El documento describe los beneficios del ejercicio físico en el plano físico y psicológico. En el plano físico, el ejercicio mejora la capacidad cardiorrespiratoria y la respuesta inmunológica, y ayuda a controlar problemas como la artrosis y la osteoporosis. En el plano psicológico, el ejercicio reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. También ofrece consejos para mantener la motivación de asistir regularmente al gimnasio a pesar de los desafíos.

1. TEMA: GENTE FITNESS
INTEGRANTES:
NATALIA GARCIA DIAZ ID:000365567
LORENA GONZALEZ HENAO ID:000365372

3. 1.ALINEAR
 Son múltiples las virtudes que nos regala el deporte, visibles tanto en el plano
físico como en el psicológico. Dentro del físico aparecen el fortalecimiento de
estructuras (músculos, articulaciones, ligamentos, tendones…) y la mejora en
la capacidad cardiorrespiratoria, lo cual supone un mejor aprovechamiento del
oxígeno en el sistema circulatorio. Todavía dentro de los beneficios en el plano
físico, se encuentra una mayor respuesta inmunológica ante infecciones, así
como un retraso en la aparición de la artrosis o la osteoporosis, y el control de
su avance; por otro lado colabora en la disminución del colesterol total y del
colesterol LDL (malo), con aumento del colesterol HDL (bueno).
 En el plano psíquico, y debido al agotamiento y la concentración en el esfuerzo
a realizar, se encuentran beneficios tales como: eliminación de estrés y
tensión, o la disminución del grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia
y depresión.

4. 2.COMPROMETER
 Inscribirte en un gimnasio es fácil. A veces demasiado fácil. Los
promotores de los gimnasios te ofrecen visiones de ti mismo, mucho
más esbelto, pero sin todo el trabajo duro que necesitas para lograrlo.
A menudo, después de firmar en la línea punteada y comprometerte
con un contrato por una cantidad fija de tiempo, comprendes
súbitamente que has hecho un compromiso real y que incluso si no
asistes, estás obligado a pagarlo. En lugar de lamentarte y gesticular
cada vez que veas tu tarjeta de membresía del gimnasio, asume tu
compromiso y mantén la motivación para asistir regularmente y lograr
lo que originalmente habías soñado.

5.  1.Ponte tu ropa deportiva. La perspectiva de ir al gimnasio y esforzarte más allá de tus
límites puede ser intimidante, por lo que conviene dividirlo en pasos más pequeños.
 2.Crea un nuevo hábito con recompensas. Las personas que eligen metas simples y
establecen un sistema de recompensas, son más propensas a hacer ejercicio con
regularidad.
 3.Haz una revisión de tu realidad financiera. Considera el costo que tiene no ir al
gimnasio. Cada mes que no asistes, significa que malgastas tu dinero y no obtienes nada a
cambio. Suma los gastos en los que ya puedes haber incurrido:Zapatos, equipo y ropa. Si
no tenías ropa o zapatos de entrenamiento adecuados, es muy probable que hayas
adquirido el equipo necesario para hacer tu sesión de gimnasia más eficaz. Sesiones de
entrenamiento personal. En algunos casos, cuando te inscribes en un gimnasio, puedes
haber agregado unas cuantas sesiones con un entrenador personal, Servicios de cuidado
de niños o bebés. Mientras que algunos gimnasios ofrecen el cuidado de niños gratuito, es
posible que hayas pagado este servicio en tu gimnasio o en una guardería.

6.  4. Pruébate ropa. Si el dinero que ya has gastado no te motiva, tal vez te motivará tratar de
introducirte en unos vaqueros y no lograrlo. Saca todas esas prendas hermosas que deseas
usar, además de las que usas, pero que te quedan terriblemente apretadas, y utiliza esto
como motivación para volver al gimnasio, dentifica la talla que realmente quieres tener. Si
solías usar una talla mucho más pequeña en la escuela secundaria, pero desde entonces
has engordado, no tires la toalla y simplemente reconoce tu nuevo tamaño. El
entrenamiento puede ayudarte a restaurar una figura de la que estés orgulloso y también te
puede traer de vuelta la energía juvenil. Por supuesto, debes ser realista sobre la talla y
elegir una medida que sea sana y adecuada para tu sexo, edad y tipo de cuerpo.
 5. Cómprate un buen equipo de gimnasia para estimularte. Si aún no lo has hecho, ve a una
tienda de ropa deportiva de estilo moderno y divertido.
 6. Sé realista acerca de la frecuencia con la que puedes asistir al gimnasio. Si comenzaste con la
idea de ir todos los días laborables a las 5 am, pero te das cuenta de que es realmente difícil
mantenerlo mientras haces malabares con los niños, los horarios de trabajo y tus hábitos
nocturnos, entonces es el momento para actualizar tus expectativas sin renunciar a todo.
 7. Sigue el ejemplo de aquellos que entrenan para los Juegos Olímpicos. La mayoría de los
deportistas mantiene objetivos claros y realizables, que alcanzan en el corto plazo, en lugar de
establecer metas a largo plazo y sin etapas intermedias.

7.  8. Invita a un amigo. Pregúntale a un amigo si quiere acompañarte y ayudarte a mantener
la motivación
 9. Cambia tu rutina de ejercicio.Tal vez ya vas al gimnasio regularmente, pero se ha convertido
en una rutina aburrida. Probar algo nuevo en el gimnasio y cambiar el equipo habitual, podría
resucitar tu motivación para seguir adelante
 10. Deja de culpar al gimnasio y a sus "tácticas de venta". A veces es más fácil dejar que el
resentimiento te impida cumplir con el compromiso que hiciste contigo mismo, lo cual es una
tontería, pero a veces sucede.
 11. Recurre a la visualización.Utiliza las imágenes mentales para motivarse. En el ojo de tu
mente, visualízate a ti mismo entrenando en el gimnasio y disfrutando de ello.
 12. Escucha música. Hacer gimnasia es una ocasión para usar tu reproductor MP3 o tu iPod y
escuchar tus canciones favoritas, incluso aquellas nuevas que te gustaría escuchar más.
 13.Trabaja en tu salud en general, más allá del gimnasio. Es desalentador esforzarte en el
gimnasio sin ver resultados. Puede ser que tu dieta esté fallando o que no estés durmiendo lo
suficiente.

8. 3.MEDIR
 Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica
muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que
ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.
 El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar
mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y
promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la
autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como
la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

9. Beneficios biológicos
 Mejora la forma y resistencia física.
 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad ósea.
 Mejora la resistencia a la insulina.
 Ayuda a mantener el peso corporal.
 Aumenta el tono y la fuerza muscular.
 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
 Reduce la sensación de fatiga.
Beneficios psicológicos
 Aumenta la autoestima.
 Mejora la autoimagen.
 Reduce el aislamiento social.
 Rebaja la tensión y el estrés.
 Reduce el nivel de depresión.
 Ayuda a relajarte.
 Aumenta el estado de alerta.
 Disminuye el número de accidentes laborales.
 Menor grado de agresividad, ira, angustia...
 Incrementa el bienestar general

10. Aquí apreciamos algunos ejercicios
Aquí ya vemos un resultado de mucho mas tiempo
Aquí apreciamos como se practica deporte con una compañía agradable

11. BIBLIOGRAFIA
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-
deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-
fisico-869
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-
deporte/vida-activa/tu-primera-vez-en-el-
gimnasio/buenos-propositos-2519
http://es.wikihow.com/motivarte-para-ir-al-
gimnasio