Este documento proporciona información sobre los sistemas y grupos musculares del cuerpo humano. Explica los diferentes tipos de fibras musculares, las contracciones musculares y cómo desarrollar fuerza. También incluye imágenes de los principales músculos y grupos musculares del cuerpo.

1. Semana del 5 al 9 de
diciembre
Trabajo y examen para entregar el 9 de diciembre
Presentación de estudiantes del 12 de diciembre al 13 de diciembre

2. Sistema Muscular
En esta lección aprenderás los nombres de los músculos más importantes del
cuerpo humano. Por supuesto, el sistema muscular del cuerpo humano consta de
muchísimos más músculos, pero los que se ilustra aquí, son los más importantes
para la práctica de la gran mayoría de los deportes en especial en el entrenamiento
de la fuerza.
Un flexor es un músculo que dobla (Flexión muscular) un miembro y un extensor
extiende (Extensión muscular).

3. Fuerza muscular
Son muchas las formas de trabajar la fuerza muscular y cada una de
ellas tiene sus ventajas y desventajas pero siempre es bueno poder y
tener opciones para elegir en cada momento la que puedo, la que más
me conviene o la que más me apetece:
• Con nuestro propio peso
• Con el peso de un compañero
• Con mancuernas (dumbells)
• Con máquinas
• Con gomas
• Con pelotas medicinales, entre otras.

4. Cuando es lateral
Abducción Aducción

6. Grupos musculares
Hablamos de grupos musculares y no de músculos. El pectoral por
ejemplo no es un músculo, sino un grupo de músculos, igual que el
cuádriceps, el bíceps... Realmente trabajar un sólo músculo de forma
aislada es prácticamente imposible; así que tiene más sentido hablar
de grupos musculares. Y aun cuando queramos trabajar un grupo
muscular, siempre terminaremos implicando otros grupos musculares.

7. • En general nuestro cuerpo se
divide en 5 grupos musculares:
piernas, hombros, brazos,
pecho, espalda y abdomen

8. Otra clasificación
pudiera ser la que
se muestra en la
imagen

9. En el cuerpo hay músculos más grandes y músculos más pequeños.
¿Podemos trabajar de la misma manera todos los músculos? Por poder,
seguramente sí, pero no será muy recomendable. Observa la
siguiente clasificación de músculos por tamaño:

10. Grupos musculares grandes
Estos músculos tienen un gran volumen de fibras. Entre ellos
conseguimos:
Pectoral
Dorsal
Cuádriceps

11. Grupos musculares medianos
Estos músculos son un poco más pequeños debido al número de fibras
y en cuanto al consumo de energía. Entre ellos tenemos:
• Bíceps
• Tríceps
• Hombros
• Isquios
• Glúteos
• Abdominales

12. Grupos musculares pequeños
Ya con la cantidad de fibras musculares más bajas pero igual de
importantes para los movimientos conseguimos:
• Músculos del antebrazo
• Músculos del cuello
• Gemelos

13. Músculos del cuerpo

14. fibras musculares
La fibra muscular es clasificada dependiendo su color: Rojo y Blanco. Debido
a que la fibra muscular de color rojo tienen más vasos sanguíneos y
mitocondrias, esta aparece de color rojo, por lo tanto es conocida como
"fibra muscular roja". El otro tipo tiene un contenido más bajo de vasos
sanguíneos y mitocondrias y aparece de color blanco.

15. fibras musculares
La fibra muscular blanca tiene la capacidad de crecer hasta cuatro veces más
y contraerse 2 a 3 veces más rápido. Es por eso que la fibra muscular blanca,
también es conocida como fibra de contracción rápida, y la roja es conocida
como fibra muscular de contracción lenta. El tipo blanco (contracción rápida)
es lo que los fisicoculturistas y los corredores de corta distancia quieren
producir. El tipo rojo (contracción lenta), por otra parte puede funcionar con
menos energía, y por eso es que los corredores de maratón y ciclistas
quieren fibra muscular roja.

16. Tipos de Fibras Musculares
Tipo 1 (rojo) oxidación lenta
Este tipo de músculo es el más lento - fibra muscular resistente. Contiene una gran cantidad de
mioglobina, mitocondrias y vasos sanguíneos. Genera ATP por el sistema aeróbico (fibras
oxidativas) y divide el ATP lentamente. Tiene una contracción lenta y es resistente. Este tipo de
fibra muscular es adecuado para deportes de resistencia como el maratón, triatlón, etc. Se
encuentra en los músculos posturales: Abdominales, músculos del antebrazo etc.

17. Tipos de Fibras Musculares
Tipo 2a (Rojo) oxidación rápida
Es también una fibra muscular roja, pero más rápida que la del tipo 1. La fibra muscular de
tipo 2a es mucho más resistente y se contrae aún más rápido que la del tipo 1. Contiene
una gran cantidad de mioglobina, mitocondrias y vasos sanguíneos. Genera ATP por la
oxidación. Y divide y contrae el ATP mucho más rápido. Este es el tipo de músculo que tu
necesitas para carreras de distancia, patinaje sobre hielo etc.

18. Tipos de Fibras Musculares
Tipo 2b (Blanco) fibra glicólica - contracción rápida B
Este tipo de fibra muscular es más rápido y tiene menos mioglobina,
mitocondrias y vasos sanguíneos. Contiene una gran cantidad de glucógeno,
lo que significa que el azúcar o las calorías se almacenan muy cerca de su
fuente de provisiones, ya que la energía se agota rápidamente. El ATP se
divide extremadamente rápido. La fatiga muscular es más rápida. Este tipo
de músculo es bueno para corredores de corta distancia, culturistas y
deportes que implican movimientos explosivos.

19. Lista de Músculos, empezando con el "más rojo"
(tiene un porcentaje más alto de fibra muscular de contracción lenta)
- Corazón Humano
- Antebrazos y Músculos del Cuello
- Abdominales y Músculos de las Pantorrillas
- Hombros, Bíceps, Tríceps
- Pecho y Músculos de la Espalda
- Tendón de la Corva
Cuanto más uses un músculo en la vida diaria, tu porcentaje de fibra muscular
roja será mayor

20. ¿Cómo se trabaja la fuerza?
El músculo puede realizar 3 tipos de contracciones:
• Contracción estática o isométrica
• Contracción dinámica concéntrica
• Contracción excéntrica
• Contracción dinámica (concéntrica y excéntrica)
Contracción
Isotónica

21. Contracción isotónica
El músculo se acorta o se alarga.
Se divide en:
• Concéntrica
• Excéntrica
Universidad de Antofagasta - Pedagogía en Educación Física

22. Contracción dinámica concéntrica:
la fuerza que se produce en el
músculo vence a la resistencia y
se produce un acortamiento del
músculo, es decir, el origen y la
inserción del músculo se
acercan mientras aumenta la
tensión. La siguiente imagen te
muestra cómo es la contracción
concéntrica:

23. Contracción excéntrica:
cuando la fuerza externa es
mayor a la fuerza que puede
producir el músculo, éste
es vencido y se va alargando
mientras mantiene la tensión.
En la siguiente imagen te
mostramos cómo es la
contracción excéntrica:

24. Contracción Dinámica (Excéntrica y
Concéntrica)

25. Contracción estática o isométrica:
No hay un cambio de la longitud
del músculo, pero sí hay un
aumento de la tensión del mismo
(la fuerza generada por el músculo
es igual a la resistencia). Observa
en la siguiente imagen cómo el
músculo a pesar de tener tensión,
no varía su longitud

26. ¿cuál de éstas 3 contracciones me hace más
fuerte?
La respuesta es la contracción excéntrica.
La contracción excéntrica genera mayor cantidad de fibras en serie
porque recluta mayor cantidad de fibras musculares, haciendo
músculos más largos pero más resistentes y mejor preparados para
desarrollar fuerza sin riesgo de lesiones si se inducen a un programa de
fortalecimiento de manera progresiva.

27. ¿cuál de éstas 3 contracciones me hace más
fuerte?
Además, los tejidos circundantes al músculo también reciben
beneficios: aumentando su elasticidad, la propiocepción, entre otras.

29. • http://ejercicio.about.com/od/rutinasparaprincipiantes/fl/Los-
principales-grupos-musculares-de-tu-cuerpo.htm