Este documento describe varios métodos para prevenir y reducir el estrés en el trabajo. A nivel organizacional, estos incluyen modificar el clima laboral para apoyar a los empleados, redefinir roles y equilibrar la carga de trabajo. A nivel individual, la meditación, biorretroalimentación y modificación de la conducta pueden ayudar a los empleados a manejar mejor el estrés.

1. ESTRÉS EN EL TRABAJO
Solución del problema del estrés
ESTRÉS
Se resuelve
mediante
Prevención
Reducción o
supresión
Métodos
Modificación del clima laboral
Programas de orientación para
el personal
Tratamiento de enfermedades
relacionadas con el estrés
Meditación
Biorretroalimentación
Prevención
Organizacional
Individual

2. Estrés en el trabajo
Métodos organizacionales
 Control del clima emocional
 Esta debe ofrecer suficiente
apoyo para facilitar al personal
adaptación al cambio, y se
consigue si proporciona un clima
de aprecio y reconocimiento a la
dignidad personal de los
empleados , permitiéndoles
participar en las decisiones
referentes a las modificaciones
del trabajo y a la estructura de
la organización , esto favorece al
desahogo del enojo y la tensión
que le provoca el nuevo sistema.

3. Estrés en el trabajo
Métodos organizacionales
 Apoyo social
 Reduce la vulnerabilidad
ante el estrés, la empresa
puede aumentar el apoyo
social si favorece la
cohesión de los grupos de
trabajo y adiestramiento a
los supervisores para que
adopten una actitud de
comprensión y ayuda con
los subordinados, según
investigaciones el apoyo
social reduce al mínimo los
efectos negativos
producidos por el estrés

4. Estrés en el trabajo
Métodos organizacionales
 Redefinición de los papeles de los empleados
 Con el objeto de atenuar la
tensión provocada por la
ambigüedad de los papeles, los
gerentes han de indicar a sus
subordinados lo que esperan de
ellos y las tareas o
responsabilidades que han de
cumplir, aminoran el conflicto si
se cercioran si es que ninguna de
las exigencias del trabajo se
opongan a las restantes y si no
les piden realizar actos que van
contra sus convecciones

5. Estrés en el trabajo
Métodos organizacionales
 Eliminación del exceso y la insuficiencia del trabajo
 Esto se logra si se realiza buena
selección y adiestramiento, si se
toma decisiones justas acerca de
los ascensos y si el trabajo se
distribuye de forma equitativa, la
gerencia se asegurara de que las
exigencias del trabajo no superen
las capacidades del personal, si
hay demasiado o poco trabajo
sobrevendrán las tensiones .

6. Estrés en el trabajo
Métodos organizacionales
 Tratamiento para los empleados que sufren estrés
 Cada día aumenta el número de
empresas que reconocen los
nocivos efectos del estrés sobre
la salud y productividad de sus
empleados, por ello empiezan a
impartir programas que le
enseñan la técnica y orientación
del estrés y que proporcionan las
instalaciones necesarias para el
ejercicio físico, según
investigaciones un ejercicio
adecuado alivia la tensión

7. Estrés en el trabajo
Métodos organizacionales
 Ejercicios para relajarnos durante la jornada laboral
 Algunos ejercicios para practicar durante el día y
ayudarnos a soltar las tensiones se indican a
continuación:
 Luego de un período de gran concentración es
conveniente mirar hacia el exterior y focalizar la vista
en un punto durante unos minutos
 Ejercicios de estiramiento de cuello y hombros:
 inspirar levantando los hombros llevándolos cerca
del cuello y al exhalar soltarlos
 rotar lentamente la cabeza de un hombro a otro y
hacia delante y hacia atrás
 llevar el mentón pegado al pecho y rotar la cabeza
a un lado y al otro y luego hacer la rotación
completa del cuello
 - Levantarse luego de un tiempo de haber
permanecido sentado y caminar tratando de
estirar el cuerpo, las piernas y los brazos.

8. Estrés en el trabajo
Métodos individuales
 Meditación
 La forma mas popular, ¨consiste en sentarse
relajado durante dos periodos diarios de 20
minutos cada uno y repetir en voz baja la
palabra mantra, de sonido grato. Se relajan
la mente y cuerpo y aminoran el ritmo de
proceso fisiológicos como la frecuencia
cardiaca y respiratoria.
 Reduce las enfermedades psicosomáticas
como los problemas digestivos y las
cefalalgias, aumenta la productividad y la
satisfacción con el empleo, mejora las
relaciones con los compañeros y superiores,
disminuye la ansiedad y da mayor
resistencia ante los estresores

9. Estrés en el trabajo
Métodos individuales
 Biorretroalimentación
 Es una técnica muy usada en
caso de estés, consiste en la
medición electrónica de los
proceso orgánicos, como la
frecuencia cardiaca y tensión
muscular, la medición se
transforman en señales, que
transforman en como están
cumpliéndose esos procesos.
 Ayuda a regular la frecuencia
cardiaca, la tensión muscular, la
temperatura corporal, ondas
cerebrales, ácidos estomacales,
presión sanguínea.

10. Estrés en el trabajo
Métodos individuales
 Modificación de la conducta
 Muchos de los rasgos que la caracterizan
pueden cambiarse por medio del método
por ejemplo: la intensidad de los
impulsos, los plazos demasiados cortos
que se imponen ellos mismos, la
hiperactividad , el individuo aprende a
relajarse y luego condiciona sus
reacciones emocionales positivas a los
fenómenos desencadenadores de la
tensión, se modifica la conducta para que
tome las decisiones con calma y aprenda
a relajarse frente a los estresores.
 Otros métodos, vacaciones, buscar un
trabajo mas tranquilo