Este documento describe los ejercicios de Williams, una serie de ejercicios de flexión diseñados para tratar el dolor lumbar crónico. Los ejercicios se enfocan en estirar los músculos de la espalda baja y fortalecer el control postural de la pelvis a través de movimientos como flexionar las rodillas hacia el pecho y empujar la columna lumbar hacia abajo. El documento proporciona detalles sobre la indicación, técnica y protocolo de los ejercicios.

2. Historia
 Williams publicó su primer programa
de ejercicios en 1937 para pacientes
con el dolor bajo crónico de
espalda.
 Los ejercicios de Williams en flexión
han sido una piedra angular en el
tratamiento del dolor lumbar
durante muchos años así como para
tratar una variedad amplia de
problemas de espalda.

3.  Son ejercicios de flexión para la corrección de
la hiperlordosis lumbar.
 Estiramiento de los músculos lumbro-sacros y
abdominales para evitar la hiperlordosis y
lograr con esto evitar la desestabilización de
la región lumbro-sacra.
 Objetivo: Mantener el control postural pélvico.
Mejorar déficits funcionales de fuerza,
movilidad o control motor pélvico, es decir
capacidad de resistencia, coordinación y
equilibrio.

4. Indicaciones
 Lumbalgias de diversas etiologías
 Corrección de hiperlordosis
lumbar

5. Técnica de Aplicación
Modalidad para pacientes agudos:
 Movimientos de Pataleo en
decúbito supino.
 Dorsiflexión y plantiflexión en
decúbito supino
 Rotaciones internas y externas de
cadera desde decúbito supino
 Flexión de rodilla desde decúbito
supino
 Vasculaciones pélvicas
 Tomar la posición de rana en
decúbito supino
 Abdominales

6. Modalidad para pacientes crónicos:
 Flexionar una pierna y mantener la otra en
extensión. Elevar el miembro inferior
extendido y mantener la posición.
 Llevar las rodillas al pecho de forma
alternada
 Luego, flexionar ambas caderas, llevando
ambas rodillas al pecho al mismo
tiempo.
 Abdominales
 La secuencia de ejercicios debe realizarse 2
o 3 veces por día, por un periodo
de 30 min.

7. Ejercicios
 Posición de partida: Colóquese en
decúbito supino con las piernas
ligeramente encogidas.
 Ejecución: Empuje la columna lumbar
en dirección de la flecha. Mantenga la
posición durante 5 seg y repose 5 seg y
vuelva a la posición de partida.
 Repeticiones: 5 (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
 Duración : 6 semanas

8.  Posición de partida: Colóquese en
decúbito supino con las piernas
ligeramente encogidas.
 Ejecución: Empuje la columna lumbar
hacia abajo en dirección al suelo. Eleve
una rodilla y llévela hacia el pecho
abrazándola. Mantenga la posición
durante 5 seg y repose 5 seg y vuelva a la
posición
de partida.
 Repeticiones: 5 (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
 Duración: 6 semanas

9.  Posición de partida: Colóquese en
decúbito supino con las piernas
ligeramente encogidas.
 Ejecución : Empuje la columna lumbar
hacia abajo en dirección al suelo.
Eleve ambas rodillas y llévelas hacia el
pecho abrazándolas. Mantenga la
posición durante 5 seg y repose 5 seg y
vuelva a la posición de partida.
 Repeticiones: 5 (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
 Duración : 6 semanas

10.  Posición de partida: Colóquese en decúbito
supino con las piernas ligeramente
encogidas.
 Ejecución : Levantar la cabeza y los
hombros del suelo, con los brazos
abrazados. Mantenga la posición durante 5
segundos y repose 5 seg y vuelva a la
posición de partida.
 Repeticiones: 5 (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por sem.
 Duración : 6 semanas

11.  Posición de partida: Sentado en el suelo.
 Ejecución : Baje lentamente el tronco e
intente tocar los pies con la punta de los
dedos de ambas manos. Las rodillas no
deben doblarse. Los ojos deben enfocar
hacia delante. Mantenga la posición
durante 5 seg y repose 5 seg y vuelva a la
posición de partida.
 Repeticiones: 5 (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por sem.
 Duración : 6 semanas

12.  Posición de partida: Coloque un pie enfrente del
otro con la rodilla izquierda doblada hacia el
pecho y la pierna derecha hacia atrás con la
rodilla extendida y en prolongación con el
cuerpo.
 Ejecución : Doble lentamente el tronco hasta que
la rodilla izquierda toque el pecho, e intente
tocar los pies con la punta de los dedos de
ambas manos. Mantenga la posición durante 5
seg y repose 5 seg y vuelva a la posición de
partida. Repita el ejercicio con la otra pierna.
 Repeticiones: 5 (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
 Duración : 6 semanas

13.  Posición de partida: De pie. Procurar a
mantener el tronco tan perpendicular
como sea posible al suelo. Los ojos
enfocan hacia adelante.
 Ejecución : Baje lentamente el cuerpo
doblando las rodillas. Mantenga la
posición durante 5 seg y repose 5 seg y
vuelva a la posición de partida.
 Repeticiones: 5 (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por sem.
 Duración : 6 semanas

14.  Posición Inicial: Decúbito supino con
las rodillas dobladas. Manos atrás.
 Ejecución: Tocar con las manos las
rodillas.
Duración: 10 repeticiones (1 serie)
Frecuencia: Diaria
 Observaciones: Realizar el ejercicio
lentamente y sin provocar dolor.