Este documento ofrece consejos sobre cómo mantener un estilo de vida saludable a través de una dieta balanceada, ejercicio regular y mantener un peso saludable. Recomienda comer una variedad de alimentos ricos en fibra y vitaminas, evitar el exceso de sal, y realizar ejercicio para mejorar la salud cardiovascular, digestión y calidad de sueño. También advierte sobre los riesgos del sobreejercicio y la presión por un cuerpo ideal.
2. Comer gran variedad de
alimentos.
El consumo de alimentos variados asegura la correcta
incorporación de vitaminas y minerales. Para mayor referencia,
vea la pirámide nutricional.
3. Tratar de mantener el peso
ideal.
A la persona se le debe determinar la proporción
de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso
ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no
sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se
recomienda que visite a su médico o nutricionista.
4. Comer alimentos con suficiente fibra
vegetal.
Elegir alimentos que sean fuente de fibras
vegetales y ricos en hidratos de
carbono complejos
Pan
Verduras
Ensaladas
Cereales y legumbres
Frutas
5. Evitar el exceso de sal.
Tan sólo después de haber realizado un
esfuerzo físico está justificado ingerir
alimentos salados.
6. Beneficios del ejercicio.
Disminuye el riesgo de mortalidad por
enfermedades cardiovasculares en general y
en especial de mortalidad por cardiopatía
isquémica en grado similar al de otros factores
de riesgo como el tabaquismo.
7. Mejora la digestión y la regularidad del ritmo
intestinal.
8. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del
sueño.
9. La actividad física no es solo saludable a nivel físico,
sino que a nivel mental es muy beneficiosa igualmente
porque nos ayuda a liberar endorfinas y a sentirnos
mejor con nosotros mismos. Además si practicamos el
deporte en un entorno bonito, ese beneficio mental
aumenta con creces.
10. Consejos antes de realizar
ejercicio.
No se aconseja realizar ejercicio físico en las
2-4 horas antes de irse a dormir, pues la
producción de hormonas excitantes como las
endorfinas pueden interferir en la conciliación
del sueño.
11. Sobreejercitación.
La punzante presión que ejercen los medios y la
publicidad en el aspecto físico ideal no solo se refleja en
trastornos alimenticios en la mujer, como
la bulimia y anorexia, sino que también está afectando a
los hombres por medio de una variedad de trastornos
denominados «TANE» (trastorno alimenticio no
específico). A estas patologías se asocia un exceso de
ejercitación.