métodos de Entrenamiento

1. Métodos de Entrenamiento
UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE RECTORADO ACADEMÍCO
FALCUTAD DE CIENCIAS JURIDICAS Y POLITICAS
ESCUELA DE DERECHO
BARQUISIMETO, MARZO 2019
INTEGRANTE: DELIA RIVERO
PROFESOR: SAMIR MATUTE

2. El ejercicio físico es importante para mantener la condición física, puede contribuir
positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y
mantenimiento de la densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular;
promueve numerosos procesos. Este es fundamental para el mantenimiento de la
salud y es además un poderoso medio de satisfacciones personales. Teniendo en
cuenta que el organismo del hombre tiene la posibilidad de regenerar energías que
se gastan durante la realización de los ejercicios físicos, incluso incrementadas y es
precisamente durante el descanso donde se produce fundamentalmente esta
regeneración de energías componente de la carga física, el cual hay que planificarlo
y biológicos (ej. metabolismo, sistema inmune) proporcionando un sistema
fisiológico saludable, lo que reduce los riesgos quirúrgicos; reduce los niveles de
cortisol, causantes de numerosos problemas de salud tanto físicos como mentales.

3. Es un
procedimiento
planificado
para alcanzar un
objetivo de
entrenamiento,
por ejemplo,
aumento de la
fuerza
Los métodos de
entrenamiento
se utilizan para
desarrollar la
fuerza, la
resistencia y la
velocidad.

4. Método Continuo Extensivo: Se caracteriza por una duración larga de la carga,
con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2
horas
Método Continuo Intensivo: Este método de trabajo tiene características de
mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es
proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad de la carga
corresponde al umbral aeróbico
Método Fartlek: Pero la principal característica de éste es que los cambios de
intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un
objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados
por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes,
terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto
al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.
Método Continuo Variable: Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con
otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto
tiempo, sin interrupción. Se recomienda utilizar este método solo una vez por
semana. Los lapsos de variaciones de intensidad son pre-determinadas, por
lapsos de distancia, por variaciones de terreno o lapsos de tiempo.

5. Método Fraccionado: Comprenden los métodos ejecutados con un intervalo de
descanso. Se distingue el método interválico, donde no se alcanza una recuperación
completa entre la carga y el descanso.
Método Intervalo: Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa,
pero con un detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una
recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de
entrenamiento. A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo
que le producen sensaciones molestas.
Método de Repeticiones: Este método se caracteriza por distancias relativamente
cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un
descanso completo entre una y otra repetición. Durante los descansos, todos los
parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad.
Método de entrenamiento modelado: Este entrenamiento imita las características de la
prueba a realizar por el atleta. En la primera parte del entrenamiento se presentan
cargas con una distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a
una velocidad similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición.
Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico, y al
finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo
interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga.

6. Son las pruebas que realizamos con la finalidad de
medir y valorar las diferentes cualidades físicas
básicas, en sus diferentes facetas.
La medición y valoración de estas cualidades, nos
informa del estado actual del deportista. Este dato
es fundamental para la programación del
entrenamiento, ya que nos indica si hay que trabajar
de forma específica, alguna de ellas, en función de
los objetivos a alcanzar, o por el contrario, hay que
trabajar de forma general, como es el caso de los
individuos sedentarios.

7. Test de
Resistencia
Test de Velocidad
Aeróbica máxima
Test UKK Test de la Milla Test Tiempo Límite
Test de
Fuerza
Test progresivo con
cargas.
Test específico a
una velocidad
determinada
Test de Fuerza
Explosiva del Tren
Inferior.
Test CMJp
(Contramovimiento
con cargas)
Test de
Velocidad
Capacidad de
aceleración
Velocidad máxima
Resistencia a la
velocidad
Velocidad de
entrada a tabla

8. Los ejercicios físicos provocan un efecto en el organismo, y están
encaminados al desarrollo de capacidades y habilidades. Prolongan el
tiempo socialmente útil de la persona; al mejorar su capacidad física,
cardiovascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo
que retarda los cambios propios de la vejez. Asegura una mayor
capacidad de trabajo y asegura la longevidad al favorecer la
eliminación de toxinas y oxidantes. Mejora el aspecto físico de la
persona. Mejora el sistema inmune contribuyendo al aumento de
la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las
personas con más edad.

9. http://www.abc.com.py/articulos/metodos-basicos-de-
entrenamiento-i-764963.html
http://www.iespablopicasso.es/educacionfisica/bachillerato/te
sts_valoracion_condicion_fisica.pdf
http://edufisicayrecreacion.blogspot.com/p/test-fisicos.html