Inteligencia emocional (segunda parte)

1. 4.El Control de las
emociones

2.  La inteligencia emocional comprende habilidades
que pueden aprenderse y desarrollarse mediante el
entrenamiento y la práctica constantes.
 La principal actitud que debemos asumir es la
búsqueda del equilibro en todas las esferas de
nuestra vida: el área cognitiva, el área emocional y
el área conductual
Si los pensamientos,
sentimientos y acciones
son congruentes, se
comunica al cerebro un
pleno dominio de la
situación y esto refuerza
la autoestima.

3.  El temperamento no
determina nuestro
destino. Los aspectos de
nuestra personalidad no
son rígidos. Somos
responsables y dueños de
nuestros pensamientos,
sentimientos y acciones.

4. Construyendo la Inteligencia Emocional. Se pueden
desarrollar nuevas conductas y habilidades que nos
permiten hacer un mejor uso de nuestros estados
emocionales.
Componentes
-Autoconsciencia
-Auto honestidad
-Independencia
Construyendo la Inteligencia
Emocional
Autoconocimiento

5. Componentes
-Posponer la gratificación
-Priorización
-Controlar sentimientos y emociones (técnicas
simples como tomar tiempo para la reflexión,
acción-no reacción)
-Optimismo
-Responsabilidad
Capacidad para decidir por sí mismo

6. Componentes
-Interdependencia: Reconocimiento de que todos
tenemos un lugar como individuos y la conciencia
de que mis decisiones tienen una consecuencia en
los demás.
-Empatía
-Metas nobles
Capacidad de dar de sí mismo

7.  El propósito de las técnicas es hacernos
conscientes de todo el proceso para poder
desactivarlo.
Manejo de la Ira
STOP
Consiste en detener a
tiempo la emoción antes
de que pueda desplegar
toda su fuerza destructiva.

8. Detener la emoción precisa tener conocimiento
de las sensaciones corporales generadas por
los indicadores somáticos asociados con la ira y
la conciencia de que si la dejamos pasar no
podremos tener control sobre ella.
Debemos trabajar en reconocer los aspectos en los
que una situación nos irrita hasta llegar a la
expresión de la ira.

9. Pasos:
1.Observar el proceso de la emoción que nos asalta.
2.Observar y hacer conscientes los pensamientos.
3.Hacer conscientes las sensaciones corporales.
4.Verificar el estado fisiológico.
5.Identificar los estímulos desencadenantes.
6.Identificar los temores inconscientes.
7.Interrumpir el automatismo por medio de la técnica
nueva valoración.
Auto observación en las situaciones en las que
corremos el riesgo de dejarnos llevar por la cólera
Introspección

10.  Consiste en dar una interpretación positiva a la
situación, revalorizando los pensamientos
asociados.
Nueva valoración
Actividad física
 Consiste en desfogar físicamente la carga
energética generada por la reacción fisiológica
(respirar profundamente, caminar y correr.)

11.  No responder a los estímulos que percibimos
como agresivos. Al no responder hacemos a la
reacción fisiológica limitada y controlable.
Podemos buscar un distractor como leer, ver
televisión, etc.
Retirada-Distracción
Autoafirmación
 La técnica anterior puede generar resentimiento.
En la autoafirmación defendemos asertivamente
nuestro interés comunicando a la otra persona
nuestro derecho y la causa de la indignación

12. Manejo del miedo y la preocupación
 Anticipación a un hecho real o ficticio que puede
ocurrir en el futuro, con reacción de temor
Pasos:
1.Recuperar la tranquilidad y un estado fisiológico
relajado.
2.Tener claros nuestros derechos y los de la otra
persona, así como nuestros argumentos.
3.Exteriorizar en forma calmada nuestra posición y
nuestros argumentos.
4.Ser objetivos y no generalizar la situación.
Nueva valoración
Una situación genera estrés si es percibida como
amenazante. Lo desconocido y lo nuevo dependen de
nuestra apreciación. Una revalorización de los hechos
nos puede proporcionar un nuevo enfoque.

13. Miedos
básicos
Los demás temores que tenemos son
estados mentales adquiridos que
podemos eliminar.
Miedo al caer
Miedo a los ruidos
fuertes

14. Eliminación
Reconocimiento de las causas que provocan la
reacción del miedo y la toma de medidas
preventivas o el enfrentamiento controlado de la
situación después de un análisis por medio de la
nueva valoración.
Desensibilización sistemática
En algunos casos los temores se transforman en
fobias.
La técnica de desensibilización sistemática practica
la exposición gradual y sistemática al objeto de
temor.

15. Objetivo: sustituir respuestas de ansiedad y estrés
ante el estímulo desencadenante por respuestas de
relajamiento y tranquilidad.
Para esto, se entrena a la persona en relajación
profunda y en la programación de la aproximación al
estímulo aversivo.
Manejo de la tristeza y la depresión
-Tratar como resfriado común. (cuando es
esporádico)
-Nueva valoración. Si la depresión es recurrente y
puede ser una situación conectada con baja
autoestima que tiene raíces profundas en su
conformación.

16. Dependiendo de su gravedad es
recomendable acudir a ayuda
profesional y recibir psicoterapia.
Si es manejable Nueva valoración
-Psicodrama
Nos permite enfocar conflictos
de manera diferente y ensayar
soluciones desde un ángulo
más consciente para
desactivar el circuito
emocional de la depresión.

17. Manejo del mal humor constante
Es uno de los más grandes síntomas de la
baja autoestima. Todos los estímulos sociales
se perciben como irritantes y ofensivos. Se
mantiene en lucha permanente con los
demás.
-Nos permite descubrir de manera
detallada la secuencia de
emociones, sentimientos y
sensaciones en el mal humor
constante, incluye trabajo corporal,
enfoque de emociones y
conceptualización para llevarlo a
nivel de conciencia.

18. 5.1 Felicidad + bienestar = realización
Abraham Maslow Psicología de la
Felicidad
Atributos para el estado de felicidad:
-Baja agresividad – espontáneo y expresivo -autónomo e
independiente - aceptar la soledad sin temores - buen sentido
del humor – gran capacidad amorosa – abierto a nuevas
experiencias – gran capacidad creativa – buenas relaciones
interpersonales – satisfacer ampliamente sus necesidades
básicas – percepción clara de la realidad- aceptarse a sí
mismo sin vergüenza.

19. Pirámide de Jerarquía de Necesidades
Trabajo y
tesón
Habilidades de
interacción
Capacidad para
interacciones
efectivas, persuasión,
liderazgo, tolerancia y
empatía.

20. 5.2 I.E. para la autorrealización
Emociones,
impulsos y
reacciones positivas
y negativas.
Energía
saludable

21. Cinco Poderosos Engranes
-Comunicación. Fundamental
para lograr metas.
- Imaginación. Explora
posibilidades para descubrir
soluciones innovadoras
- Asociación. Su función es
lograr que un grupo de
personas generen una energía
superior a la que producirían
uno por uno.
-Compromiso. Amalgama y consolida la voluntad y
disposición de las personas involucradas en la
producción de energía saludable.
- Retribución. Tiene que ver con expresar y
compartir preocupaciones y satisfacciones.

22. Siete hábitos
Hábitos
Salud
Serenidad
Sinceridad
Sencillez
Simpatía
Servicio
Sinergia

23. Estado de flujo. Situación en la que toda la energía creativa
se libera y se concentra en un objetivo específico.
Características a destacar:
-Las metas son claras
-Desafíos y habilidades equilibrados
-Acción y conciencia ligadas en objetivo común
-El miedo al fracaso se minimiza
-La autocomplacencia se ve relegada
-Se distorsiona el sentido del tiempo
-La actividad se vuelve un fin en sí misma
5.3 Creatividad y alto rendimiento en el estado de
flujo.

24. Condiciones para llegar al estado de flujo:
Sugerencias para incrementar la creatividad y felicidad
personal:
-Tratar de sorprenderse por algo cada día.
-Tratar de sorprender al menos a una persona cada día.
-Dejar tiempo para la reflexión y relajación.
-Descubrir una forma de expresar lo que nos mueve.
Metas
Preparación
Batallas
Objetivos
Concentración