El documento describe los procesos y funciones del sueño normal, incluyendo la liberación de hormonas, la consolidación de la memoria y el aprendizaje. Explica que dormimos en ciclos que incluyen etapas de sueño ligero, profundo y movimientos oculares rápidos. También cubre los ritmos circadianos y cómo afectan nuestros niveles de energía y calidad del sueño.

1. El sueño Dra. Iris Ethel Rentería Solís

2. http://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep#t-582550

3. El sueño
• Proceso activo normal y
fisiológico
• Pérdida reversible del estado
de conciencia
• Función de reparación y
consolidación.

4. El sueño normal
 Liberación de hormona del crecimiento
 Fortalecimiento y reparación del sistema
inmune
 Consolidación de la memoria y
aprendizaje
 Descanso

5. Dormimos en ciclos
MOR
N1
N2
N3
1 ciclo de sueño
Durmiendo 8 horas
Dormimos en ciclos:
N1 N2 N3 MOR
Cuando un ciclo se completa, inicia
otro. Una noche completa incluye de
3 a 5 ciclos de sueño.
MOR
11pm 12am 1am 2am 3am 4am 5am 6am 7am

6. ©√
©√
No MOR
Sueño ligero (N1 y N2) Sueño profundo (N3) MOR
Movimientos oculares
Actividad muscular
Etapa
N3: Consolidación de sistemas, funciones de recuperación
celular y del sistema inmune
MOR
MOR: Consolidación de sinapsis,plasticidad y maduración cerebral
durante el desarrollo
Actividad cereb©ra√l

7. https://www.youtube.com/watch?v=8cZf6o8HFvA

8. Los ritmos circadianos
MAS ENERGIA
ALERTA Y BUEN ESTADO
DE ANIMO
MEJOR CALIDAD DE SUEÑO
NOCTURNO
Luz solar entra a
través del ojo
Por medio del hipotálamo se
regulan nuestros ritmos
biológicos diurnos por vías
complejas que incluyen
hormonas y neurotransmisores
Mantener el ritmo
circadiano tiene efectos
positivos sobre el
organismo y el estado
anímico

9. Los ritmos circadianos
MENOS ENERGIA
INDUCCION
DEL SUEÑO
MANTENIMIENTO DE SUEÑO
NOCTURNO
FUNCIONES FISIOLOGICAS
NOCTURNAS
Disminución de la
intensidad de la luz.
Percepción de
oscuridad
Por medio del hipotálamo se
regulan nuestros ritmos
biológicos nocturnos por vías
complejas que incluyen
hormonas y neurotransmisores
Mantener el ritmo circadiano tiene
efectos positivos sobre la
reparación y consolidación
fisiológica y psicológica
>> >>

10. 12:00
MEDIANOCHE 2:00 AM
Sueño más profundo
5:00 AM
Menor temperatura
corporal
6:00 AM
6:45 AM
Elevación más abrupta de
la presión arterial
7:30 AM
Cesa secreción de melatonina
10:00 AM
12:00 Mayor alerta
MEDIODIA
10:30 PM
Disminuyen movimientos
7:30 PM
intestinales
Secreción de melatonina
6:30 PM
Mayor presión arterial
6:00 PM
5:00 PM
Mayor eficiencia
cardiovascular
y fuerza muscular
3:30 PM
Mejor tiempo de respuesta
2:30 PM
Mejor coordinación

11. El ritmo circadiano
http://www.ted.com/talks/jessa_gamble_how_to_sleep

12. El sueño a través de la vida

13. El sueño a través de la vida

14. ¿Cuánto necesitamos dormir?
Lactante
12-14 hrs
Neonato
14-16hrs
Adulto
7-9 hrs
Preescolar
11-13 hrs
Adolescente
9-10 hrs
Escolar
10-11 hrs

15. ¿Cuánto necesitamos dormir?

16. ¿Qué pasa si falta sueño?
+ +
Irritabilidad/Hiperactividad Variabilidad FC y TA
+
-
-
-
-
Respuesta a
inmunización /
infección
Diabetes tipo 2 y
obesidad
- Crecimiento
Desempeño, atención y
memoria
Aprendizaje y
habilidades
Reacción y
exactitud de
movimientos

17. ¿Qué pasa si falta sueño por mucho tiempo?
Desempeño, atención y
memoria
Ansiedad / Depresión
Conflictos sociales,
familiares, gastos
Inflamación
Hipertensión Art.
Cardiopatía Isq.
Arritmias
EVC
DM2
Obesidad
Libido
Orgasmos
Astenia/Adinamia
Sedentarismo
+
+
+
+
+
+
+
-
-
-

18. Funciones ejecutivas
afectadas con la pérdida
de sueño
• Atención
• Cognición
• Tiempo de reacción
• Memoria a corto plazo
• Memoria de trabajo
• Aprendizaje
• Toma de decisiones
• Cálculo de riesgo
• Juicio

19. Atención
variable e
inestable
Incremento
en errores
de omisión
y comisión
Toma de
decisiones
más
Enlentecimiento
arriesgadas
cognitivo
Tiempo de
reacción se
prolonga
Disminución de
la vigilancia y la
autocrítica
Memoria a corto
plazo y de
trabajo
disminuye

20. Disminución
de la
flexibilidad
cognitiva
Alteraciones del
humor: irritabilidad,
enojo
Fatiga excesiva,
“microsiestas”
involuntarias
Aumentan
respuestas
perseverativas
Buen desempeño inicial pero se
deteriora con tareas de larga
duración

21. El sueño y el
aprendizaje
• Esencial para consolidar
aprendizaje y memoria a
largo plazo.
• Falta de sueño: Problemas
de aprendizaje, bajo rendimiento
escolar, patología crónica,
adicciones.
• Intervenciones respecto al
sueño se podrían utilizar
para mejorar aprendizaje

22. El uso de la
tecnología
• Luz azul de pantallas genera
estímulo similar a la luz solar.
Induce activación cerebral
previniendo el inicio del sueño.
• El uso de pantallas no está
recomendado para menores
de 2 años de edad.
• La AAP recomienda:
• Limitar el uso de pantallas a 2
horas diarias.
• Suspender el uso de
pantallas 1-2 horas antes de
la hora de acostarse.

23. Sueño y vida
estudiantil
• Aumenta demanda
académica,
responsabilidades, tareas y
circunstancias sociales.
• Conductas que influyen
negativamente en calidad
de sueño: Estrés, privación
de sueño, horarios
irregulares, consumo de
tabaco, café, bebidas
energéticas, alcohol o
drogas.

24. Trastornos del sueño
Trastornos
Respiratorios
Trastornos de Parasomnias
movimiento
Insomnio
Trastornos de
Ritmo
Circadiano
Hipersomnolencia
Variantes
Normales

25. Trastornos del sueño
Le cuesta
dormirse
Presenta eventos
anormales durante
la noche
Se duerme
durante el día

26. Polisomnografía
Electroencefalograma
(actividad cerebral)
Electrooculograma
(movimientos oculares)
Flujo respiratorio
Electromiograma
(actividad muscular)
Electrocardiograma

27. Polisomnografía
+
Esfuerzo respiratorio

28. Polisomnografía
+
Esfuerzo
respiratorio
Movimiento de
extremidades
Saturación
de O2

29. Polisomnografía

30. Polisomnografía
©√
©√
©√
©√
©√
Etapa
Sat O2
FC
D
MOR
L
P

32. https://www.youtube.com/watch?v=7ZrJ4JLHm4E

33. Estudios simplificados

34. Poligrafía Respiratoria
SpO2
FC
AO
H
R
Desat

35. Monitoreo Digital del
Sueño
• Movimiento (actigrafía)
• Ritmo cardiaco
• Respiración
• Actividad cerebral
• Wearables
• Evidencia limitada de su uso en
niños

43. Hipopneas
SAHOS
Enuresis
Parasomnias
Apneas
Trastornos de sueño
Ronquido
Somnolencia

44. Higiene de sueño
• Hábitos de sueño saludable y
rutina adecuada a:
• Edad
• Requerimientos de sueño
• Actividades diarias del
paciente y de la familia

45. Higiene de sueño:
Recámara
• Temperatura adecuada
• Ambiente agradable y
silencioso
• Oscuridad
• Sin pantallas, aparatos
electrónicos
• Control de mascotas

46. Higiene de sueño:
Horarios
• Planeación de actividades
adecuadas a la edad y estilo de
vida de la familia.
• Disciplina y apego
• Identificación de estresores y
establecimiento de límites

47. Higiene de sueño:
Conductas
• Actividad física diurna
• Limitar líquidos y cafeína
• Rutina de preparación y
relajación para dormir
• Establecimiento de límites
• Uso racional de aparatos con
pantalla
• Suspender 1 hora antes
• Corresponsabilidad

48. Higiene de sueño:
Estrategias
• Concientizar sobre la
importancia del sueño y las
consecuencias de no dormir
bien
• Diario de actividades
• Planeación de rutina
personalizada
• Sistema de recompensas
• Apoyo psicológico
• Manejo farmacológico por
especialista en sueño

49. Diseñando una rutina de sueño
I. Encontrar la hora ideal para iniciar el sueño
1. Determinar la
hora en que
necesita levantarse
2. Conocer el número de
horas de sueño requerido
para la edad
3. Contar hacia atrás el
número de horas
necesarias

50. Diseñando una rutina de sueño
II. Ajustar los horarios para favorecer el sueño
6 hrs 5 hrs 4 hrs 3 hrs 2 hrs 1 hrs Acostarse
Dejar de beber
cafeína
Dejar de beber
líquidos
Suspender
ejercicio
Apagar
pantallas
Apagar
luces
Cenar
(2-3 hrs)
Dejar de estudiar,
hacer tarea
Horas antes de ir a la cama
Despertar
de siesta