La resistencia aeróbica permite un esfuerzo muscular prolongado con una frecuencia cardiaca entre 130 y 170 pulsaciones por minuto. Proporciona beneficios como fortalecer el corazón, pulmones y sistema inmunológico, y puede desarrollarse mediante actividades como correr, caminar o ciclismo. La carrera de 400 metros requiere tanto velocidad como resistencia y un equilibrio entre entrenamiento de ambas cualidades.

1. LA
RESISTENCIA
AERÓBICA

2. ¿Qué es la resistencia aeróbica?
 La resistencia aeróbica es la cualidad que nos
permite un esfuerzo muscular u orgánico lo mas
prolongado posible.
 Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de
mas de 3 minutos con una frecuencia cardiaca
entre 130 y 170 pulsaciones/minuto.

3. Características de la resistencia
aeróbica.
 Pulso entre 120-180 ppm.
 A niveles de salud, con entrenar 3 veces
a la semana bastaría.
 Se debería alternar un día de trabajo y
otro de descanso.
 Si se desea desarrollar como
entrenamiento, 4 o más.
 El trabajo de resistencia deberá ser
progresivo e individualizado.
 Se ha de evitar comenzar con cargas
muy altas (mucho tiempo y/o muy
intenso).

4. Beneficios para el organismo
 El corazón se hace más grande y más fuerte.
 Por lo tanto, disminuye la frecuencia cardiaca (menos
pulso).
 Aumenta la cantidad de glóbulos rojos y la capacidad
pulmonar, por lo que mejora la eficiencia respiratoria.
 Activa el funcionamiento de los órganos de
desintoxicación (riñones, hígado...).
 Fortalece muscularmente.
 Produce bajada de peso corporal al movilizar las grasas.
 Fortalece el sistema inmunológico.

5. ¿Cuándo se alcanza el valor máximo?
 Las mujeres no entrenadas alcanzan su valor máximo
entre los 14 y 16 años.
 Los hombres no entrenado alcanzan su valor máximo
entre los 18 y 19 años.
 Este valor empieza a disminuir a partir de los 30 años.

6. Medios para trabajarla.
Cualquier elemento o actividad que nos provoque la
utilización de gran masa muscular, va implicar
trabajos en función de la resistencia aeróbica. Cuando
pensamos en actividades de campo, tomamos al
trote, la caminata, el ciclismo, aunque también otros
ejemplos son los triatlones y carreras de resistencia.

7. Métodos de la resistencia aeróbica
 Método Continuo: referido a la realización de esfuerzos
en forma ininterrumpida y de mucha duración, debido a
que prevalece el volumen; las intensidades a utilizar
siempre serán submaximales (baja, moderada, etc.).
Dentro de éste método tenemos a su vez una división en
constantes y variables; los primeros se caracterizan por
mantener la intensidad constante durante el estimulo,
mientras los segundos van variándola.
 Método Fraccionado: se diferencia del anterior por que
pierde la característica de continuidad, apareciendo las
pausas. Estas últimas me van a permitir usarlas como
recuperaciones totales o parciales, para así trabajar con
intensidades más altas, disminuyendo los volúmenes.

8. 400 METROS
Los 400 metros lisos es una prueba de velocidad mantenida
del atletismo actual en la que los atletas corren por cada
carril que se divide la pista, situándose a distintas alturas
para así evitar que las personas de los carriles exteriores
recorran más metros que los de los carriles interiores.

9. ¿Qué tipo de evento es?
La carrera de 400 metros es un evento que exige tanto tu
resistencia como tu velocidad. Para competir con éxito,
debes equilibrar ambos extremos de tu capacidad. El
entrenamiento adecuado para el evento se centra en la
velocidad y la resistencia a partes iguales. Además, es
fundamental comer bien durante el período de
entrenamiento a fin de que tus niveles de energía se
atenúen con la cantidad de comida que ingieres.