Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento y pruebas de aptitud física. Explica métodos como el continuo extensivo, continuo intensivo, continuo variable, fartlek e intervalos. Cada método tiene objetivos específicos como entrenar el metabolismo, potencia, rendimiento cardiovascular o tolerancia al esfuerzo. También describe características de las pruebas de aptitud física como validez, fiabilidad y especificidad. Concluye resaltando los beneficios de realizar actividad física regular para la salud física

1. República Bolivariana de Venezuela
Vice – Rectorado Académico
Universidad Fermín Toro Escuela de Derecho
Facultad de Ciencias Jurídicas y Políticas
Barquisimeto _ Edo Lara
METODOS DE ENTRENAMIENTO Y TEST DE APTITUD
FÍSICA.
Participante: Nohelia Álvarez
C.I 12024196
Saia B
Facilitadora: samir matute
Barquisimeto, 14 de febrero del 2018

2. INSTRODUCCION
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una
práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de
la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de
decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento
del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana
La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de
alto rendimiento, gente joven. Todo ser humano puede y debería realizar alguna
actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por
supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un
médico, se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos
de práctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que
teníamos en mente efectuar es recomendable o no.

3. METODOS DE ENTRENAMIENTO:
Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el
entrenamiento para elegir la sesión óptima, en rendimiento, calidad y efectos
posteriores. Existen diferentes métodos de entrenamiento, que bien combinados
permitirán obtener el mejor resultado.
Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta en forma individual
MÉTODO CONTINUO EXTENSIVO
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La
duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
OBJETIVO
* Acelerar los procesos regenerativos.
* Lograr rápidas recuperaciones.
MÉTODO CONTINUO INTENSIVO O CARRERA CONTINUA RÁPIDA
Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método
continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30
min a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
OBJETIVO
* Entrenar el metabolismo glucogénico
* Multiplicar el depósito de glucógeno
* Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 Max)
* Desplazar el umbral anaeróbico
METODO CONTINUO VARIABLE
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de
diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se

4. recomienda utilizar este método solo una vez por semana. Los lapsos de
variaciones de intensidad son pre-determinadas, por lapsos de distancia, por
variaciones de terreno o lapsos de tiempo.
OBJETIVO
* Entrena la potencia.
* Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
* Mejora el rendimiento cardiovascular.
METODO FARTLEK
Este método responde a las características generales de los métodos continuos
variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de
intensidad durante su realización.
OBJETIVO
* Entrena las transiciones aeróbicas a anaeróbicas.
* Entrena la potencia.
* Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
* Mejora el rendimiento cardiovascular.
MÉTODOS FRACCIONADOS - PASADAS
Comprenden los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue
el método intervalito, donde no se alcanza una recuperación completa entre la
carga y el descanso.
MÉTODO INTERVÁLICO
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un
detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación
completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de

5. entrenamiento. A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de
trabajo que le producen sensaciones molestas.
OBJETIVO
*Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
* Entrenamiento a los cambios de intensidad.
MÉTODO DE REPETICIONES
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad
muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo
entre una y otra repetición.
Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas
funcionales tratan de volver a la normalidad.
OBJETIVO
*Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
*Entrenamiento a los cambios de intensidad.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO MODELADO
Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta.
En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia
mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad
similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición. Durante la
parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico, y al finalizar el
mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo
interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga.
TEST O PRUEBA DE APTITUD FISICA
Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar
cualquier actividad física. Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del
individuo. Son aquellos test encaminados a medir la aptitud de los atletas para
realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples. Los test de
valoración de la aptitud física interesan a nivel de Educación Física y de iniciación
deportiva.

6. DEFINICIONES
Para conocer el nivel de forma física general de cada uno o de una capacidad
concreta (poder aplicarlos de forma autónoma).
• Para conocer nuestros límites físicos (qué puedo y qué no puedo hacer).
• Para establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la forma física
CARACTERÍSTICAS DE LOS TEST O PRUEBA DE APTITUD FISICA
• Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad
realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
• Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la
velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.
• Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una
nueva aplicación.
• Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto
atlético del deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en
cicloergómetro para un corredor, no tiene mucha validez.
• Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe repetir en las
mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

8. Conclusión.
La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la
vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u
ocupación, por el sin fín de beneficios para la salud orgánica, emocional y
psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo
afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la
diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del
cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes
individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para
cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.
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