Diferentes tipos de ejercicios físicos para calmar dolores musculares

1. FISIOTERAPIA Y
REHABILITACIÒN

2. CINESITERAPIA

3. ¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS DE WILLIAMS?
El método Williams es un programa
de ejercicios creados por el cirujano
Ortopédico Paul Williams en el año
1937. El objetivo de estos ejercicios
es mejorar el dolor crónico en la
zona baja de la espalda para ello
busca reforzar la musculatura
abdominal y la musculatura que
estabiliza la columna lumbar

4. ABDOMINALES DE WILLIAMS
En posición de decúbito supino,
con las piernas semiflexionadas,
apoyamos las manos sobre el
pecho y elevamos el dorso
hasta separar las escápulas del
suelo.
Mantén la posición 5 seg y
realiza 10 repeticiones

5. BASCULA PÉLVICA
En la misma posición que el ejercicio anterior,
aplasta la pelvis contra el suelo, de este modo se
aplana la lordosis lumbar
Mantén la posición 5 seg y realiza 10 repeticiones
Estiramiento musculatura lumbar.
Comenzando en decúbito supino, con las piernas
semiflexionadas eleva las piernas y cogiéndolas
por debajo de las rodillas intenta acercarlas al
pecho.
Realiza 10 repeticiones

6. ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES
Partimos de nuevo en decúbito
supino. Levanta la pierna sin doblar la
rodilla. Notaras tensión en la región
posterior del muslo
Mantén la posición 5 seg y realiza 10
repeticiones

7. ESTIRAMIENTO DE LA MUSCULATURA FLEXORA
DE LA CADERA
Adelanta una pierna y flexiona la rodilla.
Retrasa la otra pierna. Suavemente y sin
rebotes aumenta la flexión de la pierna
que tienes adelantada. Debes notar como
aumenta la tensión a nivel de la ingle.
Mantén la posición 5 seg y realiza 10
repeticiones

8. Ejercicios Klapp o Método Klapp
Los ejercicios de Klapp o método Klapp es un tipo de
ejercicios terapéuticos utilizados para corregir o disminuir
la escoliosis, hiperlordosis, rectificación lumbar o
hipercifosis.

10. Posición Baja
Se parte de una posición de cuadrupedia con las manos
apoyadas, codos doblados y la cabeza y el pecho casi tocando
el suelo, como si estuvieses al final de una flexión o también
se pueden apoyar los antebrazos y hundir la cabeza y el
cuerpo todo lo que se pueda.
Esta postura hace que la cintura escapular se hunda y se
produce una retracción de las escápulas, la zona lumbar
queda bloqueada en cifosis o flexión y la columna dorsal
puede ser movilizada desde T1 hasta T4.

11. Posición Semibaja: Posición Horizontal:
Seguimos en cuadrupedia,
esta vez los codos quedan
doblados a 90º como si
hubiésemos despegado
del suelo desde la flexión.
También se pueden apoyar
antebrazos alejando
bastante el cuerpo del
suelo.
Desde una posición de
cuadrupedia normal, brazos
estirados, manos apoyadas en el
suelo junto con rodillas. Se
hunde la columna ligeramente y
se puede movilizar de T8 a T10.
Igual parámetros que anteriores
para corregir curva.

12. Posición Semierguida: Posición Erguida:
Se modifica la posición de
cuadrupedia normal, se flexionan
las caderas, los glúteos se van hacia
abajo y hacia detrás y los brazos
quedan perpendiculares al suelo
estirados, se hunde la columna y
ahora la movilización en lordosis se
va hacia T10 hasta T12/L1.
Como siempre el movimiento va en
sentido opuesto a la escoliosis.
Se modifica la posición de
cuadrupedia normal, se flexionan
las caderas, los glúteos se van hacia
abajo y hacia detrás y los brazos
quedan perpendiculares al suelo
estirados, se hunde la columna y
ahora la movilización en lordosis se
va hacia T10 hasta T12/L1.
Como siempre el movimiento va en
sentido opuesto a la escoliosis.

13. Posición Invertida:
El paciente no se apoya con las manos. Los
miembros superiores pasan por detrás del
cuerpo y la columna quedaría neutra o en los
casos más agudas en cifosis. El trabajo en
lordosis se desplaza hacia L4-S1.
El problema de esta posición está en la presión
que reciben las rodillas pudiendo hacerla con un
cojín o teniendo cuidado con las patologías de
rodilla.

14. EJERCICIOS DE MC.KENZIE
1.- Fortalecimiento de los músculos
debilitados.
2.- Disminuye el estress mecánico.
3.- Estabiliza segmentos hipermoviles.
4.- Mejora la postura y la movilidad.

15. Decubito prono:
Brazos a los lados de
cada cuerpo y la cabeza
hacia un lado (en donde
la columna produce unos
grados de lordosis).

16. Extensión en decubito prono:
El paciente en posición prona coloca los
codos bajo los hombros y eleva la parte
superior de su cuerpo de tal manera que
se apoya en los codos y antebrazos
mientras la pelvis y muslos permanecen
sobre la mesa (la lordosis se incrementa).

17. Extensión desde la posición de
decubito prono:
paciente en posición de “lagartija” en
donde el paciente se siente seguro
lograra la extensión completa de los
brazos.

18. Movilización en extensión:
El terapeuta coloca la base de la mano
sobre los procesos transversos del
segmento lumbar, una presión gentil es
aplicada. Cada presión en menos
intensa que las previas.

19. Ejercicios de Codman
Flexionar la cintura y dejar que el brazo afectado
cuelgue perpendicular al suelo
Relajar el brazo y el hombro
Doblar las rodillas ligeramente
Gradualmente aumentar el movimiento
conforme este se tolera

20. EJERCICIOS DE BUERGUER ALLEN
Fase de elevación:
El paciente se encuentra decúbito
supino con las piernas flexionados
por la cadera, en un ángulo de 60º
a 90 º aproximadamente. Se
mantiene esta posición entre 1 a 3
minutos, realizando movimiento
de flexión y extensión de ambos
tobillos.

21. Fase de descenso:
El paciente se encuentra sentado con
los pies colgando, y va a realizar
movimientos circulares (hacia dentro y
hacia afuera) de ambos tobillos, por
espacio de 1 a 3 minutos.

22. Fase de reposo:
El paciente se coloca acostado
boca arriba y realiza movimientos
de flexión y extensión de ambos
tobillos por un tiempo de 1 a 3
minutos.