 - ESTABILIDAD SOBRE LA PUNTA DE LOS PIES
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Ejercicio 1: de pie apoyados sobre las puntas de los pies.
Ejercicio 2: sobre un solo pie.
Ejercicio 1: caminar hacia delante sobre las puntas de los pies. 15-20
seg. 30 seg descanso.
Ejercicio 2: sobre un solo pie. Elevar el talón del suelo.
2 series de 10.
Progresión ejercicio 2:
Mano pared, sin apoyo, ojos cerrados, base inestable o recorrido
inestable.
14. E8 - ESTABILIDAD SOBRE LOS TALONES DE LOS PIES.
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Ejercicio 1: de pie apoyados sobre los talones de los pies.
Ejercicio 2: sobre un solo pie.
Ejercicio 1: caminar hacia delante sobre los talones de los pies. 15-20 seg. 30
seg descanso. *ojos cerrados.
Ejercicio 2: sobre un solo pie. Apoyados sobre el talón de un pie realizar flexo-
extensiones de rodilla. 2 series de 10 reps.
Progresión ejercicio 2:
Mano pared, sin apoyo, ojos cerrados, base inestable o recorrido
inestable.
15. E9 – FLEXOEXTENSIÓN DE LA CADERA
CON APOYO UNIPODAL Y UNA RESISTENCIA ELÁSTICA
V1. FLEX-EXT
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
UNIPODAL.
Rodilla ligeramente flexionada.
RESISTENCIA ELÁSTICA (por encima de la rodilla).
FLEXIÓN-EXTENSIÓN DE CADERA. Mantener rodilla
extendida de la pierna que trabaja.
2 series de 10 abd-add
FUERZA Y EQUILIBRIO. Variar las
resistencias, UTILIZAR INESTABLES
bajo el pie de apoyo, OJOS
cerrados.
PSOAS - GLÚTEOS
16. E10 - EJERCICIOS DE CARGA ARTICULAR DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES
SOBRE UNA BASE INESTABLE
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
DE PIE, con los pies apoyados en plataformas
inestables. DYN AIR.
Ejercicio 1: con los pies separados pasar el peso de un lado a
otro ladeando el cuerpo. FRONTAL
Ejercicio 2: un pie delante del otro. Pasar el peso de delante
hacia atrás. SAGITAL
2 series de 30-60 seg.
TRABAJO DE ESTABILIDAD ARTICULAR. Aumentar dificultad cerrando ojos.
El trabajo muscular no es grande.
17. E10 – EJERCICIOS DE CARGA ARTICULAR DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES
SOBRE UNA BASE INESTABLE.
V1 - VARIANTES
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
DE PIE, sobre el BOSU.
Ejercicio 1: levantar ligeramente el pie y cargar el peso en el
contrario. Pequeños pasos en el sitio.
2 series de 30-60 segundos.
Ejercicio 2: BOSU INVERTIDO sin despegar los pies del suelo
elevar alternativamente las rodillas.
2 series de 30-60 segundos.
TRABAJO DE ESTABILIDAD ARTICULAR grande. Aumentar dificultad cerrando ojos. El
trabajo muscular no es grande.
18. E11 – SUBIDA A UN BANCO, STEP UP.
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV Utilizar mancuernas o barra con peso.
Un pie apoyado en el STEP. El peso cae en el pie anterior.
Cuerpo erguido.
Pie de atrás sobre las puntas de los dedos.
Un pie apoyado en el STEP. El peso cae en el pie anterior. Cuerpo erguido. Pie
de atrás sobre las puntas de los dedos.
1. Impulsarse hacia arriba de forma dinámica hasta que la pierna queda a
la misma altura. 10-15 reps.
2. Impulsarse hasta que la pierna queda delante con el muslo
perpendicular al suelo.
3. Impulsarse imprimiendo un pequeño salto con la pierna de apoyo.
4. Impulsarse con salto intercambiando las piernas.
FUERZA , COORDINACIÓN, EQUILIBRIO.
19. E1-ESTABILIDAD CON APOYO DE UNA RODILLA SOBRE UN FITBALL Y DESPLAZAMIENTOS.
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
RODILLA SOBRE EL FITBALL.
La otra detrás con el pie en el suelo.
Desplazar la extremidad libre:
1. Lateral
2. Delante
3. Atrás
Aguantar 3 seg. En cada posición.
2 series de 30 segundos.
PIERNA FITBALL: estabilidad cadera y pelvis.
PIERNA SUELO: estab. En toda la EEII.
Dificultad: ojos, velocidad…
20. E2 - FLEXOEXTENSIÓN DE LAS RODILLAS Y LAS CADERAS, DE RODILLAS SOBRE EL FITBALL
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
RODILLAS SOBRE EL FITBALL.
GLÚTEOS APOYADOS EN LOS TALONES.
EXTENSIÓN DE RODILLAS Y CADERAS.
ESTABILIDAD (alto) y FUERZA (medio).
No apto si hay déficit de fuerza o estabilidad tras lesión.
Tendones rotulianos: contracción excéntrica cuádriceps (en la fase de bajada). Podemos
comenzar apoyados en la pared con una mano.
21. E3 - SENTADILLAS SOBRE UN ROLLER, CON COMPONENTES DE ESTABILIDAD GLOBAL
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
De pie sobre el ROLLER.
Brazos a lo largo del cuerpo.
SECUENCIA:
1- FLEXIÓN DE RODILLAS Y BRAZOS HACIA
DELANTE. (3-5 SEG).
2 - EXTENDER RODILLAS Y BRAZOS HACIA EL
TECHO. (3-5 SEG).
2 series de 10 reps.
Fase flexión: FUERZA
Fase extensión: ESTABILIDAD
CUÁDRICEPS - TRANSVERSO
22. E4 -ESTABILIDAD EN APOYO UNIPODAL, DE PIE, CON RECEPCIÓN-LANZAMIENTO DE UNA
PELOTA
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Podemos colocar una base inestable en el pie.
Cerrar ojos y abrir en la recepción, diferentes
pesos del balón…
De pie UN SOLO APOYO. Rodilla semiflexionada.
Mantener el equilibrio en la misma posición.
Un compañero nos lanza un balón en varias
direcciones.
También podemos lanzar contra una pared.
2 series 30 seg cada pierna.
23. E4 – ESTABILIDAD EN APOYO UNIPODAL, DE PIE, CON RECEPCIÓN-LANZAMIENTO
DE UNA PELOTA
V1 – Estabilidad en apoyo unipodal, con recepción-lanzamiento de una pelota, sentado en un fitball.
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Sentado FITBALL, apoyo UN SOLO PIE.
Mantener el equilibrio en la misma posición.
Un compañero nos lanza un balón en varias direcciones.
También podemos lanzar contra una pared.
2 series 30 seg cada pierna.
El uso del FITBALL incrementa la inestabilidad ABD-LMBR-PLVS
Podemos poner una base inestable bajo el pie.
24. E5 -ESTABILIDAD DINÁMICA Y FUERZA-RESISTENCIA EN APOYO UNIPODAL SOBRE UN
BOSU.
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Estabilidad y FUERZA RESISTENCIA. EJERCICIO
DINÁMICO.
De pie APOYO MONOPODAL sobre un BOSU.
FLEXIÓN DE CADERA CON LA PIERNA LIBRE.
Dinámico.
Podemos usar tobilleras lastradas.
Ojos cerrados…
2 series 15 reps.
Psoas - glúteos
25. E6 -ESTABILIDAD EN APOYO UNIPODAL SOBRE UNA BASE INESTABLE (BOSU)
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Componente alto de inestabilidad.
TOBILLO - RODILLA
De pie APOYO MONOPODAL sobre un BOSU.
Secuencia para la pierna libre:
1. Atrás
2. Lateral
3. Adelante
4. Dentro
2 series de 30 seg.
26. E6 – ESTABILIDAD EN APOYO UNIPODAL SOBRE UNA BASE INESTABLE (BOSU)
V1 – Estabilidad en apoyo unipodal sobre un bosu invertido
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Componente alto de inestabilidad.
PIE EN LA PARTE PLANA. INESTABILIDAD MMII.
De pie APOYO MONOPODAL sobre un BOSU
INVERTIDO.
Secuencia para la pierna libre:
1. Atrás
2. Lateral
3. Adelante
4. Dentro
2 series de 30 seg.
27. E8 - FLEXOEXTENSIÓN DE LA RODILLA EN APOYO UNIPODAL SOBRE UNA BASE INESTABLE
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Concentramos el trabajo de estabilidad en la PIERNA DE APOYO y no en la libre.
De pie APOYO MONOPODAL sobre un BOSU.
Pierna libre atrás.
FLEXIONAR LA RODILLA DE APOYO.
LOS BRAZOS HACIA DELANTE.
2 Series de 8-10 reps.
28. E9 - LUNGE O ZANCADA FRONTAL SOBRE EL BOSU
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Trabajo MUSCULAR y de ESTABILIDAD.
Ir aumentado la flexión de rodillas, ojos cerrados…
Estabilidad flex-ext.
De pie. Un pie sobre el bosu, el otro detrás. RODILLAS EXTENDIDAS Y EL
TRONCO RECTO.
RODILLAS en FLEXIÓN de unos 90º.
29. E9 - LUNGE O ZANCADA FRONTAL SOBRE EL BOSU
V1 - Lunge o zancada oblicua sobre el bosu
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
De pie. Un pie sobre el bosu, el otro detrás. RODILLAS
EXTENDIDAS Y EL TRONCO RECTO.
LOS APOYOS TRAZAN UNA LÍNEA OBLÍCUA.
Opción 1: FLEXIONAR RODILLA QUE APOYA EN EL BOSU
HASTA LOS 90º.
Opción 2: DAR UNA ZANZADA HACIA DELANTE-LATERAL
HASTA APOYAR EL PIE EN EL BOSU y flexionar la rodilla
90º.
2 series 8-10 reps
Ir pasando a un plano más frontal.
Estabilidad abds adds
30. E10 -DESPLAZAMIENTOS CON UN PIE APOYADO SOBRE EL BOSU
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
De pie. Un pie sobre el BOSU.
El otro detrás.
SECUENCIA:
Desplazar pie detrás – lateral –delante –
lateral –atrás…
2 series 30 seg.
DINÁMICO!! FUERZA-RESISTENCIA.
El componente de inestabilidad no es muy alto.
Indicado en deportes con cambios de dirección
que impliquen desplazamientos.
31. E11 -DESPLAZAMIENTOS LATERALES CON UN SALTO SOBRE EL BOSU
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
De pie. Un pie sobre el BOSU.
El otro al lateral. Las piernas separadas.
La pierna apoyada en unos 90º FLEXIÓN
La otra extendida.
Impulsarse de un salto hacia arriba para cambiar
de posición al otro lado.
2 series de 30 seg.
Cambios en velocidad, aumentar impulso,
aumentar tiempo…
Trabajo dinámico y muscular intenso.
32. E12 -EJERCICIO DE ESTABILIDAD GLOBAL SOBRE EL BOSU INVERTIDO
INICIAL
MOV / FINAL
OBSV
Inclinación del tronco hacia delante, de
forma que entre el tronco y el muslo de apoyo va a haber un
ángulo de unos 90°.
La pierna libre se estira siguiendo el eje longitudinal del cuerpo,
y las extremidades superiores se estiran hacia arriba.
2 series de 3-5 reps.
En equilibrio con un pie sobre el bosu invertido. La otra
pierna flexionada. Ligera flexión de la pierna de apoyo.
COORDINACIÓN GLOBAL
TRABAJO INTENSO MMII.
34. • La actitud es la base
• Muévete, practica los ejercicios
• Siente tu cuerpo, tus músculos…
• Entra en acción
“WALK YOU TALK”
“Predica con el ejemplo”
“Haz lo que dices”
…