Este documento trata sobre los fundamentos de la técnica de carrera en atletismo. Explica conceptos como el ciclo de carrera, la técnica pendular y circular, y el ciclo anterior y posterior. También describe ejercicios de calentamiento y estiramiento para las carreras, y destaca la importancia de una buena técnica de carrera para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

1. ATLETISMO III
TEMAS DE EXPOCISION:
-Fundamentos generales de la técnica de la carrera
de atletismo.
-Ejercicios de la carrera
-Ciclo de la carrera
-Técnica de la carrera

2. ATLETISMO
El atletismo es considerado el deporte organizado
más antiguo del mundo, abarca numerosas
disciplinas agrupadas en carreras, saltos,
lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.
El vocablo atletismo procede de la palabra griega
atletes, que se define como “aquella persona que
compite en una prueba determinada por un
premio”, haciendo notar que dicha palabra griega,
está relacionada con el vocablo aethos que es
sinónimo de “esfuerzo”.

3. CARRERA DE VELOCIDAD
Usain Bolt uno de los mejores en velocidad.
De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las más
practicadas, y en los juegos olímpicos fueron incluidas desde su comienzo.
Consisten en recorrer un corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el
menor tiempo posible.

4. 2-. CARRERAS DE FONDO Y DE MEDIA DISTANCIA:
Carrera de 1.500m masculinos. Las carreras de media distancia se
llaman así porque se disputan en distancias intermedias entre las de
velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m).

5. CARRERAS EN RUTA:
Corredores de la maratón de nueva york en 2005. Estas carreras tienen
como punto común que se realizan fuera del estadio de atletismo,
generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y pueblos.

6. SALTOS DE VALLAS: Carrera de 110 m bayas las carreras de
obstáculos, a diferencia de la mayoría de las disciplinas atléticas, no
tienen raíces en el deporte antiguo. En realidad, son una invención
moderna atribuida nuevamente a los británicos, quienes se inspiraron
en las carreras de obstáculos de la hípica. 100m vayas, es una prueba
de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una
distancia de 9,14 m para los hombres y 8,50 m para las mujeres.

7. RELEVOS: Las carreras de relevos tienen su origen en las
sociedades antiguas, donde la velocidad y resistencia de los
corredores para transmitir mensajes de una ciudad a otra eran muy
importantes. Los 4x100 m y 4x400 constan de cuatro atletas por
equipo.

8. MARCHA ATLÉTICA: La marcha atlética es una disciplina deportiva en
la que se debe siempre caminar, nunca correr; es decir, al menos un pie
debe estar constantemente en contacto con el suelo, mientras que la
pierna de apoyo debe estar recta desde el momento en que el pie toca
el suelo hasta que la mismo pase por la vertical del busto. Las
distancias a pie se establecen hoy en día sobre 20 km y 50 km.

9. SALTOS: El salto con pértiga consiste en franquear con la ayuda de una
pértiga una barra transversal, sin hacerla caer, después de una carrera de
impulso de unos treinta metros. Las pértigas de bambú utilizadas se
sustituyeron por pértigas de fibra de vidrio en, y después por las de fibra
de carbono que son las que se utilizan en la actualidad.

10. EL LANZAMIENTO: El lanzamiento tiene lugar en la zona comprendida
el interior de un ovalo. El discóbolo de mirón simbolizado por su famosa
escultura del lanzador de disco en el pentatlón. El principio mismo de
lanzar se inspira en el gesto ancestral del cazador.

11. Ejercicios de las carreras
El calentamiento previo al ejercicio se refiere a la temperatura de los
músculos tal que puedan contraerse y relajarse con mayor eficiencia,
además de avisar al sistema nervioso central que está por iniciar una
actividad física intensa. De este modo, aumentará la conciencia y la
percepción del trabajo muscular.

12. ES IMPORTANTE SABER QUE AL CEREBRO NO LE
GUSTAN LAS SORPRESAS NI LOS CAMBIOS BRUSCOS.
POR TANTO, ANTES DE INICIAR TU ENTRENAMIENTO,
CORRE LENTAMENTE POR AL MENOS 10 MINUTOS,
INCLUSO 20 MINUTOS, APRENDE A PERCIBIR LAS
SEÑALES QUE TE INDICA TU CUERPO PARA SABER
CUÁNTO ES EL TIEMPO DE CALENTAMIENTO QUE
REQUIERES.
AL FINALIZAR REALIZA ALGÚN ESTIRAMIENTO.
6 EJERCICIOS PARA QUE LOS PONGAS EN PRÁCTICA

13. CICLO DE CARRERA
EN ÉL [ ARTÍCULO ANTERIOR] SE EXPLICABA QUÉ ES LA TÉCNICA
PENDULAR Y LA TÉCNICA CIRCULAR DE CARRERA. PUES BIEN, LA
TÉCNICA CIRCULAR A SU VEZ PUEDE SER EN CICLO POSTERIOR
O CICLO ANTERIOR. VAMOS, LO QUE VIENE A SER CORRER POR
DETRÁS O CORRER POR DELANTE. ANTES DE TODO, Y LEYENDO
ESTE ARTÍCULO LO ENTENDERÉIS, SABED QUE LA CARRERA
PENDULAR SIEMPRE ES EN CICLO POSTERIOR.

14. En el ciclo posterior, al apoyar el pie en el suelo, la rodilla de la pierna
libre (la que está en el aire) está retrasada respecto de la de apoyo, lo
cual demora la fase de impulsión.
Es decir, que para que la pierna apoyada inicie la impulsión ha de
"esperar" a que la rodilla de la pierna libre se ponga a la "altura" de la
otra, lo cual provoca un "freno" en el avance, pues el vector de fuerza de
está orientado hacia abajo y no hacia delante.
Dicho de otro modo: en el momento de apoyo de un pie, la rodilla de la
pierna libre se encuentra retrasada respecto de nuestro centro de
gravedad.

15. La técnica de carrera es la forma que tenemos de ejecutar los
movimientos que intervienen en el gesto de la carrera. Una buena
técnica de carrera vendría a ser el modelo ideal que un corredor puede
realizar en el ciclo de su marcha desde el punto de vista biomecánico,
motriz y energético.
Los mejores corredores no son aquellos que corren bien por naturaleza
o que están mejor dotados físicamente. No hace falta ser muy delgado o
tener las piernas muy largas. Los mejores son aquellos que economizan
al máximo su entrenamiento y corren con un objetivo, sin perder la
constancia y la determinación.

16. Una buena técnica de carrera no solo puede marcar la diferencia entre
correr con o sin dolor, sino que también te ayuda a mejorar tus marcas.
De hecho, según un estudio publicado en el NCBI sobre lesiones en
corredores habituales, una mala técnica de carrera puede ser la causa
de lesión de un corredor hasta en un 72% de los casos.

17. TECNICA CORRECTA DE CARRERA