Este documento resume los conceptos clave de la pliometría y la evaluación de la fuerza a través de saltos. Explica que la década de 1960 fue cuando se empezó a hablar de los ciclos de estiramiento y acortamiento muscular y su importancia para generar potencia. También introduce el término "pliometría" y explica algunos tests comunes como el squat jump y el counter movement jump para medir la fuerza activa y reactiva.

1. Claudio S. Cártenes O.
Profesor de Educación Física
Magíster en entrenamiento Deportivo
Cineantropometrista ISAK

2. Década de los 60 fue el primero en hablar de
los ciclos de estiramiento y acortamiento.
Demostró la importancia de una contracción concéntrica antecedida
de una excéntrica, generando mas potencia.
Zaciorsky utilizo estos estudios como base de su programa de
entrenamiento basado en el reflejo miotático.
Este autor introdujo el término de “pliometría”

3. A mediados de los 60 empezó a
aplicar la “pliometría” en el deporte
de alto rendimiento.
Los inesperados éxitos que obtuvo con deportistas soviéticos hicieron que
los estadounidenses se interesaran por su método de entrenamiento.

4. Test de
Saltabilidad
Bosco
Manifestaciones
de fuerza activas reactivas
Ciclos de 1 ciclo de 2 ciclos de
contracción contracción contracción
muscular muscular muscular

5. Tipos de
contracción
muscular
Concéntrica excéntrica isométrica
El músculo
El músculo El músculo
genera fuerza
genera fuerza genera fuerza
manteniendo su
acortándose estirándose
longitud

6. Manifestaciones de
fuerza según C.E.A
Activa Reactiva
1 ciclo de 2 ciclos de
contracción contracción
Estiramiento Estiramiento
o y luego un
acortamiento acortamiento

7. Ejemplo:
Una extensión de las piernas realizada por la
musculatura extensora partiendo desde la
posición inmóvil de semiflexión de rodillas.

8. Ejemplo:
En extensión de piernas, agacharse para juntar energía elástica, y
luego saltar.

9. • Estiramiento de la • Acortamiento de la
Musculatura Musculatura
•Estiramientos Lentos •Acortamientos Lentos
•Estiramientos Rápidos •Acortamientos Rápidos

10. •Ciclo de estiramiento y • Ciclo de estiramiento y
acortamiento lento de la acortamiento rápido de la
Musculatura
Musculatura
•Estiramientos y Acortamientos Lentos
•(CEA LENTO) •Estiramiento y Acortamientos Rápidos
•(CEA RÁPIDO)

11. Manifestaciones
de fuerza
activas reactivas
-Elástico explosiva
- Máxima dinámica
-Reflejo elástico
-Explosiva explosiva

12. Mover sin limite de tiempo la mayor carga posible

13. Aparece en una contracción lo más rápido y potente
posible

14. Contracción excéntrica y concéntrica relativamente
rápida

15. Contracción excéntrica y concéntrica muy rápida

16. SJ •Test squat Jump
CMJ •Test Counter Movement Jump
ABK •Test Abalakov
DRJ •Test Drop Jump
SCont •Test de Saltos Continuos

18. Los valores de la fuerza, evaluados según el test de
Bosco, son mayores para los varones que para las
mujeres.
• El valor medio del Sj es de 33cm
(34.49 en varones, 26.31 en mujeres)
• El valor medio del Cmj es de 36.58
(39.23 en varones, 29.47 en mujeres)
• El valor medio del Abalakov es de 43.48
(47.20 en varones, 33.49 en mujeres)

19. Saltos del
tipo CMJ
Se debe saltar
de forma
continuada
Potencia
Aláctica o
Potencia Láctica
Dependiendo el
numero de saltos o la
cantidad de tiempo

20. Test de saltos
continuos
Puede evaluarse por
Cantidad de tiempo Numero de saltos
5´´- 10´´-15´´-30´´-60´´ 5-10-15

27. P=(Tv2 x g2)/(4xTc)

28. P=(Tv2 x g2)/(4xTc)

30. Deporte Watts/kg de peso Watts de potencia mecánica
corporal
Fútbol Nacional 38 – 40 2500 a 3000 W
Fútbol Argentino 52 - 55 4000 W
Fútbol Europeo 64 -68 4800-6000 W
Básquetbol Nacional 29-32 3352-3538 W
Básquetbol NBA 61 - 63 4600-5500 W