El documento describe los tipos de calentamiento general y específico, sus características, partes y efectos. Explica que el calentamiento general es adecuado para cualquier actividad física y consiste en movilización muscular y articular progresiva, mientras que el específico se adapta a la actividad deportiva concreta. Ambos tipos mejoran el rendimiento al elevar la temperatura corporal y preparar el cuerpo física y mentalmente para el ejercicio.

1. EL CALENTAMIENTO: GENERAL Y ESPECÍFICO UNIDAD 4

2. Definición De Calentamiento “ Es una fase inicial recomendable antes de toda actividad física, la cual sirve para preparar nuestro organismo, de cara a realizar la actividad con mayor eficacia, menor riesgo de lesión y de modo más progresivo”. Está incluida dentro de la propia sesión de ejercicio y debemos acostumbrarnos a realizarla en la mayoría de las ocasiones.

3. Tipos De Calentamiento GENERAL: Aquel que puede ser utilizado antes de cualquier actividad física, teniendo un efecto aceptable sobre la mayoría de ellas: clases, mantenimiento, entrenamientos en general, deportes a nivel medio... Es el estudiado en este tema ESPECÍFICO: Aquel encaminado a prepararnos para una actividad deportiva concreta y de gran intensidad (competición) o de características muy específicas, que requieren ejercicios y técnicas de ejecución muy especializados.

4. Características PROGRESIVO: debe empezar con poca intensidad para irla incrementando poco a poco. ADAPTADO: a las características de la actividad posterior, más o menos intenso, más o menos corto... COMPLETO: trabajar los principales grupos musculares y articulaciones. EFICAZ: realmente debe servir para disponer al organismo para la actividad física que pretende realizarse posteriormente

5. Partes Calentamiento General El orden de las partes es el indicado aunque pueden producirse alteraciones entre las tres primeras. Arrancadas en carrera Llevar a cabo ejercicios algo intensos, con técnicas o gestos similares a lo que se pretende hacer después ACTIVACIÓN Flexión de tronco adelante con piernas extendidas Ejecutar estiramientos musculares poco forzados (sin rebotes) ESTIRAMIENTOS Andar de puntillas Realizar en desplazamiento actividades para movilizar los principales músculos MOVILIDAD MUSCULAR Rotaciones de hombros Movilizar as principales articulaciones del organismo MOVILIDAD ARTICULAR EJEMPLO CONTENIDO PARTE

6. Partes Calentamiento Específico Ejercicios técnicos generales con el material correspondiente Ejercicios técnicos específicos a la parte táctica a desarrollar Estiramientos específicos PARTE TÉCNICA Activación especifica mediante desplazamientos propios de la disciplina Movilidad articular de los segmentos corporales implicados directamente Ejercicios físicos específicos de más intensidad PARTE ESPECÍFICA Activación general Movilidad articular general Ejercicios físicos generales de más intensidad PARTE GENERAL CONTENIDO PARTE

7. Efectos Que Provoca Aumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular, lo cual mejora la contracción, y la de los fluidos articulares, mejorando la lubricación de algunas articulaciones. Aumento de la frecuencia cardiaca: mayor aporte sanguíneo a los músculos, adaptación progresiva del corazón al trabajo, apertura de mayor número de capilares en las áreas musculares... Adaptación respiratoria: con ligero aumento y volumen de cada ciclo respiratorio, provocando mejor oxigenación orgánica (sanguínea y muscular). Predisposición del sistema nervioso para la acción: activación de canales de transmisión de impulsos y recepción de estímulos, mejora de la coordinación y velocidad, mejora de la inervación muscular. Activación psicológica, que nos prepara mentalmente para la tarea a realizar, mejorando la atención, concentración, selección de estímulos a atender y nivel adecuado de activación.

8. Consecuencias MEJORA DEL RENDIMIENTO PREVIENE LAS LESIONES FAVORECE EL APRENDIZAJE Y LA TÉCNICA REDUCE RIESGOS PARA LA SALUD ¡Claro!, mejores contracciones = más fuerza, = más velocidad, mayor temperatura = más flexibilidad, corazón adaptado = más resistencia... ¿Por qué? Porque los músculos calientes funcionan mejor (contrayéndose y elongándose) y se “rompen” menos, las articulaciones están más lubricadas y nosotros menos torpes gracias al mejor funcionamiento del sistema nervioso y de la mente ¡Sí, en serio! El sistema nervioso se activa y funciona mejor, transmite la información más rápidamente y con mejor calidad. Además estamos más mentalizados, atentos y concentrados. Es lógico: El corazón sufre menos sin cambios bruscos, la respiración se adapta poco a poco, el reparto del flujo sanguíneo llega a tiempo a nuestros músculos...

9. Ejemplo De Estiramientos Generales

10. Ejemplo: Estiramientos De Bádminton Flexión hacia delante Hombro hacia nosotros Brazo hacia atrás Arqueo de espalda Flexión hacia delante en pie. Flexión de brazo hacia la espalda. Extensión de brazos hacia atrás. Flexión de piernas hacia delante. Flexión de piernas hacia la espalda. Extensión de piernas hacia los lados. La postura 1 está desaconsejada.