Este documento describe el estrés, incluyendo sus causas y efectos. Explica que el estrés es una respuesta del cuerpo a situaciones estresantes y que afecta más a las mujeres que a los hombres. También detalla algunos síntomas del estrés y técnicas para reducirlo como la respiración y el yoga. Concluye enfatizando la importancia de mantener una actitud positiva para manejar mejor el estrés.

1. BENEMERITA UNIVERSIDAD
AUTONOMA DE PUEBLA
LICENCIATURA EN ENFERMERIA
TEMA: CONTROL DE ESTRÉS
ALUMNA: BRENDA D. C

2. ¿Qué es el estrés?
• El estrés es una sensación que
relacionamos con diversos eventos que
suceden día a día, que nos provocan
dudas e incertidumbre acerca de lo que
hacemos o vamos a hacer, es la manera en
que el cuerpo se prepara para alguna
situación complicada que vamos a
resolver en algún momento, el estrés
responde a diversos eventos de peligro
tanto físico como psicológico.

3. ¿A quienes afecta el
estrés?
• Como ya se ha visto en numerosos
estudios, el cerebro de la mujer y del
hombre reacciona de distinta manera ante
el mismo estímulo. El último trabajo,
realizado en EE UU, muestra que ante una
situación de estrés que genera ansiedad el
cerebro de la mujer trabaja más que el del
hombre. La mujer es más propensa a
sufrir varios trastornos psiquiátricos a la
vez Según estudios del Instituto de Salud
Mental de EE UU.

4. • Las mujeres tienen un 60% más
probabilidades que los hombres de sufrir
un trastorno de ansiedad durante su vida.
Además, son más propensas a sufrir varios
trastornos psiquiátricos a la vez. De
hecho, a menudo la depresión se presenta
en personas que tienen ansiedad.

5. Síntomas del estrés
• Síntomas de la fase positiva del estrés que
ayudan al éxito:
• · Concentración
• · Vitalidad
• · Optimismo
• · Ideas positivas
• · Precisión en la ejecución
• · Buena respuesta a los imprevistos
• Síntomas de la fase negativa llevan al
fracaso:
• · Dificultad en la atención y concentración
• · Fácil irritabilidad
• · Ideas negativas, inseguridad
• · Falta de capacidad para reaccionar ante los
imprevistos
•

6. Fuentes
generadoras de
estrés
• Nuestro entorno:
• Ruidos, horarios, normas sociales,
aglomeraciones.
• Nuestro cuerpo:
• Adolescencia, envejecimiento,
enfermedad, accidentes, dolor, dieta,
sueño
• Nuestros pensamientos:
• Interpretación de lo que ocurre, del
futuro, de nosotros mismos.
• Matrimonio, separación, pérdida de un ser
querido, cambios del trabajo
•

7. Técnicas de
relajación
• El adecuado uso de la respiración es uno
de los métodos de relajación que más se
utilizan para aliviar el estrés, ya que
permite que la mente esté consiente y
activa. Pero para que resulte efectiva,
basta con intentar practicarla dos veces al
día por 10 minutos cada vez. Aprender a
controlar la respiración es un método fácil
y rápido, que le permite disminuir la
activación fisiológica del organismo y la
ansiedad. Así también, el yoga, la
aromaterapia, hipnosis o el ejercicio físico,
son técnicas que le ayudan a relajarse en
situaciones de estrés.

8. • Para mejorar nuestra calidad de vida y
aprender a manejar las situaciones de
estrés, ya sea en situaciones positivas o
negativas, “es importante ser más
optimistas. Hay situaciones en nuestras
vidas que no se pueden cambiar ni
controlar, por lo que hay que tomarlos
como parte de la maduración, crecimiento
y desarrollo personal y espiritual”.
•

9. BIBLIOGRAFIA
1.- Yanes, J. (2008) El control del estrés y el mecanismo
del miedo. Madrid: Edaf, S. L.
2.- ¿Una crisis marcada por la hormona del estrés?
López, A. (2014) ¿Una crisis marcada por la hormona del
estrés?. Madrid: El mundo
Recuperado de:
http://www.elmundo.es/salud/2014/02/18/53025efbca474
10a138b4579.html