Este documento describe los métodos de entrenamiento físico y los test de aptitud física. Explica tres sistemas de entrenamiento: sistemas mixtos, fraccionados y continuos. También describe métodos como el fartlek, entrenamiento total e interval-training. Finalmente, detalla aspectos de los test de aptitud física y las capacidades que evalúan, como la capacidad cardiopulmonar, fuerza muscular y composición corporal.

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES
ESCUELA DE ADMINISTRACIÓN
EDUCACIÓN FÍSICA
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Y TEST DE APTITUD FÍSICA
NOMBRE:
DANNY JAVIER ROMERO M.
DOCENTE: SAMIR MATUTE
SECCIÓN: SAIA B
CABUDARE, AGOSTO 2019

2. INTRODUCCIÓN
Los seres humanos son seres integrales, y para mantener una buena
salud, es necesario el ejercicio físico, para obtener la capacidad de realizar tareas
físicas que impliquen la participación de grandes grupos musculares durante
períodos de tiempos largos.
El presente trabajo tiene como propósito exponer los métodos de
entrenamiento físico y los test de aptitud física. Todo ello bajo el estricto análisis e
investigación que un trabajo académico universitario requiere, bajo la exhaustiva
consulta de bibliografías y demás informaciones referentes a la temática a ser
planteada.

3. SISTEMAS Y MÉTODOS
DE ENTRENAMIENTO
Sistemas
Mixtos
Sistemas
Fraccionados
Sistemas
Continuos
Son el conjunto de métodos, actividades y
ejercicios que ordenados de forma adecuada sirven
para desarrollar la condición física del deportista.
Entre ellos destacan:

4. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Sistemas Mixtos
• Circuitos
• Mejora la aptitud física, y el rendimiento deportivo
Sistemas Fraccionados
• Distancia a recorrer, intensidad, repeticiones y recuperación.
• Interval-training, repeticiones.
Sistemas Continuos
• Carreras continuas, el fartlek, entrenamiento total
• Desarrolla resistencia aeróbica y anaeróbica

5. Se realizan sin pausa, de forma continuada y
repetida mantenida durante un período
prolongado de tiempo sin descansos
intermedios.
Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek,
el entrenamiento total, entre otros.
MÉTODO CONTÍNUO

6. EL FARTLEK
Consiste en un esfuerzo continuo variando
las intensidades, las distancias y los ritmos.

7. Se trata de un método de trabajo basado en los
movimientos naturales y espontáneos del hombre en el
medio natural (marcha, lucha, lanzamiento, transporte,
arrastre, etc.).
ENTRENAMIENTO TOTAL

8. MÉTODO INTERVÁLICO
Se realiza de forma fraccionada. Se combinan
tiempos de ejercicios y de descanso.
Es un entrenamiento fraccionado con intervalos de
carrera y descanso, carrera y descanso, sin llegar
a recuperarse o descansar completamente.
INTERVAL-TRAINING

9. Es un entrenamiento fraccionado
con intervalos de carrera y
descanso, carrera y descanso…
Pero el deportista descansa
completamente durante la pausa
que, por lo tanto, debe ser más
larga.
MÉTODO DE REPETICIONES

10. TEST DE
APTITUD FÍSICA

11. TEST DE APTITUD FÍSICA
Las pruebas de aptitud física son
pruebas de condición para medir las
facultades físicas de las personas.
Éstas indican las condiciones
generales que posee un
individuo para realizar cualquier
actividad física.

12. PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA
Son aquellas pruebas que miden la
aptitud de los atletas para realizar
ejercicios físicos.
Los test de valoración de la aptitud física
son importantes para la Educación Física e
Iniciación deportiva.
Suelen usarse sistemas de medición simples
individuales, las valoraciones se realizarán a los
practicantes de la prueba.

13. CARACTERÍSTICAS
DE LOS
TEST DE APTITUD
FÍSICA
Las pruebas de aptitud física se caracterizan por:
•Pertinencia: los parámetros evaluados deben ser
apropiados para la especialidad realizada.
•Válidos y fiables: se debe ser sincero, no se debe
agregar ni quitar tiempo, ni número de repeticiones.
•Resultados fidedignos: el resultado obtenido debe ser
coherente y reproducible en una nueva aplicación.
•Específicos: El tipo de ejercicio evaluado debe ser de
la rama atlética del deporte que se estudia.
•Estándar: se debe dar en condiciones adecuadas para
que los resultados puedan ser
•comparados.

14. Realizar test periódicos de nuestra condición física es la
mejor manera de afrontar el entrenamiento sin perder de
vista las metas propuestas. Un test mínimo debería de
atender a:
•Capacidad cardiopulmonar
•Fuerza/Resistencia muscular
•Movilidad articular
•Equilibrio/Coordinación
•Composición corporal
CAPACIDADES FÍSICAS QUE DESARROLLAN
LOS TEST DE APTITUD FÍSICA

15. CONCLUSIÓN
Para concluir es importante destacar la importancia del ejercicio físico,
el ser humano se caracteriza por necesitar ejercitar su cuerpo para tener un
estado de salud balanceado y saludable.
En mi opinión es realmente interesante esta temática, puesto que la
actividad física no debe ser una opción, sino una obligación, para cuidar
nuestro cuerpo, claro, siempre de manera equilibrada, ya que nada en exceso
es bueno.

16. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Cómo estar en forma. (2011). Cómo hacer un calentamiento general. [Página web enlínea].
Disponible: https://www.youtube.com/watch?v=5SKyPaJm49M
El Rincón del Vago. (s.f.). Pruebas para la Valoración de la Condición Física. [Página web en línea]. Disponible:
http://html.rincondelvago.com/pruebas-para-la-valoracion-de-la-condicion-fisica.html
Educación Física en la Secundaria. (2009). Definición y métodos de entrenamiento de las capacidades físicas: La Resistencia.
[Página web en línea]. Disponible: http://supervisef.blogspot.com/2009/02/definicion-y-metodos-de-entrenamiento.html
Edu. Física IMS. (2014). Sistemas- Métodos de Entrenamiento Físico. [Página web enlínea].
Disponible: https://edufisicaims.webnode.com.co/news/sistemas-metodos-de-entrenamiento- fisico/
Fitness Guía. (s.f.). Test de las capacidades físicas. [Página web en línea]. Disponible:
http://www.fitnessguia.com/test.html
Fisioculturismo.es. (s.f.). Sistemas de Entrenamiento para Mejorar la Resistencia. [Página web en línea]. Disponible:
http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-sistemas-de-entrenamiento-para- mejorar-la-resistencia.html