Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento deportivo como el método continuo extensivo, la carrera continua rápida, el método continuo variable, el método Fartlek y los métodos fraccionados. También enfatiza la importancia de una planificación equilibrada que combine varios métodos y considere las características individuales del atleta bajo la guía de un entrenador experto.

1. MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.
Paola Hevia.
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2. CARACTERÍSTICAS.

Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen
dudas al encarar el entrenamiento
para elegir la sesión óptima, en rendimiento,
calidad y efectos posteriores. Existen diferentes
métodos de entrenamiento, que bien combinados
permitirán obtener la planificación adecuada para
nuestro objetivo. Cada uno de estos Métodos no
podrá ser tenido en cuenta por si solo, sino que la
planificación debe contener un perfecto equilibrio
de muchos de ellos.
Es en ese momento que entra en juego el
entrenador.

3. MÉTODO CONTINUO EXTENSIVO.
Este método de trabajo tiene características de
mayor intensidad que el método continuo
extensivo, por lo tanto su duración es
proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral
aeróbico
 Objetivos:
 Entrenar el metabolismo glucogénico
 Multiplicar el deposito de glucógeno.
 Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
 Desplazar el umbral anaeróbico


4. CARRERA CONTINUA RAPIDA.

5. MÉTODO CONTINUO VARIABLE.

Consiste en alternar tramos de carreras rápidas
con otros de carreras lentas de diferentes
longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible
por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se
recomienda utilizar este método solo una vez por
semana. Las variaciones de intensidad pueden ser
determinadas por factores externos (variaciones
del terreno), internos (voluntad del deportista) o
planificados (programación del entrenamiento).

7. MÉTODO FARTLEK.
Este método responde a las características
generales de los métodos continuos variables, en
el sentido que es de realización continua y tiene
variaciones de intensidad durante su realización.
 Pero la principal característica de éste es que los
cambios de intensidad los determina el individuo
por decisión propia en función de un objetivo a
cumplir. O bien, los cambios de intensidad se
encuentran afectados por los accidentes del
terreno (pendientes ascendentes o descendentes,
terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la
decisión del deportista en cuanto al ritmo de
desplazamiento a seguir en determinado tramo.


9. MÉTODOS FRACCIONADOS.
Comprende los métodos ejecutados con un
intervalo de descanso. Se distingue el método
intervalito, donde no se alcanza una recuperación
completa entre la carga y el descanso:
 Método Intervalico.
 Método de Repeticiones.
 Método de entrenamiento Modelado.


10. LA PLANIFICACIÓN.



La mirada analítica del entrenador, es fundamental para
el inicio de la planificación.
Los datos recabados mediante test y evaluaciones,
permitirán un buen punto de partida.
El conocimiento de las características del atleta son
también la base de la propuesta.
El Descanso forma parte del entrenamiento y permite
que nuestro cuerpo tome rédito de los efectos
posteriores que queremos lograr llegado el tiempo de la
competencia.
El Descanso no es tiempo perdido, sino tiempo de
cosechar tu siembra. No podemos dejar de resaltar, la
importancia de la participación de un grupo de
profesionales médicos, que avalen la realización de
este tipo de esfuerzos.
Cada atleta es único e irrepetible en su condición física.