Concepto de estrés y sus manifestaciones, ademas de algunas sugerencias para manejarlo.

1. El Estrés
Belkis Mejía
Julissa Rosario
Mercedes Castillo
Noemí Rodríguez
Odalis Polanco

2. ESTRES
¿Qué es el estrés?
Dr. Hans Selye, lo define como una reacción
individual no específica del organismo a una
exigencia.
El estrés no se determina por el estímulo sino
por la respuesta que éste genera.

3. El estrés
Es una respuesta de nuestro
organismo ante un estado de
amenaza en la que uno siente
que tiene que responder o
defenderse ante un posible
peligro.

4. • Puede ser inconsciente el peligro.
• Riesgo al ideal impuesto.
• Exigimos que los demás reaccionen a
nuestras expectativas.

5. Por ello:
• Sentimos un estado de alerta.
• Necesidad de defendernos.
• … Por eso reaccionamos:
• Luchando contra el peligro, evitándolo, o
quedándonos inmóviles o paralizados para
tratar de sobrevivir.

6. Estresores.
Son factores físicos o psíquicos que
enfrentamos diariamente en todos
los campos de la vida.

7. Así entonces, aparecen en:
- El hogar.
- La pareja
- Los hijos e hijas.
- Los padres y madres.
- El trabajo (condiciones de desempeño, relaciones laborales, salario)
- Los estudios
- La calle.
- Los servicios
- La salud
- La economía
- La sociedad
- Cambios en la vida (mudanzas, matrimonios, nacimientos, etc.)
- Eventos inesperados.
- La jubilación
- Entre otros…

8. El mismo trabajo en si nos lleva a:
 Estar a la expectativa.
 Sentir que no tenemos el control.
 Realizar actividades repetitivas.
 Desvalorados-as.
 Desconfianza.
 Desmotivados-as
 Entre otras situaciones, además de las
personales y sociales.

9. Manifestaciones de estrés en
nosotros/as:
 Cansancio.
 Apatía.
 Cambios en la alimentación.
 Cambios en el patrón de sueño (insomnio o dormir en demasía).
 Ansiedad
 Sensación de fracaso
 Debilitamiento del sistema inmunológico.
 Dolores de cabeza.
 Dolores de espalda y/o cuello.
 Aburrimiento.
 Bajo rendimiento laboral.
 Bajo rendimiento académico.

10. Para aliviar la carga de estrés
podemos:
• Debes distraerte.
• Lee o escribe
• No abuses del alcohol y otras sustancias.
• Ir a la playa u otro lugar, campo, montaña, río.
Entre otros.
• Cuida tu cuerpo y tu apariencia personal
• Canta
• Medita
• Haz ejercicio

11. Toma nota,
quizás puedas realizar una
de estas tareas y aliviar el
estrés.

12. Haz amigos/as

14. Come saludable.

15. Haz servicio social a la comunidad

16. Organiza el tiempo y no te
sobrecargues de compromisos.

17. Descansa

18. Pasea, conoce nuevos lugares y
disfrútalos

19. Duerme lo suficiente

20. Aprende algo nuevo

21. Haz una locura de vez en cuando.

22. Conoce personas nuevas.

23. Comparte

24. Practica algún deporte.

25. Masajes, Mímate.

26. Ora, ponte en las manos del Creador

27. Baila

28. Haz el amor, da besos y caricias.

29. Una invitación:
• Sonríe a todo.

30. Cuando no puedas por ti mismo/a visita
un-a profesional, pues te ayudará.

31. Relajación
Es un estado de conciencia que se
busca voluntaria y libremente con
el objetivo de percibir los niveles
más altos que un ser humano
puede alcanzar, de calma, paz,
felicidad, alegría.

32. Con estrés…
• Mi cuerpo se levanta cansado por las mañanas.
• Mis emociones se disparan y en ocasiones puedo
tratar de forma impropia a personas que aprecio.
• La relajación es el medio por el cual podemos llegar
a experimentar la libertad de vivir en el estado de
conciencia que deseamos.

33. La relajación nos favorece a:
- Aumento del nivel de conciencia
- Mayor nivel de reposo.
Descanso más profundo.
- Más salud.
- Más resistencia frente a las enfermedades.
- Equilibrio en la tensión arterial.
- Mejor oxigenación.
- Aumento del nivel de energía, vitalidad.

34. Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.
Predominio de los pensamientos positivos.
Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar,
alcohol, comidas excesivas, etc.
Disminución del estrés.
Mayor capacidad de aprendizaje.
Mejora de la capacidad de recordar datos.

35. La respiración completa es la mejor
herramienta a nuestro alcance
para normalizar los estados
de nerviosismo, irritabilidad y an
siedad provocados por factores
exógenos (como el trabajo, los
estudios, malos hábitos, etc.), y
disminuir la tensión muscular y la
fatiga.
Identificar estas situaciones nos
permitirá actuar sobre ellas de la
manera más natural que existe:
respirando.

36. • Intentemos
relajarnos.
• La respiración.
• La visualización.

37. Dispongámonos a relajarnos y sacar el estrés.

38. Gracias por participar.