Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento y la importancia de medir la aptitud física. Explica varios métodos como el continuo, fraccionado, intervalico y de repeticiones, detallando sus objetivos. También cubre la definición de aptitud física, la importancia de realizar pruebas para medirla y establecer un punto de partida para el entrenamiento. En conclusión, los métodos de entrenamiento y medir la aptitud física son claves para realizar actividad física de manera segura y efectiva.

2. INTRODUCCIÓN
En el siguiente trabajo podremos encontrar reflejados conceptos de suma importancia no
solo para el estudio de la materia, sino también para el desarrollo de nuestra vida ya
que atreves de los métodos de entrenamiento podemos formarnos de manera mas
sana para así llevar a cabo el cumplimiento de nuestras tareas cotidianas, ya que todo
se hace mas fácil si llevamos un estilo de vida sana las tareas cotidianas se vuelven
como invisibles ya que no nos agobia realizarlas por tener una buena aptitud física,
que no es mas que la recopilación de las herramientas que posee tu cuerpo para
realizar con habilidad las actividades que ameritan una cierta exigencia física.

3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
La definición del término método en la RAE, en su primera acepción, hace referencia al
“modo de decir o hacer con orden” (RAE, 2016). Por tanto, en el campo de las
ciencias del ejercicio físico el método se relacionará con el modo de hacer con orden
una serie de ejercicios a fin de lograr un efecto sobre el sistema psico-biológico, en
este caso, relacionado con las mejoras en la condición física y salud.
Tras esta breve revisión etimológica y a fin de profundizar en un análisis de los procesos
que implican a la metodología y la selección del método de entrenamiento, en este
caso de la fuerza, debemos considerar en base a esta definición el hecho de que un
método de entrenamiento deberá relacionarse con la respuesta fisiológica vinculada
con la concreción de dos aspectos:
1. Selección, organización y distribución de variables de programación del entrenamiento
(principalmente el volumen, la intensidad y la densidad).
2. La selección, orden y organización de los ejercicios seleccionados.

4. TIPOS DE MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Método Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de
estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
OBJETIVO
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rápidas recuperaciones.
Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo
extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
OBJETIVO
- Entrenar el metabolismo glucogénico
- Multiplicar el deposito de glucógeno
- Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 Max)
- Desplazar el umbral anaeróbico

5. TIPOS DE MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes
longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda
utilizar este método solo una vez por semana. Los lapsos de variaciones de intensidad
son pre-determinadas, por lapsos de distancia, por variaciones de terreno o lapsos de
tiempo.
OBJETIVO
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardiovascular.
Métodos Fraccionados - Pasadas
Comprenden los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el
método intervalico, donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y
el descanso.

6. TIPOS DE MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Método Fartlek
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables,
en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante
su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el
individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los
cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno
(pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en
la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en
determinado tramo.
OBJETIVO
- entrena las transiciones aeróbicas a anaeróbicas.
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardiovascular.

7. TIPOS DE MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Método Interválico
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle:
Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa
entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. A nivel
psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen
sensaciones molestas.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
Método de entrenamiento modelado
Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta. En la
primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho más
corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad similar o que puede
ser un poco más baja o alta que la de competición. Durante la parte media del
entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico, y al finalizar el mismo se utilizan
nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo interesante es que se
plantean con cierto nivel de fatiga.

8. TIPOS DE MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Método de repeticiones
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una
pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición.
Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de
volver a la normalidad.
Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir una gran
coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan
(además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta). Se
suelen realizar movimientos más intensos que en la competición, puesto que se puede
trabajar con una duración de carga inferior.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.

9. TEST DE APTITUD FÍSICA
Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir o comprobar de una forma simple
el nivel individual de condición o forma física. Existen infinidad de pruebas, cada
una de ellas destinada a medir una capacidad o cualidad física (fuerza, resistencia,
velocidad o flexibilidad) o sus variantes (fuerza resistencia, fuerza explosiva,
velocidad de reacción, otras.).También hay pruebas para medir las cualidades
motrices (agilidad, equilibrio, coordinación…) o habilidades concretas de ciertos
deportes (velocidad de conducción de balón, precisión de tiro, entre otros).
¿Para qué las hacemos?
. Para conocer el nivel de forma física general de cada uno o de una capacidad concreta
(poder aplicarlos de forma autónoma).
. Para conocer nuestros límites físicos (qué puedo y qué no puedo hacer).
. Para establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la forma física (qué debo
mejorar).

10. TEST DE APTITUD FÍSICA
¿Cómo debe hacerse?
Lo primero que debemos tener claro es lo que mide cada prueba (fuerza, resistencia, otras). Es muy
importante que la prueba se haga de manera correcta, según las indicaciones establecidas para la
misma (engañarse haciendo trampas no sirve para nada).Debe realizarse siempre en condiciones
más parecidas posibles (si hago la flexión de tronco profunda descalzo en marzo, en junio la
tendré que hacer también descalzo para que sea fiable el resultado). Es imprescindible antes de
cada prueba realizar un calentamiento acorde a las necesidades de la prueba (no debo ni fatigarme
mucho).
Es importante someterse a las pruebas para conocer cuál es nuestro estado físico o forma al inicio del
año que servirá como punto de partida, otra aplicación a mediados del año y una última al
finalizar el mismo.
Debemos tener presente que tanto el control médico como las pruebas de aptitud física deportiva
inicial son condiciones imprescindibles para iniciar cada año las clases de Educación Física.
Capacidad: Analiza su condición física inicial a partir de los test de aptitud física.
Actividades
1. Elabora una síntesis sobre las tres presuntas claves de la información y anótalas en tu cuaderno de
Educación Física.
2. Indaga con tu profesor de Educación Física cuáles son las pruebas que se aplicarán para determinar
tu condición física inicial.
3. Realiza las pruebas, registra los resultados y con la orientación del profesor determina cuál es tu
condición física inicial.

11. CONCLUSIÓN
Al finalizar nuestra investigación pudimos constatar lo antes expuesto, podemos decir
entonces que los métodos de entrenamiento son aquellas planificaciones que nos
llevan a poder realizar una actividad física de manera correcta, pudimos observar
también la cantidad de métodos que existen y lo favorable que resulta para nuestro
cuerpo la realización de ellos, es de suma importancia en estos tiempos que
conservemos nuestra salud física y la mejor manera de hacerlo es con la realización
de las actividades físicas, por otro lado pudimos desglosar paso a paso la aptitud
física y la importancia que tiene medirla en cada una de las personas que se disponen
a realizar actividades deportivas, ya que a través de ella podemos probar el nivel al
cual debemos llevar nuestro entrenamiento para de esa manera no sufrir de ninguna
lesión.

12. BIBLIOGRAFÍA
• http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html
• Test de aptitud física 3º ESO - SlideSharewww.slideshare.net/.