Este documento presenta consejos para ayudar a los niños de 6 a 12 años a desarrollar hábitos alimenticios y de actividad física saludables. Recomienda que los niños realicen al menos 1 hora de ejercicio al día, coman 5 porciones de frutas y verduras diarias, limiten el consumo de dulces y comidas rápidas, y desayunen completamente. Además, enfatiza la importancia de que las familias tomen hábitos saludables y pasen tiempo juntos haciendo actividades al a

1. “NIÑOS SANOS Y EN FORMA”
Pequeña Guía Basada en la:
“Guía para familias/Programa Perseo”
PRESENTACIÓN REALIZADA POR CARMEN REMIGIO

2. “SANA FAMILIA FELIZ”
 Nuestros hijos tienen por delante un duro día que
superar, esta guía pretende orientarles sobre como
ayudarles a adquirir buenos hábitos.
 De los 6 a los 12 años, los niños necesitan unos
aportes adecuados de nutrientes y vitaminas, y una
actividad física diaria. Comenzando en estas edades
tempranas, estos hábitos les acompañaran toda la
vida.
 Ayudémosles pues con estos sencillos y eficaces
consejos que hemos recopilado de la “Guía para
familias/Programa Perseo”: “Come sano y muévete”.
Y démosles ejemplo adquiriendo hábitos saludables.

3. NUESTROS NIÑOS SON MÁS SEDENTARIOS QUE LA
MAYOR PARTE DE LA POBLACIÓN MAYOR DE 65 AÑOS
EVITEMOS EL OCIO
SEDENTARIO
OBLIGACIONES
 Pasan muchas horas  Tienen que ir a clase
con videojuegos y una media de 5 horas
delante del televisor. diarias. Estudiar y
dedicar tiempo a
utilizar el ordenador.

4. SE RECOMIENDA QUE REALICEN AL
MENOS 1 HORA DIARIA DE EJERCICIO
ACTIVIDAD FÍSICA COMO AFICIÓN ACTIVIDAD FÍSICA EN FAMILIA
 Pueden apuntarse a una  Salir al campo con ellos a
actividad deportiva que les jugar y pasear en familia.
guste. Caminatas o bicicleta por
la montaña. Jugar con
amigos.

5. CREAR BUENOS HÁBITOS PARA ESTAR EN
FORMA Y EVITAR ENFERMEDADES
EVITAR LOS DULCES VITAMÍNATE
INDUSTRIALES Y COMIDAS
RÁPIDAS MINERALÍZATE
 Todos estos alimentos nos  Tomar al menos 5 piezas
aportan mucha grasa, entre frutas y verduras al
azúcar, exceso de sal y día, todos los días, nos
muchas calorías. Además de aportaran la cantidad
caries. necesaria de vitaminas que
necesita nuestro
organismo para funcionar
bien.

6. UNA DIETA VARIADA Y EQUILIBRADA
REGLAS PARA UNA CORRECTA ALIMENTACIÓN
 En cada comida: Cereales y tubérculos.
Frutas Variadas.
 A diario: Aceite de oliva en pequeñas cantidades para cocinar y aderezar.
Lácteos: Leche, quesos, yogur, etc. Medio litro y semidesnatado.
Verduras y Hortalizas.
Agua: 2 litros, sin contar infusiones o zumos.
 Semanalmente: De 3 a 5 veces a la semana legumbres, aves y pescado.
“Es importante ingerir las legumbres con cereales como el arroz o pan”
Huevos: de 3 a 5 unidades.
Carnes magras y embutidos: máximo 2 o 3 veces.
“Mejor consumir fiambre de pavo y jamón serrano o cocido”
 Solo esporádicamente: dulces, chocolates, pasteles o bollería industrial,
hamburguesas y refrescos con azúcar, etc.
“Para las fiestas y celebraciones mejor elaboremos con los niños pasteles y
chocolates caseros”

7. “10 CONSEJOS BÁSICOS PARA ESTAR SANO Y FELIZ”
 Pasear 10 minutos todos los días al aire libre, y así el sol nos aportará la cantidad de
vitamina D que necesitamos.
 Importante las cantidades en la dieta diaria dependiendo de la actividad que se tenga. El
ejercicio además de divertido, es necesario para el desarrollo del esqueleto y el equilibrio
de la energía que se toma y la que se quema.
 Estimular a los niños a colaborar con todo lo relacionado a la preparación y desarrollo de la
comida en familia: poner la mesa, ayudar en los menús, en la compra, cocinar platos fáciles y
divertidos con ellos…disfrutad juntos.
 Es importante No utilizar como castigo o premio la comida ya en las edades venideras ellos
aprenderán a utilizarla cuando se sientan tristes, infelices, enfadados…
 Tomar alimentos que contienen hierro (cereales integrales, espinacas, berro, legumbres,
orejones, higos o brevas) con otros que contengan vitamina C (tomates, cítricos, patatas)
facilita su absorción.
 Hacer un desayuno completo: leche, cereales o tostadas, pavo o jamón, fruta o zumo.
 Entre horas elegir tomar pequeños bocadillos o fruta, yogures , pequeñas cantidades de
frutos secos o zumos sin azúcar añadido.
 Si tus hijos se quedan en el comedor del colegio, ten en cuenta el menú semanal para
adaptar las comidas que hacen en casa y que estas sean variadas y se complementen.
 Recordar que la publicidad es engañosa y a menudo, nos ofrecen falsos “amigos” de la dieta
infantil.
 Si procuramos tomar fruta, verdura y cereales integrales…la fibra que contienen
contribuirá a que tengamos una buena digestión.
“NOS LAVAREMOS LAS MANOS ANTES Y DESPUÉS DE CADA COMIDA”
“NOS CEPILLAREMOS LOS DIENTES DESPUÉS DE CADA COMIDA”