El documento discute la importancia del descanso para el rendimiento. Explica que la calidad del sueño está afectada por los hábitos alimenticios y el estrés, y cómo ciertos alimentos pueden alterar el ciclo circadiano y las hormonas que regulan la vigilia y el sueño. También destaca que dormir bien refuerza el sistema inmunológico, permite que el cerebro almacene la memoria de manera efectiva, y es fundamental para el rendimiento estudiantil. Se recomiendan entre 7-9 horas de sueño por

1. La importancia del
Descanso
Ma. Belén Villalba

2.  Nuestro rendimiento se ve afectado por nuestra calidad de
sueño.
 A su vez, es afectada por los hábitos de alimentación, ya
que existe una relación directa entre algunos nutrimentos y
la formación de hormonas que permiten la relajación y el
descanso
 El llamado “ciclo circadiano”: secreciones hormonales que
suceden de manera cíclica en el organismo
 Nuestras hormonas son las responsables de la vigilia y el
sueño.

3.  Los factores como:
 Alimentación
 Estrés
 Largos viajes
 Pueden alterar este ciclo..

4. Ladrones del descanso Para lograr un buen descanso
Cenar en cantidades abundantes Tomar agua en la cena
Consumir por la noche
embutidos/ grasas
Tomar una taza de leche tibia
(alto contenido de L-triptofano)
Cenar postres muy dulces Cenas basadas en cereales tipo:
papa, arroz, pan
Utilizar picante Incluir en la cena pequeñas
cantidades de Carnes,quesos y
pescados
Ingerir antes de dormir bebidas
como café, alcohol.
Consumir alimentos que tengan
magnesio.

5.  Mientras dormimos nuestro organismo
libera la “Hormona del crecimiento” esta
se requiere para regenerar células.
 Al dormir bien se refuerza el sistema
inmunológico.
 El organismo se repone y libera el estrés

6.  En el ámbito universitario el rendimiento óptimo
se logra cuando hay un equilibrio entre las horas
dedicadas al estudio y a dormir
 Las regiones cerebrales implicadas en el
almacenaje de la memoria no funcionan de
manera adecuada durante la falta de sueño

7.  una noche sin dormir puede reducir la
capacidad de asimilar conocimientos en
casi un 40%
ya que las regiones cerebrales implicadas
en el almacenaje no funcionan de forma
correcta durante la falta de sueño.

8.  Por esto es fundamental que
respetemos las horas necesarias para
el correcto descanso
ya que de no ser así comienza una
avalancha de desajustes orgánicos que
disminuyen nuestro rendimiento
incrementan el apetito
nuestra capacidad mental se reduce.

9. Horas recomendadas de descanso:

10.  En conclusión
El cerebro humano por
día carga con muchas
actividades y
responsabilidades.
Para tener un buen
rendimiento lo
recomendable es tener
un buen alimento y
dormir entre 7-9 horas
diarias.
En la vida del
universitario es
importantísimo el
equilibrio entre estos dos
y las horas de estudio.

11. Muchas gracias por su
atención
Ma. Belén Villalba
mbvillalba2@gmail.com