El documento define un gimnasio como un espacio creado para realizar actividad física. Los gimnasios modernos son privados y requieren membresía. Acudir al gimnasio diariamente ayuda a lograr los objetivos de ejercicio recomendados y trae beneficios físicos y mentales. Se recomienda comer nueces, yogur, huevos hervidos, semillas de chía o avena antes del ejercicio, y proteínas, cereales, carnes, lácteos después para recuperarse.

2. CONCEPTO
 Se utiliza el término gimnasio para designar a aquellos espacios
especialmente creados para que se realicen en ellos diversos tipos de
actividad física. Hoy en día, la palabra gimnasio es más que nada utilizada
para clubes o centros de deporte de tipo privado en los cuales es necesario
pagar un abono para acceder a los diferentes lugares de ejercitación. Al
mismo tiempo, mientras un gimnasio puede englobar diversas actividades,
por lo general se llama así al área que cuenta con máquinas
cardiovasculares y de musculación tales como pesas, mancuernas y
aparatos de diferente tipo.
(http://www.definicionabc.com/deporte/gimnasio.php)

3. BENEFICIOS
 Los Centers for Disease Control and Prevention recomiendan que todos
los adultos hagan al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco
días a la semana. Ir al gimnasio todos los días es una manera de lograr
esta meta. El ejercicio regular tiene muchos beneficios físicos y
mentales para la salud. No empieces ningún programa nuevo de
ejercicios sin hablar primero con tu médico, especialmente si tienes
alguna enfermedad o has sido sedentario toda tu vida.
(http://muyfitness.com/ventajas-gimnasio-todos-info_7679/)

4. ALIMENTACIÓN (ANTES)
 Alimentos para comer antes de ir al Gimnasio
 Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas.
 Yoghurt: El yogurt es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos
saludables.
 Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas.
 Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes.
 Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio
 Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que
precisas para el gimnasio.
 El agua también es importante, y lo mejor es beber agua antes de tener sed. Lo ideal es beber medio
litro de agua antes de comenzar tu rutina, y unos 250 ml durante y al terminar tu rutina.
(http://www.mipielsana.com/que-debo-comer-antes-y-despues-de-ir-al-gimnasio/)

5. ALIMENTACIÓN (DESPUÉS)
 ambién puedes combinar alguno de estos alimentos entre si y generar una comida perfecta:
 Barras de proteína
 Cereales (a ser posible integrales) : trigo, arroz, etc..
 Carnes y pescado
 Lácteos
 Nueces y almendras
 Fruta
 Verduras
 Huevos
 Batidos de proteína
 Un ejemplo para mezclar estos alimentos y hacer una comida post-entrenamiento perfecta seria.
 1 taza de arroz con cuatro cucharadas de pasas.
 1 licuado de proteína whey, con agua.
 Esto nos dará 550 calorías, 91 gramos de carbohidratos, 2 gramos de grasa y 45 gramos de proteínas.
(http://www.mipielsana.com/que-debo-comer-antes-y-despues-de-ir-al-gimnasio/)