Este documento presenta una rutina de gimnasio para deportistas de nivel bajo-medio. La rutina se divide en días para trabajar diferentes partes del cuerpo, incluyendo piernas, torso, cardio bajo y fullbody. Cada día incluye varios ejercicios para fortalecer y tonificar músculos clave. El objetivo es mejorar la resistencia aeróbica, fuerza explosiva y tonificación muscular de una manera segura y efectiva.
A pesar de ser una presentación corta resalta algunos puntos importantes sobre la Fisioterapia Geriátrica, es bueno estar informado sobre lo que es y la importancia que tiene actualmente.
¿Que es la fisioterapia geriátrica?
La fisioterapia geriátrica se define como una disciplina sanitaria profesional dirigida principalmente hacia la prevención y el alivio de los trastornos y enfermedades del movimiento que pueden limitar el funcionamiento efectivo y eficaz del adulto mayor. Es importante saber y estar informados sobre lo que es en si la geriatría pues es responsabilidad de todos para contribuir en una rehabilitación exitosa de nuestro adulto mayor
QUÉ OCASIONA LA PÉRDIDA DE LAS CAPACIDADES FUNCIONALES?
A medida que va pasando el tiempo el adulto mayor va ir perdiendo la fuerza y la movilidad para realizar sus actividades, entonces se vuelve una persona inactiva y esto a su vez causa una perdida a nivel funcional y también a nivel emocional, este tipo de perdidas son difíciles porque a partir de este momento nuestro adulto mayor estará limitado.
¿Qué papel juega el fisioterapeuta?
El papel que juega el fisioterapeuta en la rehabilitación del paciente geriátrico es muy importante porque de el depende si el paciente tiene una exitosa recuperación o no. Así, podrá actuar ante:• Problemas respiratorios: Toilette bronquial, mejora de la capacidad respiratoria…• Problemas cardio-vasculares: Reentrenamiento al esfuerzo, tratamiento de problemas circulatorios…• Actuación preventiva: Prevención de caídas, prevención de problemas osteo articulares… etc.
una buena rehabilitación
El tener una buena rehabilitación depende mucho del paciente porque solo el puede tener la fuerza para seguir adelante , los fisioterapeutas solo son un apoyo para que el paciente se vaya rehabilitando a través del tratamiento y un buen tratamiento siempre lleva a buenos resultados porque así la movilidad perdida es recuperada al igual que los sentimientos de perdida, por eso nunca hay que hacer de menos a nuestros ancianos
¿Porque es bueno el ejercicio en el paciente geriátrico?
Aumento de la autoestima. Mejora del auto imagen. Disminución de la ansiedad, estrés y depresión. Estimulación del metabolismo óseo y mantenimiento.
Conclusión
La fisioterapia geriátrica es de gran ayuda actualmente porque ve por las necesidades que tienen las personas de la 3 edad, también previenen y promueven la salud, para que el adulto mayor se encuentre en un equilibrio con su entorno mismo, hace que el adulto mayor vea que no todo lo que le pasa es malo, que siempre y cuando este confié podrá seguir adelante sin importar las circunstancias.
Presentación de Sergio García Arama, que subo aquí para que mis alumnos la encuentren fácilmente.
1. Los procesos revolucionarios.
2. La revolución de EEUU.
3. La Revolución Francesa, 1789-1799.
4. Evolución de la RF (1789-1799).
Vida cotidiana.
5. La Europa napoleónica, 1799-1814.
6. La época de la Restauración.
7. Las revoluciones liberales del siglo XIX.
8. Los nacionalismos. El nacimiento de nuevos Estados.
Identificar causas y consecuencias.
A pesar de ser una presentación corta resalta algunos puntos importantes sobre la Fisioterapia Geriátrica, es bueno estar informado sobre lo que es y la importancia que tiene actualmente.
¿Que es la fisioterapia geriátrica?
La fisioterapia geriátrica se define como una disciplina sanitaria profesional dirigida principalmente hacia la prevención y el alivio de los trastornos y enfermedades del movimiento que pueden limitar el funcionamiento efectivo y eficaz del adulto mayor. Es importante saber y estar informados sobre lo que es en si la geriatría pues es responsabilidad de todos para contribuir en una rehabilitación exitosa de nuestro adulto mayor
QUÉ OCASIONA LA PÉRDIDA DE LAS CAPACIDADES FUNCIONALES?
A medida que va pasando el tiempo el adulto mayor va ir perdiendo la fuerza y la movilidad para realizar sus actividades, entonces se vuelve una persona inactiva y esto a su vez causa una perdida a nivel funcional y también a nivel emocional, este tipo de perdidas son difíciles porque a partir de este momento nuestro adulto mayor estará limitado.
¿Qué papel juega el fisioterapeuta?
El papel que juega el fisioterapeuta en la rehabilitación del paciente geriátrico es muy importante porque de el depende si el paciente tiene una exitosa recuperación o no. Así, podrá actuar ante:• Problemas respiratorios: Toilette bronquial, mejora de la capacidad respiratoria…• Problemas cardio-vasculares: Reentrenamiento al esfuerzo, tratamiento de problemas circulatorios…• Actuación preventiva: Prevención de caídas, prevención de problemas osteo articulares… etc.
una buena rehabilitación
El tener una buena rehabilitación depende mucho del paciente porque solo el puede tener la fuerza para seguir adelante , los fisioterapeutas solo son un apoyo para que el paciente se vaya rehabilitando a través del tratamiento y un buen tratamiento siempre lleva a buenos resultados porque así la movilidad perdida es recuperada al igual que los sentimientos de perdida, por eso nunca hay que hacer de menos a nuestros ancianos
¿Porque es bueno el ejercicio en el paciente geriátrico?
Aumento de la autoestima. Mejora del auto imagen. Disminución de la ansiedad, estrés y depresión. Estimulación del metabolismo óseo y mantenimiento.
Conclusión
La fisioterapia geriátrica es de gran ayuda actualmente porque ve por las necesidades que tienen las personas de la 3 edad, también previenen y promueven la salud, para que el adulto mayor se encuentre en un equilibrio con su entorno mismo, hace que el adulto mayor vea que no todo lo que le pasa es malo, que siempre y cuando este confié podrá seguir adelante sin importar las circunstancias.
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1. Los procesos revolucionarios.
2. La revolución de EEUU.
3. La Revolución Francesa, 1789-1799.
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Vida cotidiana.
5. La Europa napoleónica, 1799-1814.
6. La época de la Restauración.
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Tanto los hombres como las mujeres tenemos cierta tendencia para acumular grasa en nuestros brazos, así que si ese es tu caso no te preocupes porque hoy vamos a ver que puedes hacer para conseguir mejorarlos.
También hay casos en los que más que tener grasa el brazo se muestra flácido y con mucha piel, algo que suele ser bastante frecuente también.
Si estás en alguna de estas situaciones te conviene seguir leyendo este artículo para saber que hacer al respecto y conseguir unos bíceps y tríceps tonificados y definidos.
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2.
Hiperextensiones: 2x max
Ejercicio muy eficaz. Se trabajan las lumbares, y no hay
riesgo de lastimarse la espalda, como pasaría en el
peso muerto o deadlift. Indispensable que alguien se
coloque detrás nuestro para aguantarnos los pies.
Crunch en máquina: 2×20
Ejercicio abdominal superior. Prefiero trabajar los
abdominales en suelo, pero esta es una buena
alternativa
Press piernas: 2x10
Gran ejercicio, muy parecido a las sentadillas, aunque
no hay tanta dificultad en la ejecución. Se trabajan
cuadriceps i femoral
3. Gemelo en máquina: 1×20
Otro clásico. Nos colocamos encima de una plataforma,
subimos y bajamos. Se trabaja el gemeloúnicamentee.
Extensión de piernas: 2x15
Ejercicio opcional. Si has hecho sentadillas y press
piernas correctamente, no será necesario realizar este.
Miercoles:
Press en banca plana con mancuernas: 3×1012
Ejercicio muy importante. Se trabaja el pecho
intermedio y superior. Se pueden cargar grandes pesos,
ya quetambiénn se trabaja dorsal.
4. Remo en polea: 3×1012
Ejercicio de espalda, muy recomendado para
nadadores y piragüistas. Se trabaja dorsales ybícepss.
Cruzes con poleas: 1×10
Ejercicio de pecho. Bajamos lentamente, hasta que
nuestras manos se toquen, aguantamos allí y relajamos.
Elevaciones con mancuernas:1×10
Ejercicio para hombro. Se puede combinar con las
elevaciones laterales en una superserie. Trabajo
de deltoides.
5.
Curl con barra: 2×1012
Se puede usar una barra recta o barra curl.
Se trabaja biceps. Podemos cambiar el
agarre para trabajar una parte o otra del
brazo.
Press en banca declinada: 2×1012
Igual que press plano, pero declinado. Se
trabaja la parte superior del pecho. No se
puede cargar tanto peso como en el plano.
7.
Cuando realizamos actividad cardiovascular, se tendría que realizar de 30 a 60 minutos a
una intensidad baja, por ejemplo, carrera a un ritmo moderado, natación, pero SIEMPRE
a ritmo bajomoderado, ya que entonces trabajaremos la resistencia anaeróbica, y esto
no nos interesa.