Este documento describe una serie de ejercicios para fortalecer y estirar los miembros superiores e inferiores. Incluye ejercicios como aducciones y rotaciones de hombro usando máquinas de pesas, elevaciones de brazos en banco plano, dominadas, extensiones de pies con barra, retroversiones de pierna y estiramientos de muslos usando una pelota. El objetivo es desarrollar fuerza y flexibilidad en todo el cuerpo de manera equilibrada y preventiva de lesiones.