El documento recomienda realizar ejercicio 3 días a la semana, dejando al menos 24 horas entre sesiones, como hacerlo los lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábados. También incluye un programa de ejercicios semanal con instrucciones sobre flexibilidad, fuerza y resistencia.

1. En estas casillas se señalan los días de la semana que se recomienda hacer ejercicio.
Durante todo el programa serán 3 días. Se recomienda que se deje un tiempo mínimo
de 24 horas de recuperación entre una sesión y otra. Por ejemplo se podría hacer
ejercicio el lunes, miércoles y viernes o el martes, jueves y sábado.
P R O G R A M A D E E J E R C I C I O

2. M O V I L I D A D
Los ejercicios recomendados de la semana
para el trabajo de la flexibilidad. Para su
correcta realización se recomienda una buena
alimentación.
En esta casilla se señala, la duración y la
frecuencia con que se aconseja realizar
durante esta semana de ejercicios de
flexibilidad. Se recomienda seguir las
instrucciones del ejercicio.
20 segundos
2 veces cada una

3. FUERZA
4 series de 3 repeticiones
6 saltos o 4 Balones Medidos
3 repeticiones
4 tiros o doble paso
Se pueden usar materiales de casa

4. RESISTECIA
C o r r e r
Beneficios de correr rápido
•Se controla el colesterol, la diabetes y la hipertensión
arterial.
•Se pierde peso sin pérdida de masa muscular.
•Se previene la osteoporosis fortaleciendo los huesos.
•Se tonifican y fortalecen los músculos.
•Se fortalece el corazón y mejora el riesgo sanguíneo