Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento como el continuo, de intervalos, de prueba y competición, continuo intensivo, continuo variable y Fartlek. También describe test de aptitud física que miden la fuerza, resistencia, amplitud de movimiento y capacidad aeróbica de un individuo. Los métodos de entrenamiento y las pruebas de aptitud física son importantes para determinar el estado físico y mental de una persona y recomendar el mejor plan de entrenamiento.

1. NOMBREY APELLIDO: KennethPiña
SECCIÓN:MI11
SECCION SAIA:A
NRO DE LA ACTIVIDAD: 5
FECHA:24/01/2020
PROFESOR: Samir Matute
UNIVERSIDAD FERMIN TORO
SISTEMA INTERACTIVO DE EDUCACIÓN A DISTANCIA
(SAIA)
CABUDARE

2. La salud es el estado físico y mental en la que se encuentra un individuo, este
estado es de vital importancia mantenerlo sano para llevar una vida prospera
y alargada, para ello, existen una serie de métodos de entrenamiento los
cuales son determinados ejercicios que permiten desarrollar cualidades
físicas favorables para nuestra salud, junto con estos métodos viene
acompañado de una serie de test de aptitud física que le permiten conocer a
los individuos el estado de salud en el que se encuentran y determinar que
método de entrenamiento es el más adecuado para dicho individuo, por lo
tanto los métodos de entrenamiento y los test de aptitud física son los
objetivos a estudiar en el trabajo a continuación.

3. Los métodos de entrenamiento son procedimientos sistemáticos utilizados
para lograr los objetivos del proceso de entrenamiento. Para ello un
entrenador los selecciona considerando factores como el sistema energético
predominante en la modalidad (aeróbico o anaeróbico), las características
del atleta (edad, factores psicológicos, capacidades motoras, etc) las
adaptaciones musculares y funcionales a estimular y las correcciones técnicas
a introducir.
CLASIFICACIÓN DE LOS METODOS DE ENTRENAMIENTO
 Método continuo: Se caracteriza por una duración prolongada de los
esfuerzos de al menos 30 minutos; y procuran desarrollar la capacidad
aeróbica mediante una absorción más eficiente del oxígeno.
 Métodos de intervalos: Los métodos de intervalos alternan las fases de
carga y recuperación de formas preestablecidas y seleccionadas según
el objetivo del plan de entrenamiento. Estos métodos se enfocan

4. principalmente en desarrollar los sistemas aerobio y anaerobio, los
procesos decompensación, la capacidad de intolerancia y la
motivación.
 Métodos de prueba y competición: Estos métodos dosifican los
estímulos de forma que los efectos en los atletas se correspondan con
las condiciones que encontraran en las competiciones.
 Método continuo intensivo: Tiene características de mayor intensidad
que el método continuo, por lo tanto su duración es
proporcionalmente menor a 1 hora.
Objetivos:
-Entrenar el metabolismo glucogénico
-multiplicar el depósito de glucógeno
-Ampliar el volumen máximo de oxigeno
-Desplazar el umbral anaeróbico

5.  Método continuo variable: consiste en alternar tramos de carreras
rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos o
durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda usar este
tipo de método una vez por semana.
Objetivos:
-Entrena la potencia.
-Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
-Mejora el rendimiento cardiovascular.
 Método Fartlek: Este método responde a las características generales
de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización
continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Objetivos:
-Entrena las transiciones aeróbicas a anaeróbicas.
-Entrena la potencia.
-Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad
-Mejora el rendimiento cardiovascular.

6.  Método interválico: Este método se caracteriza por estar organizado
en trabajo y pausa, pero con un detalle: Las pausas son incompletas, es
decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y
una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento.
Objetivos:
-Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
-Entrenamiento a los cambios de intensidad.
 Método de repeticiones: Este método se caracteriza por distancias
relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de
recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra
repetición.
Objetivo:
-Entrenamiento de dolor en los umbrales de lactato.
-Entrenamiento a los cambios de intensidad.
 Método de entrenamiento modelado: Este entrenamiento imita las
características de la prueba a realizar por el atleta. En la primera parte
del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho más

7. corta que la de la competición y que son realizadas a una velocidad
similar o que puede ser un poco más alta o alta que la de la
competición. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la
resistencia aeróbica, y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente
repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo interesante es que se
plantean con cierto nivel de fatiga.

8. Un test de aptitud física es una prueba de condición de las facultades físicas.
Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar
cualquier actividad física.
DEFINICIÓN DE APTITUD FÍSICA:
 Fuerza máxima que se puede aplicar con una sola contracción
muscular.
 Capacidad para realizar contracciones musculares repetidas y elevada
intensidad.
 Amplitud de movimiento en una articulación o serie de articulaciones.
 Capacidad para mantener una actividad corporal de intensidad
moderada durante periodos de tiempo prolongados.
CARACTERISTICAS
 Pertinencia: Los parámetros evaluados deber ser apropiados
 Valido y fiable: Cuando un test mide aquello que pretende evaluar.
Para medir la velocidad no podemos usar un test de Cooper.
 Fidedigno: Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible
en una nueva implicación.
 Específico: Cuando el tipo de ejercicio evaluado es característico del
gesto atlético del deporte que se estudia.
 Realizado en condiciones estándar: El test siempre se debe realizar en
las mismas condiciones.

10. Para concluir con el tema es importante destacar la importancia de la
ejercitación en nuestras vidas, para prevenir enfermedades peligrosas,
mantener una buena capacidad de movimiento en las articulaciones al pasar
de los años, para prolongar la vida, etc. Y estos métodos de entrenamiento
pueden resultar de gran ayuda para cada uno de los individuos que busca
cambiar su vida física y psicológicamente, y son recomendados por una
persona apta dependiendo de las cualidades del individuo a través de una
serie de test de aptitud física que permiten conocer a detalle el estado físico
en el que se encuentra la persona a tratar.
REFRENCIAS CONSULTADAS:
https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo/M%C3%A9todos_y_medios
http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html
https://prezi.com/q5n6qhjl8vws/test-de-aptitud-fisica-definicion-tipos-clasificacion-us/